Калций в храната на децата!
Калият е нужен за доброто здраве на децата. В тази статия ще ви покажем от какво количество калий се нуждае вашето дете, най – добрите храни съдържащи калий и може ли да се предозират децата с калий.
Защо калий е важен за децата?
Калият съчетан с натрия контролира водния баланс в организма, които от своя страна поддържа нормално кръвно налягане в организма. Лекарите са установили, че поддържане неволно може би често чрез хранителния режим ниско съдържание на калий и високо на натрий се явява фактор за получаването на високо кръвно налягане. Калият помага също и на мускулната функция и сърдечния ритъм, като в по – късните етапи от живота може да намали риска от образувани на камъни в бъбреците и остеопороза.
Какво е нужното количество калий за децата?
– От 1 до 3 години: 3000 мг на ден
– От 4 до 8 годишна възраст: 3800 мг на ден
Може да следите средното дневно количество калий дали е в тези диапазони в рамките на няколко дни или седмица, а не всеки ден – ще ви е по-лесно!
Добри източници на калий
Пресни плодове и зеленчуци са чудесен източник на калий. Мляко, месо и зърнени храни също съдържат калий, но това не е толкова лесно да се абсорбира от тези източници. Някои от най-добрите източници:
- 1/2 средно печен картоф: 463 мг
- 1/2 чаша сок от сливи: 352 мг
- 1/4 чаша сушени сини сливи: 318 мг
- 1/4 чаша стафиди: 299 мг
- 1/2 чаша доматен сок: 278 мг
- 1/4 чаша бял боб: 251 мг
- 1/2 чаша портокалов сок: 248 мг
- 1/4 чаша боб Лима: 242 мг
- 30 грама слънчогледови семки: 241 мг
- 1/2 банан: 211 мг
- 1/4 чаша сварен спанак: 210 мг
- 1/2 чаена чаша пъпеш: 208 мг
- 30 грама бадеми: 200 мг
- 1/2 среден домат: 146 мг
- 1/2 чаша трици и зърнени култури със стафиди: 181 мг
- 1/2 чаша диня: 85 мг
- Всички Храни Богати на Калий
Количеството калий може да варира в зависимост от производителя, качеството и срока на годност. Имайте в предвид че някои малки продукти като ядките може да доведат до задавяне и задушаване на малките деца. Идея е да ги пасирате преди това!
Възможно ли е детето да се предозира от приема на твърде голямо количество калий?
Да! Случаите това да ес случи са изключително малко. Лекарите все още не са определили горните безопасни граници при прием на калий. Като цяло е важно за организма да поддържа добър калиев баланс. Доказано е, че твърде много калий може да доведе до заболяване, наречено хиперкалиемия, а твърде малко хипокалиемия. Страничните ефекти от небалансиран калий в организма са умора, мускулна слабост, мускулна слабост, чревни проблеми и нарушения на сърдечния ритъм
Тя не замества медицинска консултация, преглед, диагноза или лечение.
При всякакви здравни въпроси, симптоми или съмнения – задължително се обърнете към лекар.
За нас и нашите източници • Медицински отказ от отговорност
