Витамин С в храната на децата!
Витамин С е от решаващо значение за здравето и развитие на децата. Прочетете следващите редове за да разберете от колко витамин С се нуждае детето. Кои са източниците на витамин С и как да избегнете прекомерно малко или много витамин С в храната на децата.
Защо Витамин С е важен за децата?
Витамин С помага на червените кръвни клетки, кости и тъкани в организма на децата. Той помага на венците на вашето дете да бъдат здрави, укрепва кръвоносните съдове, свежда до минимум синини получени от падане, порезни рани и разбира се така неизбежните ожулвания. В допълнение витамин С стимулира имунната система и помага на организма да обработи правилно желязото прието чрез други храни.
Какво е нужното количество Витамин С за децата
– Деца на възраст от 1 до 3 години е препоръчително да приемат 15 милиграма дневно
– Деца на възраст от 4 до 8 години е препоръчително да приемат 25 милиграма дневно
Източници на Витамин С
Едни от най – добрите хранителни източници на витамин с са ярко оцветените плодове и зеленчуци.
- 1/4 чаша гуава: 82.5 мг
- 1/2 чаша портокалов сок: 50 мг
- 1/4 чаша червена чушка: 47.5 мг
- 1/4 чаша папая: 47.5 мг
- 1/4 чаша киви: 41 мг
- 1/2 среден портокал: 30 мг
- 1/4 чаша броколи: 30 мг
- 3 средни ягоди: 21 мг
- 1/4 чаша розов грейпфрут: 23 мг
- 1/4 чаша пъпеш: 17 мг
- 1/4 чаша манго: 11 мг
- 1/4 чаша сурови домати: 5 мг
- 1/4 чаша спанак: 4,5 мг
- 1/4 чаша картофи, сварени без кожа: 3 мг
- 1/4 чаша банан: 2 мг
В зависимост от свежестта и размера на плодовете, количеството витамин С варира при различните плодове и зеленчуци. Научете кои са богатите храни на витамини в специализираната тема Храни Богати на Витамин С.
Възможно ли детето да се предозира, ако приеме наведнъж твърде голямо количество витамин С?
Витамин С е разтворим във вода, така че всеки милиграм ненужен за организма се изхвърля чрез урината на вашето дете. Въпреки това трябва да се внимава, ако давате допълнително витамин с като хранителна добавка, защото предозиране с витамин с може да доведе до диария, гадене, камъни в бъбреците, гастрит и т.н. Децата от 1 до 3 години, не трябва да получават повече от 400 мг на ден, а децата от 4 до 8 години, не трябва да получават повече от 650 мг на ден. Това са максимални количества които лекарите са въвели като стандарт, затова бъдете внимателни и да не допуснете добавките за възрастни да попаднат в ръцете на малките деца защото в повечето случай една таблетка съдържа като количество – 500 мг витамин С.