Прегледана и обновена на 13-03-2016

Цинк в храната на децата!
Цинкът е от изключително важно значение за бъдещето развитието и доброто здраве на децата. Тук ще научите какво е нужното количество цинк за децата, най – добрите източници и как избегнете предозиране с цинк.

Защо цинкът е важен за децата?

Повече от 70 ензима, за да изпълняват своята роля в обмяната на веществата и храносмилането зависят от количеството цинк в организма. Затова децата които не получават нужното количество цинк са предразположени към забавен растеж. За щастие това са малко такива случай.

количество цинк в храната на децата

Какво е нужното дневно количество цинк за децата?
– Деца от 1 до 3 години е препоръчително да приемат 3 мг цинк на ден
– Деца от 4 до 8 години е препоръчително да приемат 5 мг цинк на ден
Това не означава, че детето трябва да приема всеки ден тази доза, а че средното дневно количество например за 1 седмица трябва да е такова.

Най – добри източници на цинк
Цинкът може да намерите в голямо разнообразие от храни. Ето някои от най-добрите източници на цинк подредени според неговото количество:

  • 1/4 чаша печен боб със свинско месо и доматен сос: 3,3 мг
  • 30 грама варено говеждо – опашка: 3 мг
  • 30 грама печена пържола: 2,6 мг
  • 1/2 чаша готови за консумация зърнени закуски, обогатени с 25% на DV за цинк: 2.5 мг
  • 30 грама сухи печени бадеми: 1 мг
  • 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко с плодове: 0,8 мг
  • 1 супена лъжица масло от кашу, без сол: 0,8 мг
  • 1/4 чаша част-обезмаслено сирене рикота: 0,8 мг
  • 1/4 чаена чаша консервирани печен боб: 0,8 мг
  • 1/4 печено пилешко бутче: 0,6 мг
  • 1/4 чаша леща: 0.6 мг
  • 15 грама швейцарско сирене: 0,5 мг
  • 1 супена лъжица бадемово масло: 0,5 мг
  • 1/4 чаена чаша варен грах: 0.4 мг
  • 1/4 пилешки гърди без кожа: 0,4 мг
  • 15 грама моцарела или сирене чедър: 0,4 мг
  • 1/2 чаша мляко: 0.4 мг
  • 1 чаена лъжица пшеничен зародиш: 0,3 мг
  • Всички Храни Богати на Цинк

Количеството на цинк във всеки продукт варира от производител, качество, сорт и т.н Имайте в предвид, че на много малки деца не трябва да се дават ядки, поради опасност от задавяне. Може би ще е по добре да пасирате храната преди да я предоставите на вашите деца.

Може ли детето да се предозира от прекомерно голямо количество цинк?
От приеманата храна това е почти невъзможно да се случи, но прекомерно големи количества от хранителни добавки, може да доведе до нежелание ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария и главоболие. В дългосрочен план твърде много цинк може да доведе до токсични ефекти за организма. Лекарите казват, че максималната безопасна доза за деца от 1 до 3 години е 7 мг, а за деца от 4 до 8 години е 12 мг цинк на ден.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 0 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим този статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу (започнете с вашия E-mail):

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Bremennost bg
Повече от 9 години Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории – "Калкулатори", "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последните 12 месеца над 880 хиляди потребители са посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Количество Магнезий в Храната на Децата

Previous article

Количество Калций в Храната на Детето

Next article