Протеина (на английски – Protein) е основна съставна част от нашето тяло. В общи линии няма няма процес в нашият организъм в които да не участва конкретен протеин. Най–много съдържание на протеини има в месото (пилешко, говеждо, свинско), рибните продукти и някои храни от растителен произход.
В таблицата сме поставили най–богатите храни на протеини, като всеки продукт сме го описали в 100 грама. Първата колона е името на хранителният продукт, във втората колона съответно от какъв произход е, във третата съдържаното количество в 100 грама от храната и в последната колона сме направили съпоставка с препоръчителният дневен прием на протеини за човека в процент (%).
| Храни Богати на протеини в 100 грама продукт (Protein in 100 gr) | |||
| Видове Храни (100 грама) | Вид на хранителният продукт според произхода | Количество протеини за 100 грама в съответната храна | Количество протеини в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек |
| Атлантическа треска – изсушена и осолена | Рибен продукт | 63 гр | 113% |
| Спирулина – водорасло | Растителен | 57 гр | 104% |
| Кашкавал – пармезан | Животински | 38 гр | 70% |
| Свинско месо – сушен бекон | Животински | 37 гр | 68% |
| Соя | Растителен продукт | 37 гр | 68% |
| Телешки котлет | Животински | 36 гр | 67% |
| Обезмаслено мляко | Животински | 36 гр | 67% |
| Соеви ядки | Растителен | 34 гр | 65% |
| Кубчета телешко месо | Животински | 34 гр | 65% |
| Сепия | Рибен | 32 гр | 59% |
| Магданоз – замразен | Растителен | 31 гр | 57% |
| Телешко – плешка | Животински | 31 гр | 57% |
| Есетра – пушена риба | Рибен | 31 гр | 57% |
| Говеждо месо – сушено | Животински | 31 гр | 57% |
| Пилешко месо – пържено | Животински | 31 гр | 57% |
| Козе сирене – твърдо | Животински | 31 гр | 57% |
| Пилешки воденички | Животински | 30 гр | 55% |
| Задушен заек | Животински | 30 гр | 55% |
| Тиквено семе | Растителен | 30 гр | 55% |
| Еленско месо | Животински | 30 гр | 55% |
| Риба Тон – бяла | Рибен продукт | 30 гр | 55% |
| Печена пуйка | Животински | 30 гр | 55% |
| Октопод | Рибен продукт | 30 гр | 55% |
| Агне – бутче | Животински | 30 гр | 55% |
| Говеждо – ребра | Животински | 30 гр | 55% |
| Пуйка – бекон | Животински | 30 гр | 55% |
| Телешко сърце | Животински | 29 гр | 53% |
| Говежди черен дроб | Животински | 29 гр | 53% |
| Заек – печен | Животински | 29 гр | 53% |
| Пилешко филе | Животински | 29 гр | 53% |
| Агнешко – варено | Животински | 29 гр | 53% |
| Петел – печен | Животински | 29 гр | 53% |
| Хамсия | Животински | 29 гр | 53% |
| Хайвер | Рибен продукт | 29 гр | 53% |
| Пуешко бутче | Животински | 29 гр | 53% |
| Говеждо сърце | Животински | 28 гр | 51% |
| Конско месо | Животински | 28 гр | 51% |
| Кубчета агнешко месо | Животински | 28 гр | 51% |
| Телешки черен дроб | Животински | 27 гр | 50% |
| Червена Сьомга | Рибен продукт | 27 гр | 50% |
| Леща | Растителен | 26 гр | 48% |
| Фъстъци | Растителен | 25 гр | 47% |
| Боб | Растителен | 24 гр | 46% |
| Бадеми | Растителен | 21 гр | 42% |
| Кашу | растителен | 18 гр | 40% |
| Овесени ядки | Растителен | 17 гр | 38% |
| Овесени трици | Растителен | 17 гр | 38% |
| Орехи | Растителен | 15 гр | 33% |
| Лешници | Растителен | 15 гр | 33% |
| Макарони | Растителен | 11 гр | 22% |
| Царевица | Растителен | 10 гр | 20% |
| Мляко – 2% | Животински | 7 гр | 15% |
| Бял дългозърнест ориз | Растителен | 7 гр | 15% |
| Бял среднозърнест ориз | Растителен | 6 гр | 11% |
| Яйце – 1 брой | Животински | 6 гр | 11% |
| Броколи | Растителен | 3 гр | 5% |
| Авокадо | Растителен | 2 гр | 3% |
| Картофи – небелени | Растителен | 2 гр | 3% |
*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството протеини в тях се отнася съответно за 100 грама от храната.
В горната таблица изброихме основните видови храни богати на протеини. Всички тези храни може спокойно да използвате при здравословен начин на хранене. Най–добри резултати се получават като консумирате различни богати храни на протеини. Много лесно, чрез препоръчителният дневен прием (последната колона) можете да си изчислите кой храни да приемате и какво количество, защото всички изброени храни се отнасят за 100 грама продукт. Трябва да се отбележи, че различните хора се нуждаят от различно количество протеини в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на протеини. Ако сме пропуснали някоя храна богата на протеини може да ни пишете на нашият Email: info@bremennost.bg
Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на протеини.pdf
Bremennost.bg храни богати на протеини.xlsx
