Витамин А (на английски – Vitamin A) играе важна роля за растежа, кожата, зрението и поддържане на имунната система на човек. Също така той много важен за ембрионално развитие и възпроизводство, костния метаболизъм, хематопоеза и подсилване на антиоксидалната активност на клетките. Витамин А идва от два източника: Ретинол и Бета–каротин.
Тук в една обобщена таблица представяме различни видове храни богати на Витамин А. Всяка изброена храна е за 100 грама и разбира се описаното съдържание на количество Витамин А се отнася за 100 грама от нея. В последната колона от таблицата сме описали препоръчителният дневен прием в процент спрямо нужният прием на един човек. Препоръчителната дневна доза на Витамин А е около 800 μg (микрограма) на човек и ясно може да видите как с много малко хранителни продукти може да си снабдите тялото с това количество. За най–добри резултати и оптимално набавяне на витамина, експертите препоръчват да комбинирате различните хранителни продукти съдържащи богато количество Витамин А.
| Храни Богати на Витамин А в 100 грама продукт (Vitamin A in 100 gr) | |||
| Видове Храни (100 грама) | Вид на хранителният продукт според произхода | Количество Витамин А в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове | Количество Витамин А в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек |
| Масло от черен дроб на треска | Рибен продукт | 30000 μg(микрограма) | 4152% |
| Червени сладки чушки – сушени | Растителен | 23000 μg(микрограма) | 3486% |
| Морков – сушен | Растителен | 20539 μg(микрограма) | 2956% |
| Телешки черен дроб | Животински | 20068 μg(микрограма) | 2868% |
| Говежди черен дроб | Животински | 9439 μg (микрограма) | 1349% |
| Агнешки черен дроб | Животински | 7780 μg (микрограма) | 1112% |
| Свински черен дроб | Животински | 5405 μg (микрограма) | 772% |
| Кайсии – сушени | Растителен | 3800 μg (микрограма) | 512% |
| Див лук – замразен | Растителен | 3416 μg (микрограма) | 487% |
| Магданоз – замразен | Растителен | 3161 μg (микрограма) | 452% |
| Червен пипер | Растителен | 2630 μg (микрограма) | 377% |
| Боровинки – сурови | Растителен | 2610 μg (микрограма) | 370% |
| Черен пипер | Растителен | 2080 μg (микрограма) | 297% |
| Кориандър | Растителен | 2024 μg (микрограма) | 284% |
| Червено Цвекло | Растителен | 1837 μg (микрограма) | 246% |
| Готвени Лозови листа | Растителен | 1575 μg (микрограма) | 235% |
| Чили на прах | Растителен | 1482 μg (микрограма) | 214% |
| Лапад – суров | Растителен | 1200 μg (микрограма) | 187% |
| Пастет от черен дроб | Животински | 991 μg (микрограма) | 161% |
| Сладки Картофи | Растителен | 960 μg (микрограма) | 137% |
| Сок от Моркови | Растителен | 955 μg (микрограма) | 137% |
| Сварени Моркоми | Растителен | 852 μg (микрограма) | 128% |
| Моркови – пресни | Растителен | 834 μg (микрограма) | 119% |
| Маргарин | Растителен | 820 μg (микрограма) | 117% |
| Сварени сладки картофи | Растителен | 786 μg (микрограма) | 112% |
| Тиква – консерва | Растителен | 776 μg (микрограма) | 110% |
| Зеле | Растителен | 770 μg (микрограма) | 109% |
| Риба Тон | Рибен продукт | 756 μg (микрограма) | 102% |
| Масло | Животински | 685 μg (микрограма) | 98% |
| Варено зеле | Растителен | 680 μg (микрограма) | 97% |
| Обезмаслено сухо Мляко | Животински | 675 μg (микрограма) | 97% |
| Риба тон – сурова | Рибен продукт | 654 μg (микрограма) | 93% |
| Спанак – замразен | Растителен | 600 μg (микрограма) | 85% |
| Сурови Кайсии | Растителен | 577 μg (микрограма) | 79% |
| Пъпеш | Растителен | 532 μg (микрограма) | 76% |
| Мента – суши се | Растителен | 530 μg (микрограма) | 76% |
| Спанак | Растителен | 524 μg (микрограма) | 75% |
| Магданоз – сушен | Растителен | 506 μg (микрограма) | 69% |
| Глухарче | Растителен | 503 μg (микрограма) | 69% |
| Козе сирене – твърдо | Животински | 485 μg (микрограма) | 68% |
| Замразен Грах и Моркови в торбичка | Растителен | 475 μg (микрограма) | 68% |
| Босилек – сушен | Растителен | 469 μg (микрограма) | 67% |
| Броколи | Растителен | 464 μg (микрограма) | 66% |
| Зелена салата | Растителен | 435 μg (микрограма) | 62% |
| Магданоз – пресен | Растителен | 420 μg (микрограма) | 60% |
| Риган – сушен | Растителен | 404 μg (микрограма) | 58% |
*Легенда: Изброените различни видове храни богати на витамин А в таблицата са в 100 грама.
След като се запознахте кой храни съдържат витамин А, ще можете да си направите най–балансираният хранителен режим които да ви снабди с богато количество от този така важен витамин. Не забравяйте, че нужното количество на Витамин А за 1 човек се различава от пол, години и не на последно място здравословно състояние. Може отново да погледнете препоръчителната дневна доза за 1 човек в средна възраст – 800 микрограма. Ако смятате, че сме пропуснали някоя храна богата на витамин А, то може да ни я изпратите на нашият емайл: info@bremennost.bg за да я добавим в таблицата. Надяваме се тази таблица описваща различни видове храни съдържащи витамин А, да ви е от помощ при нужда на по–големи количества от този така важен витамин А за човешкият организъм.
Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.pdf
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.xlsx
Тя не замества медицинска консултация, преглед, диагноза или лечение.
При всякакви здравни въпроси, симптоми или съмнения – задължително се обърнете към лекар.
За нас и нашите източници • Медицински отказ от отговорност
