Храни Богати на Калий

Калий (на английски – Рotassium) е хранително вещество, необходимо за човешкия живот и здраве. Той е минерал които регулира движението на водата в тялото. Калият играе важна роля в нервната система и в мускулните контракции (свиване и отпускане). Препоръчителната дневна доза според медицинските норми е 4700 мг за един ден.

В една таблица сме събрали всички храни богати на калий. По този начин лесно ще успеете да се съсредоточите върху храните с най–голямо съдържание на калий. В първата колона сме поставили вида на храна, във втората сме описали дали е от растителен или животински произход например, в третата количеството калий и последната колона описва препоръчителният дневен прием на калий. Комбинирайте различните храни за най–добри резултати. За нас беше предизвикателство да направим тази таблица, бяхме изключително изненадани от различните видове храни които съдържат този така важен микроелемент калий. Ако ви харесва таблицата може да си я изтеглите, като линк за сваляне на таблицата с храни съдържащи калий може да намерите в долната част на статията.

Храни Богати на Калий в 100 грама продукт (Рotassium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)	Вид на хранителният продукт според произхода	Количество калий в 100 грама от съответната храна	Количество калий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Магданоз – замразен	Растителен	6305 мг	134%
Кервел – сушен	Растителен	4730 мг	100%
Магданоз – сушен	Растителен	3800 мг	81%
Разтворимо кафе /Нес кафе/	Растителен	3535 мг	75%
Репички	Растителен	3500	75%
Босилек – сушен	Растителен	3435 мг	73%
Копър – сушен	Растителен	3300 мг	71%
Червени чушки	Растителен	3180	69%
Естрагон – сушен	Растителен	3010 мг	64%
Див лук – замразен	Растителен	2955 мг	36%
Морков	Растителен	2550 мг	54%
Куркума на прах	Растителен	2520 мг	54%
Соево брашно	Растителен	2510 мг	53%
Какао на прах – неподсладено	Растителен	2500 мг	53%
Праз лук	Растителен	2400 мг	51%
Червен пипер – подправка	Растителен	2340 мг	50%
Черен пипер	Растителен	2015 мг	43%
Домати на прах	Ратителен	1930 мг	41%
Мента – сушена	Растителен	1925 мг	41%
Чили на прах	Растителен	1914 мг	41%
Боб – бял	Растителен	1800 мг	38%
Сухо обезмаслено мляко	Животински	1790 мг	38%
Семена от кимион	Растителен	1785 мг	38%
Шафран – подправка	Растителен	1720 мг	37%
Семена от копър	Растителен	1689 мг	36%
Къри на прах	Растителен	1540 мг	33%
Гъби шийтаке – сушени	Растителен	1533 мг	33%
Ригън – сушен	Растителен	1520 мг	32%
Банани	Растителен	1490 мг	32%
Боб – черен	Растителен	1485 мг	32%
Соеви ядки	Растителен	1475 мг	31%
Риба Треска – сушена	Рибен продукт	1460 мг	31%
Анасонови семена	Растителен	1440 мг	31%
Семена от целина	Растителен	1400 мг	30%
Спирулина	Растителен	1360 мг	29%
Фъстъчено брашно	Растителен	1360 мг	29%
Кимион – семена	Растителен	1350 мг	29%
Джинджифил	Растителен	1340 мг	28%
Сухо пълномаслено мляко	Растителен	1330 мг	28%
Чесън на прах	Растителен	1190 мг	25%
Семена от копър	Растителен	1180 мг	25%
Пшеничени трици	Растителен	1180 мг	25%
Кайсии – сушени без топлина	Растителен	1160 мг	25%
Смлян карамфил – подправка	Растителен	1100 мг	23%
Картофи – на прах	Растителен	1090 мг	23%
Шам–фъстък	Растителен	1005 мг	22%
Грах	Растителен	980 мг	21%
Леща	Растителен	956 мг	20%
Тиквени семки – със шуплите	Растителен	920 мг	20%
Картофи – печени на фурна	Растителен	900 мг	19%
Пшеничен зародиш	Растителен	890 мг	19%
Стафиди – сушени	Растителен	890 мг	19%
Слънчогледово семе – семки	Растителен	850 мг	18%
Ленено семе	Растителен	810 мг	17%
Тиквено семе – белено	Растителен	790 мг	17%
Лешници	Растителен	750 мг	16%
Бадемово масло	Растителен	745 мг	16%
Яйце – 1 брой	Животински	744 мг	16%
Сини сливи – сушени	Растителен	730 мг	16%
Фъстъци	Растителен	725 мг	16%
Семе от мак	Растителен	720 мг	15%
Ръжено брашно	Растителен	715 мг	15%
Смокини – сушени	Растителен	680 мг	14%
Пилешко мляно месо	Животински	670 мг	14%
Семки от диня	Растителен	650 мг	14%
Сепия, риба топче, октопод, миди, сьомга	Рибен продукт	630 мг	13%
Сирене – пармезан	Животински	600 мг	12%

*Легенда: Всички изброени храни са за 100 грама и количеството на минерала калий съдържащо се в тях се отнася съответно за 100 грама от съответната храната.

Вече познавате най–богатите храни съдържащи калий и съответно какво количество има във всяка от тях. Виждате че може да комбинирате различните храни, за да получите нужното количество. Ако имате здравословни проблеми се консултирайте непременно с вашият личен лекар, защото количеството калий което всеки човек може да е различно според – пол, възраст, здравословно състояние и др. Ако имате предложения за други видове храни съдържащи калий може да ни ги изпратите на емайл: info@bremennost.bg

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на калий.pdf
Bremennost.bg храни богати на калий.xlsx