Мама и Бебе

Количество Магнезий в Храната на Децата

Прегледана и обновена на 01-03-2019

Магнезий в храната на децата!
Магнезият е много важен минерал за развитието и здравето на децата. Тук ще научите от колко магнезий се нуждае вашето дете, в кои хранителни продукти има най много магнезий и разбира се как да не се предозирате.

Защо магнезият е важен за децата?
Тялото използва магнезий за поддържане на костите и сърдечния ритъм стабилен. Той също така подържа имунната система и също така подпомага мускулите и нервните функции в организма.

количество магнезий в храната на децата

Какво е препоръчителното количество магнезий, което е необходимо за децата на ден?
– Деца от 1 до 3 години може да приемат 80 мг дневно
– Деца от 4 до 8 години може да приемат 130 мг дневно
Вашето дете може да не получава магнезий всеки ден, но вместо това е нужно приема за няколко дни или седмица да отговаря следно на ден.

Най-добрите източници на магнезий
Бобовите растения, повечето ядки са едни от най-богатите източници на магнезий. Зелени листни зеленчуци са добър източник. Хляб, направен от пълнозърнесто пшенично брашно е още една добра възможност.

Някои богати на магнезий храни са:

  • 1/2 чаша трици и зърнени култури: 93 мг
  • 30 гр печено кашу: 74 мг
  • 1/4 чаена чаша печени фъстъци: 63 мг
  • 1 чаша соево мляко: 61 мг
  • 1/2 чаша олющени соеви ядки: 50 мг
  • 1 супена лъжица бадемово масло: 45 мг
  • 1/4 чаша сварен спанак: 39 мг
  • един пакет мигновена овесена каша: 36 мг
  • 1/4 чаша черен боб: 30 мг
  • 1 супена лъжица леко фъстъчено масло: 25 мг
  • една филия пълнозърнест хляб: 23 мг
  • 1/2 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко: 21 мг
  • 1/4 чаша дългозърнест кафяв ориз: 21 мг
  • 1/4 чаша боб: 18 мг
  • 1/2 банан: 16 мг
  • 1/2 чаша мляко (нискомаслено): 17 мг
  • 1/4 чаша стафиди: 12 мг
  • 1/4 чаша кубчета авокадо: 11 мг

Количеството на магнезий разбира се варира от продукт до продукт в зависимост от това колко е пресен, производителя и производственото качество на суровините. Малките продукти като ядки или боб трябва да се пасират преди да се дадат на децата, защото може да са задавят и задушат.

Възможно ли е детето да се предозира от твърде голямо количество магнезий?
Предозиране чрез храната е много малко вероятно, но е възможно да се случи ако давате на детето си допълнителна хранителна добавка съдържаща магнезий. Твърде голямо количество магнезий в организма на децата може да доведе до диария и други стомашни проблеми. В изключително големи дози той се превръща дори в токсичен минерал.Приемливата горна граница за деца от 1 до 3 годишна възраст е 65 мг, а при деца от 4 до 8 годишна възраст е 110 мг. Това е максимални размер който може да приеме детето чрез добавки, а чрез приемането му от естествени източници не е констатирана горна граница.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 0 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Както оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим този статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу:

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Bremennost bg
Повече от 8 години сайта Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане, здраве за мама и бебе. Информацията е предоставена от достоверни медицински източници по разбираем начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 4 важни категории – "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последните 12 месеца имаме над 1 милион потребителя посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Количество Витамин Е в Храната на Децата

Предишна публикация

Количество Цинк в Храната на Децата

Следваща публикация

Comments

Comments are closed.