Мама и Бебе

Количество Витамин А в Храната на Децата

Прегледана и обновена на 29-01-2017

Витамин А в храната на децата!
Витамин А е от голямо значение за крехкото здраве и развитие на децата. Прочетете цялата статия за да научите от какво количество витамин А се нуждае вашето дете, кой са най–богатите храни на витамин А и как да избегнете предозиране.

Защо Витамин А е Важен за Децата?
Витамин а играе важна роля за зрението и растежа на костите и помага на организма от развитието на инфекции. Витамин а също помага за здравето и растежа на клетките и тъканите в организма (по специално тези в косата, ноктите и кожата).

количество витамин а в храната на децата

Какво е нужното количество Витамин А за децата
– От 1 до 3 години: 1000 международни единици (IU), или 300 микрограма ретинол дейност еквивалент (РАЕ) витамин А на ден
– От 4 нагоре: 1333 IU или това е равно на 400 мкг RAE на ден

Стремете се вашето дете да приеме средно препоръчителното дневно количеството витамин А усреднено за 1 седмица например. Пример днес яде моркови, но утре не яде храни с витамин а, но на третия ден яде моркови и спанак т.е компенсира и т.н.

Източници на Витамин А
Едни от най – добрите хранителни източници на витамин А са цветните плодове и зеленчуци.

  • 1/2 чаша сок от моркови: 22 567 IU
  • порция черен дроб: 21 566 IU
  • 1/4 чаша варени сладки картофи: 12 907 IU
  • 1 голям суров морков: 8666 IU
  • 1/4 чаена чаша варени моркови: 6709 IU
  • 1/4 чаша сварен спанак: 5729 IU
  • 1/4 чаша варени зеле: 4979 IU
  • 1/2 чаша консервирана зеленчукова супа: 2910 IU
  • 1/4 чаша пъпеш: 1352 IU
  • 1/4 чаша консервирани кайсии в сок: 1031 IU
  • 1/4 чаша червена чушка: 720 IU
  • 1/4 чаша суров спанак: 703 IU
  • 1/4 чаша нарязано манго: 631 IU
  • 1/2 чаша овесена каша, приготвена с вода: 626 IU
  • 1/4 чаша варени броколи: 603 IU
  • 1/4 чаена чаша варен замразен грах: 525 IU
  • 1/2 чаша доматен сок: 546 IU
  • 1/2 чаша мляко: 250 IU
  • 1/4 чаена чаша консервирани праскови в сок: 236 IU
  • 1/2 големи яйца, бъркани: 160 IU
  • 15 грама сирене чедър: 142 IU
  • 1/4 чаша зелена чушка: 137 IU
  • 1/4 чаена чаша пресни праскови: 125 IU
  • 1/4 чаша папая: 83 IU
  • Вижте всички Храни Богати на Витамин А

Разбира се изброеното количество на витамин А варира спрямо размера на плода и зеленчука. Децата може да ядат повече или по малко в зависимост от тяхната възраст, най–добре следете приетото количество витамин А средно за седмица, а не за ден!

Възможно ли детето да се предозира с витамин А
ДА! Обикновено човек приема нужното количество витамин А само от добрата храна, но приемането на допълнителни хранителни добавки с наличието на витамин А, може да доведе до предозиране. Това също може да се получи ако детето приеме твърде много храна от животински произход, като черен дроб и мляко.  От друга страна морковите също съдържат голямо количество от този витамин, но е по трудно да се предозирате защото тялото преобразува само това от което се нуждае в активната форма на витамин а. Може би ако приемете твърде много сок от моркови, кожата ви ще се оцвети жълто–оранжево, но след намаляване на количеството и възвръщане на балансирана хранителна диета тя ще възвърне нормалния си цвят.

Какво е максималното безопасно количество витамин А, което може да се приеме от децата?
Децата от 1 до 3 годни не трябва да приемат повече от 2000 IU на ден. Децата от 4 до 8 години не трябва да приемат повече от 3000 IU на ден. Това са максималните суми считани за безопасни. Не давайте на детето си допълнителни хранителни добавки с витамини съдържащи по–голямо количество от препоръчителното. Твърде много витамин А може да предизвика главоболие, гадене, повръщане, замъглено виждане, замаяност и липса на координация. Дългосрочно приемане на големи количества витамин А, може да предразположи към развитие на остеопороза, проблеми с черния дроб, различни заболявания на централната нервна система и други проблеми.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 5 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Както оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим този статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу:

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Bremennost bg
Повече от 8 години сайта Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане, здраве за мама и бебе. Информацията е предоставена от достоверни медицински източници по разбираем начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 4 важни категории – "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последните 12 месеца имаме над 1 милион потребителя посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Количество Витамин С в Храната на Децата

Предишна публикация

Количество Витамин Д в Храната на Децата

Следваща публикация

Comments

Comments are closed.