Витамин Д в храната на децата!
Витамин Д е от съществено значение за поддържане на доброто развитие и здраве на децата. В следващите здравословни редове от тази статия ще разберете от колко витамин Д се нуждае детето ви, кои са хранителните източници богати на витамин Д и възможно ли е предозиране с витамин Д.
Защо Витамин Д е важен за децата?
Витамин Д изключително много помага на организма да абсорбира важни минерали като калций например. Това от своя страна води до развитието на здрави зъби и кости. Според редица проучвания дефицит на витамин Д може да доведе до последваща деформация на костите и фрактури. Също така може да доведе едно дете до достигане на генетичната си височина и пикова костна маса. Витамин Д функционира и като хормон в много други места в тялото, включително регулирането на имунната система, производство на инсулин и клетъчния растеж.
Какво количество витамин Д е необходим за децата
– Децата до 12 месечна възраст се нуждаят от 400 IU или това е 10 микрограма (мкг) на ден.
– Деца на възраст над 1 година се нуждаят от 600 UI или 15 мкг на ден.
Вашето дете не трябва да получава Витамин Д всеки ден, вместо това се стремете да получи дневната доза средно за няколко дни или седмица.
Най – добрите източници на витамин Д
Витамин Д или слънчевия витамин, наричан така защото тялото на човек може да го произвежда, но това може да се случи единствено когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина. Затова тялото на детето не е в състояние да произвежда витамин Д, когато то е покрито с дрехи или други предпазващи козметични продукти като слънцезащитен крем. Други пречки за производството на витамин Д включват: облаци, смог, тъмна кожа или географско местоположение т.е места с по малък ден и по малко слънцестоене. Въпреки че е трудно да се прецени колко време трябва да прекара едно дете на слънце, някои проучвания показват че разходка от 30 минути между 10 и 15 часа минимум два пъти седмично може да предоставят нужното количество витамин Д. Експертите предупреждават, че UV радиацията от слънцето е основната причина за рак на кожата и трябва да не се прекалява с излагането на пряка слънчева светлина. Лекарите препоръчват на деца родени в зимните месеци да се дава като хранителна добавка витамин Д.
Някои от най – добрите хранителни източници на витамин Д:
- 30 грама сьомга: 102 IU
- 200 грама кисело мляко: 80 IU
- 30 грама консерви от риба тон, изцедени и опаковани в масло: 66 IU
- 1/2 чаша портокалов сок има 25 процента от дневната стойност за витамин D: 50 IU
- 1/2 чаша нискомаслено мляко: 49 IU
- 1/2 чаша готови за консумация зърнени култури: 19 IU
- 30 грама скумрия: 11.6 IU
- 1/2 голям яйчен жълтък: 10 IU
- 1/2 чаена лъжичка укрепен маргарин: 10 IU
- 20 грама швейцарско сирене: 6 IU
- Всички Храни Богати на Витамин Д
Количеството на витамин Д в храната варира в зависимост от марката на продукта и качеството му!
Възможно ли е предозиране с витамин Д при децата?
Това е малко вероятно, но е възможно. Напротив, много здравни експерти са загрижени, че настоящата препоръчителна доза е твърде ниска и че децата се нуждаят от малко повече. Безопасните граници за деца до 12 месечна възраст са от 1000 до 1500 IU на ден, а за деца от 1 до 8 години от 2500 до 3000 IU дневно. За разлика от витамин С, при който ненужното количество се изхвърля от организма чрез урината, то витамин Д се складира в тъканите. Ако имате малко дете, придържайте се към препоръчителното количество 400 IU. Повече от 400 единици IU може да се давате на по–голямо дете, но се консултирате с лекаря на детето си, преди да предприемете и дадете на детето си каквато и да било добавка.
