Въглехидратите (на английски – Carbohydrate) са основен източник на енергия за нашият организъм. Основните храни съдържащи въглехидрати са сладките десерти съдържащи захар, плодовете, газираните безалкохолни напитки, хлябът и различни варива като ориз например. Въглехидратите не са така наречения основен градивен елемент за организма, затова те са заменими. Нашето тяло може да си добавя енергия също от протеините и мазнините, или казано по друг начин дневния прием на достатъчно количества въглехидрати не позволява да отслабвате и да губите мускулна маса.
Тук ще видите една страхотна таблица съдържаща препоръчителният дневен прием на въглехидрати за 1 човек в процент (%). Може би ще ви бъде интересно да се потопите в детайли относно кои храни са богати на въглехидрати. Ще останете изненадани – поне ние останахме изненадани от всички различни видове храни съдържащи въглехидрати.
| Храни Богати на Въглехидрати в 100 грама продукт (Carbohydrate in 100 gr) | |||
| Видове Храни (100 грама) | Вид на хранителният продукт според произхода | Количество Въглехидрати за 100 грама в съответната храна | Количество Въглехидрати в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек |
| Захар | Растителен | 100 гр | 36% |
| Глюкоза | – | 100 гр | 36% |
| Твърди диетични бонбони – за смучене | – | 99 гр | 36% |
| Захар – кафява | Растителен | 98 гр | 36% |
| Твърди бонбони – за смучене | – | 98 гр | 36% |
| Дъвка без захар | – | 95 гр | 34% |
| Захарин | – | 94 гр | 34% |
| Желирани Бонбони | – | 93 гр | 33% |
| Нуга – бонбони | – | 92 гр | 33% |
| Царевично нишесте – зърна | Растителен | 91 гр | 33% |
| Кленова захар | Растителен | 91 гр | 33% |
| Зърнена закуска Nesquik | – | 90 гр | 33% |
| Синя слива – сушени | Растителен | 89 гр | 33% |
| Нишесте | Растителен | 89 гр | 33% |
| Захаросани череши | Растителен | 87 гр | 31% |
| Захаросани кайсии | Растителен | 87 гр | 31% |
| Горещ шоколад – на прах | Растителен | 84 гр | 30% |
| Картофено брашно | Растителен | 83 гр | 30% |
| Царевични питки | Растителен | 83 гр | 30% |
| Захаросани плодове – други | Растителен | 83 гр | 30% |
| Мед | – | 82 гр | 30% |
| Боровинки – сушени | Растителен | 82 гр | 30% |
| Сух лепкав ориз | Растителен | 82 гр | 30% |
| Оризови питки | Растителен | 82 гр | 30% |
| Пълнозърнести гевреци | Растителен | 81 гр | 29% |
| Лук – замразен | Растителен | 81 гр | 29% |
| Захаросана кора от портокали | Растителен | 81 гр | 29% |
| Захаросана кора от лимони | Растителен | 81 гр | 29% |
| Канела | Растителен | 81 гр | 29% |
| Бял ориз | Растителен | 80 гр | 29% |
| Пуканки | Растителен | 80 гр | 29% |
| Захаросан Ананас | Растителен | 80 гр | 29% |
| Сух ориз | Растителен | 79 гр | 28% |
| Какао | Растителен | 79 гр | 28% |
| Лук на прах | Растителен | 79 гр | 28% |
| Трици – люспи | Растителен | 79 гр | 28% |
| Кус кус | Растителен | 77 гр | 27% |
| Кафяв Ориз | Растителен | 76 гр | 26% |
| Булгур | Растителен | 76 гр | 26% |
| Разтворимо кафе – инстантно | – | 75 гр | 25% |
| Макарони, спагети | Растителен | 75 гр | 25% |
| Стафиди, Фурми | Растителен | 74 гр | 24% |
| Елда | Растителен | 72 гр | 24% |
| Круши – сушени | Растителен | 70 гр | 23% |
| Мармалад | Растителен | 69 гр | 23% |
| Чубрица | Растителен | 69 гр | 23% |
| Смокини – сушени | Растителен | 65 гр | 22% |
| Кайсии – сушени | Растителен | 63 гр | 21% |
| Халва | Растителен | 60 гр | 20% |
| Сушени Домати | Растителен | 56 гр | 19% |
| Сок от Ананас | Растителен | 54 гр | 18% |
| Сусамка | Растителен | 50 гр | 16% |
| Хляб – пшеничен, ръжен, царевичен | Растителен | 48 гр | 15% |
| Ябълков щрудел | Растителен | 46 гр | 14% |
| Оризови спагети | Растителен | 27 гр | 9% |
| Леща | Растителен | 18 гр | 5% |
| Картофи | Растителен | 17 гр | 5% |
*Легенда: Всички изброени храни са за 100 грама и количеството въглехидрати съдържащо се в тях се отнася съответно за 100 грама от храната.
Вече се запознахте колко много храни съдържат въглехидрати. Това разбира се са основните храни които съдържат така ценната енергия за нас. Добавете най–полезните от изброените храни към вашата трапеза, за да си набавите нужните въглехидрати за един човек. Вижте и последната колона – препоръчителен дневен прием на въглехидрати, чрез нея ще може да си направите лесна сметка на кой хранителни продукти да наблегнете във вашият здравословен начин на живот. Трябва да поясним още веднъж, че всички посочени храни богати на въглехидрати са за 100 грама от посочените продукти. Според пол, години, килограми всеки човек се нуждае от различно количество въглехидрати за да се функционира неговият организъм правилно. Ако смятате, че сме пропуснали някои хранителен продукт които съдържа по–големи количества въглехидрати може да ни пишете на нашият емайл за препоръки и похвали info@bremennost.bg
Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на въглехидрати.pdf
Bremennost.bg храни богати на въглехидрати.xlsx
