Количество Калций в Храната на Децата

Защо калция е важен за организма на детето!
Калцият е от съществено значение за доброто здраве и развитие на вашето бебе. Преди всичко количеството калций приемано от едно дете е от жизненоважно значение за изграждането на здрави кости и зъби, нерви и мускулната функция. Калция активира ензими, които превръщат храната в енергия. Около 99% от всичкия калций на организма се съхранява в зъбите и костите.  Затова децата се нуждаят от постоянно постъпление на калций в техният организъм за по–добър здравословния растеж на техният така крехък организъм.

Добавяме информацията и за бъдещите или настоящи родители които четат с интерес тази статия:
– от 19 до 50 години –  1000 мг калций на ден
– от 51 до 70 години – 1000 мг за мъжете и 1200 мг за жените
– от 71 години – 1200 мг за мъжете и жените
Надяваме се да ви е била интересна информацията в тази статия и за по–големите!

Трябва да се знае, че тези стойности са усреднени за няколко дни или седмица т.е детето може един ден да получи по–малко калций, но следващият ден да навакса с приемането на нужното количество.

Най–добрите хранителни източници на калций
Млечните продукти като прясно мляко, кисело мляко, сирене са едни от най–добрите източници на калций и съответно полезни за всяко дете. В следващите редове сме изброили храни, който съдържат богато количество калций:

• 1/4 чаша сурово тофу подготвени с калциев сулфат: 220 мг (Съдържанието на калций варира, затова проверете етикета)
• 1 чаша прясно или кисело мляко (200 г) съдържат около 240–300 мг
• 15 грама сирене – пармезан настърган – 200 мг
• 15 грама  Сирене – Грюер – 180 мг
• 1 супена лъжица меласа: 170 мг
• 1/2 чаша кисело мляко с плодове: 120–190 мг
• 1/2 чаша, обогатен с калций портокалов сок: 130–250 мг (Съдържанието на калций варира, затова проверете етикета)
• 1/4 чаша сирене: 167 мг
• 1/2 чаша мляко: 150 мг
• 1/2 чаша мляко с какао: 150 мг
• 15 грама сирене чедър: 100 мг
• 1 филия пълнозърнест хляб: 25 мг
• 15 грама сирене моцарела: 100 мг
• 1/4 чаша зеле: 65 мг
• 1/4 чаша домашен пудинг: 80 мг
• 1 супена лъжица тахан (масло от сусамово семе): 70 мг
• 1/4 чаша листа от ряпа: 50 мг
• 1/4 чаша сварен спанак: 60 мг
• 1/2 чаша, обогатени с калций зърнени култури (готови за консумация – мюсли): 51 мг
• 1/2 чаша, обогатен с калций соева напитка: 40–250 мг (Съдържанието на калций варира, затова проверете етикета)
• вижте целия списък на храни богати на калций

Количеството на калций в различните храни варира до известна степен в зависимост от производителя, размера на плодовете или зеленчуците. Децата може да ядат повече или по–малко от храните които съдържат така важният калций в зависимост от тяхната възраст и разбира се апетита.

Съвети за увеличаване на приема на калций на вашето бебе
Някои експерти смятат, че много деца приемат по–малко от нужното количество калции. Това може да бъде от части, защото децата пият повече сок или други напитки вместо така важните прясно и кисело мляко. Тук сме посочили някои много прости начина за да се уверите, че вашето дете получава достатъчно калций:

– Използвайте мляко, вместо вода при подготовката на зърнени култури, како или супа.
– Използвайте кондензирано мляко, вместо прясно мляко във вашите кулинарни рецепти, защото то е с два пъти по голяма концентрация на калций.
– Добавете кисело мляко при плодовите салати, обезмаслено мляко на прах за палачинки, сосове, пюрета. Сирене в салатата с зеленчуците или различни сосове и картофено пюре (картофеното пюре с малко крема сирене става божествено)
– Четете етикетите на продуктите и купувайте винаги за децата си обогатени сокове, хляб и зърнени култури.
– Разбира се да не забравяме и така важният витамин D, които помага на тялото да абсорбира калция. Нужният витамин D на ден е около 600 (IU)/15 микрограма (разбира се количеството варира според годините на вашето дете или нужните в даден период от неговото развитие)

Може ли детето ви да приеме твърде много калций?
Изключително високо ниво на калций в кръвта, обикновено се дължи на здравословното състояние на децата, а не от приема на твърде много калций чрез храните. Препоръчва се за възраст от 1 година до 8 години децата да не получават повече от 2500 мг калций дневно. Макар че е добра идея да следите количеството калций в храненето на вашето дете, малко е вероятно то да получи повече от допустимото количество само чрез храната. От друга страна хранителни добавки които съдържат калций може да са проблем, най–често това са витамините за деца. Прекален прием на калций може да доведе до образуване на камъни в бъбреците или да предизвика запек при детето.