Магнезий в храната на децата!
Магнезият е много важен минерал за развитието и здравето на децата. Тук ще научите от колко магнезий се нуждае вашето дете, в кои хранителни продукти има най много магнезий и разбира се как да не се предозирате.
Защо магнезият е важен за децата?
Тялото използва магнезий за поддържане на костите и сърдечния ритъм стабилен. Той също така подържа имунната система и също така подпомага мускулите и нервните функции в организма.
Какво е препоръчителното количество магнезий, което е необходимо за децата на ден?
– Деца от 1 до 3 години може да приемат 80 мг дневно
– Деца от 4 до 8 години може да приемат 130 мг дневно
Вашето дете може да не получава магнезий всеки ден, но вместо това е нужно приема за няколко дни или седмица да отговаря следно на ден.
Най-добрите източници на магнезий
Бобовите растения, повечето ядки са едни от най-богатите източници на магнезий. Зелени листни зеленчуци са добър източник. Хляб, направен от пълнозърнесто пшенично брашно е още една добра възможност.
Някои богати на магнезий храни са:
- 1/2 чаша трици и зърнени култури: 93 мг
- 30 гр печено кашу: 74 мг
- 1/4 чаена чаша печени фъстъци: 63 мг
- 1 чаша соево мляко: 61 мг
- 1/2 чаша олющени соеви ядки: 50 мг
- 1 супена лъжица бадемово масло: 45 мг
- 1/4 чаша сварен спанак: 39 мг
- един пакет мигновена овесена каша: 36 мг
- 1/4 чаша черен боб: 30 мг
- 1 супена лъжица леко фъстъчено масло: 25 мг
- една филия пълнозърнест хляб: 23 мг
- 1/2 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко: 21 мг
- 1/4 чаша дългозърнест кафяв ориз: 21 мг
- 1/4 чаша боб: 18 мг
- 1/2 банан: 16 мг
- 1/2 чаша мляко (нискомаслено): 17 мг
- 1/4 чаша стафиди: 12 мг
- 1/4 чаша кубчета авокадо: 11 мг
Количеството на магнезий разбира се варира от продукт до продукт в зависимост от това колко е пресен, производителя и производственото качество на суровините. Малките продукти като ядки или боб трябва да се пасират преди да се дадат на децата, защото може да са задавят и задушат.
Възможно ли е детето да се предозира от твърде голямо количество магнезий?
Предозиране чрез храната е много малко вероятно, но е възможно да се случи ако давате на детето си допълнителна хранителна добавка съдържаща магнезий. Твърде голямо количество магнезий в организма на децата може да доведе до диария и други стомашни проблеми. В изключително големи дози той се превръща дори в токсичен минерал.Приемливата горна граница за деца от 1 до 3 годишна възраст е 65 мг, а при деца от 4 до 8 годишна възраст е 110 мг. Това е максимални размер който може да приеме детето чрез добавки, а чрез приемането му от естествени източници не е констатирана горна граница.
