Здраве

Храни Богати на Витамин А

Обновена: 01-10-2016

Витамин А (на английски – Vitamin A) играе важна роля за растежа, кожата, зрението и поддържане на имунната система на човек. Също така той много важен за ембрионално развитие и възпроизводство, костния метаболизъм, хематопоеза и подсилване на антиоксидалната активност на клетките. Витамин А идва от два източника: Ретинол и Бета–каротин.

храни богати на Витамин А Тук в една обобщена таблица представяме различни видове храни богати на Витамин А. Всяка изброена храна е за 100 грама и разбира се описаното съдържание на количество Витамин А се отнася за 100 грама от нея. В последната колона от таблицата сме описали препоръчителният дневен прием в процент спрямо нужният прием на един човек. Препоръчителната дневна доза на Витамин А е около 800 μg (микрограма) на човек и ясно може да видите как с много малко хранителни продукти може да си снабдите тялото с това количество. За най–добри резултати и оптимално набавяне на витамина, експертите препоръчват да комбинирате различните хранителни продукти съдържащи богато количество Витамин А.

Храни Богати на Витамин А в 100 грама продукт (Vitamin A in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин А в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин А в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Масло от черен дроб на треска Рибен продукт 30000 μg(микрограма) 4152%
Червени сладки чушки – сушени Растителен 23000 μg(микрограма) 3486%
Морков – сушен Растителен 20539 μg(микрограма) 2956%
Телешки черен дроб Животински 20068 μg(микрограма) 2868%
Говежди черен дроб Животински 9439 μg (микрограма) 1349%
Агнешки черен дроб Животински 7780 μg (микрограма) 1112%
Свински черен дроб Животински 5405 μg (микрограма) 772%
Кайсии – сушени Растителен 3800 μg (микрограма) 512%
Див лук – замразен Растителен 3416 μg (микрограма) 487%
Магданоз – замразен Растителен 3161 μg (микрограма) 452%
Червен пипер Растителен 2630 μg (микрограма) 377%
Боровинки – сурови Растителен 2610 μg (микрограма) 370%
Черен пипер Растителен 2080 μg (микрограма) 297%
Кориандър Растителен 2024 μg (микрограма) 284%
Червено Цвекло Растителен 1837 μg (микрограма) 246%
Готвени Лозови листа Растителен 1575 μg (микрограма) 235%
Чили на прах Растителен 1482 μg (микрограма) 214%
Лапад – суров Растителен 1200 μg (микрограма) 187%
Пастет от черен дроб Животински 991 μg (микрограма) 161%
Сладки Картофи Растителен 960 μg (микрограма) 137%
Сок от Моркови Растителен 955 μg (микрограма) 137%
Сварени Моркоми Растителен 852 μg (микрограма) 128%
Моркови – пресни Растителен 834 μg (микрограма) 119%
Маргарин Растителен 820 μg (микрограма) 117%
Сварени сладки картофи Растителен 786 μg (микрограма) 112%
Тиква – консерва Растителен 776 μg (микрограма) 110%
Зеле Растителен 770 μg (микрограма) 109%
Риба Тон Рибен продукт 756 μg (микрограма) 102%
Масло Животински 685 μg (микрограма) 98%
Варено зеле Растителен 680 μg (микрограма) 97%
Обезмаслено сухо Мляко Животински 675 μg (микрограма) 97%
Риба тон – сурова Рибен продукт 654 μg (микрограма) 93%
Спанак – замразен Растителен 600 μg (микрограма) 85%
Сурови Кайсии Растителен 577 μg (микрограма) 79%
Пъпеш Растителен 532 μg (микрограма) 76%
Мента – суши се Растителен 530 μg (микрограма) 76%
Спанак Растителен 524 μg (микрограма) 75%
Магданоз – сушен Растителен 506 μg (микрограма) 69%
Глухарче Растителен 503 μg (микрограма) 69%
Козе сирене – твърдо Животински 485 μg (микрограма) 68%
Замразен Грах и Моркови в торбичка Растителен 475 μg (микрограма) 68%
Босилек – сушен Растителен 469 μg (микрограма) 67%
Броколи Растителен 464 μg (микрограма) 66%
Зелена салата Растителен 435 μg (микрограма) 62%
Магданоз – пресен Растителен 420 μg (микрограма) 60%
Риган – сушен Растителен 404 μg (микрограма) 58%

*Легенда: Изброените различни видове храни богати на витамин А в таблицата са в 100 грама.

След като се запознахте кой храни съдържат витамин А, ще можете да си направите най–балансираният хранителен режим които да ви снабди с богато количество от този така важен витамин. Не забравяйте, че нужното количество на Витамин А за 1 човек се различава от пол, години и не на последно място здравословно състояние. Може отново да погледнете препоръчителната дневна доза за 1 човек в средна възраст – 800 микрограма. Ако смятате, че сме пропуснали някоя храна богата на витамин А, то може да ни я изпратите на нашият емайл: info@bremennost.bg за да я добавим в таблицата. Надяваме се тази таблица описваща различни видове храни съдържащи витамин А, да ви е от помощ при нужда на по–големи количества от този така важен витамин А за човешкият организъм.

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.pdf
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.xlsx

Храни Богати на Калий

Предишна публикация

Храни Богати на Витамин Д

Следваща публикация

Comments

Comments are closed.

Още в Здраве

синдром на гилен баре

Синдром на Гилен Баре

Какво е синдром на Гилен Баре Синдромът на Гилен-Баре е доста сериозно, но за щастие рядко автоимунно ...
Здраве
витамин б12

Витамин Б12

Знаете ли дали имате необходимото количество витамин Б12 в организма си? Чрез едно кръвно изследване, може да ...
Здраве
болезнено уриниране

Болезнено уриниране

Определени състояния, засягащи пикочния мехур или близките органи около него, може да причинят болезнено уриниране. Лекарите назовават ...
Здраве