Bremennost.bg
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg Здраве

Пролетна Умора

в Здраве
Време за прочитане: 1 минути
A A

Какво е пролетна умора?
Настъпването на пролетта вади нашия организъм от пасивния темп на зимните дни. Увеличеното търсене на енергия през по–дългите пролетни дни обаче може да надвиши капацитета на тялото ви и то да не успее да се справи с тази интензивна и рязка промяна. В началото на сезона е съвсем естествено вие да се чувствате доста уморени и отпаднали. Това състояние на приспособяване към тази сезонна промяна се нарича пролетна умора. Учените все още не знаят точно защо се случва тя. Изследванията показват две възможни причини: промени във външната среда или такива във вътрешната. Трябва да се има предвид, че нашето тяло има тенденция да реагира на всяка промяна – вътрешна или външна, доста стресово и това е голяма заплаха за хомеостазата – постоянната вътрешна среда на организма. Фактът, че денят става по–дълго и вече има повече слънчева енергия, означава и увеличение на температурата, влажността и увеличаване на енергийната консумация. За да отговори на тези изисквания, нашето тяло работи усилено, за укрепване на отслабената имунна система, която изразходва своите сили по време на зимата. През зимата тялото ни работи с ниско съдържание на хормони като серотонина – хормонът на щастието, поради по–кратката светла част на денонощието и допамина – хормонът на мотивация, поради намалената физическа активност. Има и увеличение на кортизола – хормонът на стреса, поради повишените заплахи, например вируси и инфекции, от околната среда. Като резултат някои от нас се чувстват апатичен, по–малко мотивирани, с понижена жизненост и повишена  умора, особено към края на зимния сезон.

пролетна умора

Пролетна умора с липсата на жизненост може да се дължи и на липсата на витамини в тялото. Например синтеза и достатъчното количество от витамините D и C са зависими от наличието на слънчева светлина и пресни плодове и зеленчуци. През зимата имаме по–малко и от двете, съответно и недостиг на тези витамини. Други фактори, които се случват през пролетта включват повишено либидо и сексуален апетит, не адаптиран енергиен метаболизъм и нарушения в обичайните нива на сън.

Симптомите на пролетна умора включват загуба на апетит, постоянна умора, трудност при фокусирането на вниманието и концентрацията, непълноценен сън и сънливост през целия ден, главоболие, нарушена преценка, променени в сетивните възприятия, бавни рефлекси, липса на мотивация, лоша имунна функция и отрицателно въздействие върху паметта, критично и негативно мислене, удължено време за реакция, лошо настроение, тревожност, ниски нива на енергия, проблеми с храносмилането и кръвното налягане.

Ключовата стратегия в борбата с появилата се пролетна умора е да се намали стреса и да се повишат вътрешните нива на енергия. По този начин ще можете да поддържате енергийния баланс на тялото, емоционална стабилност и добрия сън.

Как да премахнете неприятната пролетна умора, чрез намаляване нивата на стрес?!
– Направете си дневна програма на дейността. Структурираната дейност помага на тялото да се адаптира към промените по относително прогресивен начин. Всички резки промени могат да бъдат приети като доста стресови от тялото ви. Регламентирана дейност и моделите  намаляват допълнителния стрес на тялото ви, докато то се адаптира и събира сили за идните летни дейности.
– За да предотвратите появата на пролетна умора слушайте тялото си, така че да можете да поддържате нормално темпо в работата и физическата си активност. Редовно правете паузи за почивка. Прекарвайте колкото е възможно повече време  ангажирани в приятни занимания, вместо в напрегнати такива.

Как да се стимулирате производството на енергия при пролетна умора?
– Пийте много вода – водата почиства токсините от всички системи в тялото и повишава метаболизма. Дехидратацията в повечето случай води до главоболие и умора. Питейната вода може да бъде най–простото и най–ефективно решение на появилия се проблем пролетна умора.
– Яжте малки количества питателна храна на по–чести интервали – Уверете се, че най–малко една трета от вашата дневна доза храна включва пресни зеленчуци и плодове, които са богати на витамин C. За витамин В1, който е основна хранителна съставка за нервната и кръвоносната системи консумирайте системно бобови, ядки, семена, риба, свинско месо, спанак, аспержи и зърнени култури.
– Осигурете си достатъчно количество кислород – За да се справите по–бързо с пролетната умора правете 10 дълбоки вдишвания 3 пъти на ден.
– Може да опитате да премахнете вашата пролетна умора, чрез редовна физическа активност на вън –  Дори 15 минути излагане на кожата на слънце може да достави на тялото ви достатъчно количество витамин D за деня. Упражненията и витамин D носят сила и могат да увеличат много енергийните ви нива. Правете умерени аеробни упражнения докато се разхождате поне около 30 минути. Поддържането на постоянно умерено тегло също е ефективен за увеличаване на енергийните нива.
– Разтягайте мускулите си за около 5–10 минути след тренировка, за да помогнете на тялото ви да намали или изцяло да предотврати болезнеността в тялото.
– Взимайте студен душ, той има страхотен освежаващ ефект. Завършвайте с такъв след всяко изкъпване.
– Вземайте вана с ароматни соли или посещавайте сауна. И двете могат да имат страхотен релаксиращ ефект.
– Старайте се да подремвате редовно и да се наспивате добре.
– Изградете си стратегия за емоционална стабилност като практикувате йога, медитация или като си изградите ваша собствена програма за релаксация.

Това са една малка част от активностите които може да предприемете да се справите с появилата се пролетна умора. Сигурни сме, че дори да спазите само изброените тук то вашата пролетна умора ще бъде във вашето бъдеще.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 5 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим тази статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу ( *Важно започнете съобщението с вашия E-mail):

Вижте още:

  1. Умора и сънливост при бременност
Здравната информация на този сайт е проверена, прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително БПА (Българска педиатрична асоциация), ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Share44Tweet28ShareSharePin10Send
Предишна публикация

Аминокиселини за Отслабване

Следваща публикация

Ембрион

Bremennost bg

Bremennost bg

Bremennost.bg има повече от 12 години опит и предоставя проверена специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане от Национални здравни институти. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории. Bremennost.bg e най-посещаваният специализираният сайт за забременяване, бременност, раждане и пълноценно отглеждане на бебето от неговата майка.

Свързани Статии

Ендометриална Хиперплазия
Здраве

Ендометриална Хиперплазия

26.10.2023
1.2k
Рак на ендометриума
Здраве

Рак на Ендометриума

26.10.2023
1.3k
възстановяване от спинална упойка
Здраве

Възстановяване след Спинална Упойка

24.10.2023
6.7k
Следваща публикация
ембрион

Ембрион

еклампсия

Еклампсия

Важни телефонни

☏ 112 - Бърза помощ и друга спешна внезапна реална заплаха за здравето, живота, безопасността

✓ Министерство на Здравеопазването

✓ Национален център по обществено здраве

Лиценз за съдържание

  • Съдържанието е лицензирано по Creative Commons Признание-Некомерсиално-Споделяне на споделеното 4.0 Международен Лиценз.
  • Задължително трябва да посочите линк към https://Bremennost.bg като източник!

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ

  • Медицински отказ от отговорност
  • Декларация за поверителност
  • За нас
  • Често задавани въпроси
  • Статистика за посещенията на Bremennost.bg

© 8 Март 2012 – 2025 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник

© 8 Март 2012 – 2025 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!