Здраве

Храни Богати на Магнезий

Обновена: 01-10-2016

Магнезий (на английски – Magnesium) е микроелемент, които регулира нервната и мускулната система в организма на човека. Най–много магнезий има в костите на човек, след това в мускулите, сърцето, черният дроб и бъбреците. За да се усвои по–добре и пълноценно магнезият от нашият организъм ние се нуждаем от витамин B6, които спомага да се случи това. Прочетете по–долу кои са най–богатите храни на магнезий. В табличен вид сме подредили всички храни богати на магнезий. Съпоставили сме ги според количеството магнезий в 100 грама от съответния продукт. Чрез тази таблица вие ще може да се ориентирате много по–добре, кои храни да приемате повече или да добавите в своя ежедневен хранителен режим. Може да разгледате и последната колона която отразява препоръчителният дневен прием магнезий в процент (%), като 100% е количеството нужно на човек за един ден.

Храни Богати на Магнезий в 100 грама (Magnesium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода Количество Магнезий за 100 грама в съответната храна Количество Магнезий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Оризови Трици Растителен 857 мг 274%
Водорасло – Агар Растителен 771 мг 246%
Босилек – сушен Растителен 710 мг 232%
Кориандър – сушен Растителен 692 мг 224%
Див лук – сушен и замразен Растителен 640 мг 200%
Пшенични трици Растителен 610 мг 191%
Мента – сушена Растителен 601 мг 188%
Тиквени семки – белени и печени Растителен 591 мг 185%
Семки от диня Растителен 516 мг  176%
Какао на прах – неподсладено Растителен 499 мг 162%
Копър – сушен Растителен 450 мг 141%
Семена от Целина Растителен 440 мг 138%
Соево Брашно Растителен 430 мг 136%
Градински чай Растителен 429 мг 134%
Босилек – сушен Растителен 421 мг 132%
Магданоз – сушен Растителен 400 мг 129%
Ленено семе Растителен 391 мг 127%
Копър – семена Растителен 384 мг 125%
Чубрица – мляна Растителен 376 мг 118%
Бразилски ореш Растителен 375 мг 117%
Магданоз – замразен Растителен 372 мг 117%
Синапено семе Растителен 370 мг 116%
Фъстъчено брашно Растителен 369 мг 116%
Сусамово брашно Растителен 360 мг 110%
Шафранови ядки Растителен 355 мг 109%
Сусам – суров Растителен 350 мг 109%
Маково Семе Растителен 378 мг 108%
Естрагон Растителен 348 мг 107%
Ригън Растителен 346 мг 108%
Чия – семена Растителен 335 мг 107%
Кориандър – семена Растителен 331 мг 106%
Разтворимо кафе – инстантно Растителен 326 мг 103%
Слънчогледови семки Растителен 325 мг 103%
Хайвер – червен и черен на гранули Рибен 302 мг 94%
Кашу – сурово Растителен 291 мг 93%
Печени Бадеми Растителен 285 мг 89%
Бадемово масло Растителен 279 мг 88%
Бланширани Бадеми Растителен 275 мг 87%
Карамфил – смлян Растителен 264 мг 83%
Кашу – печено Растителен 260 мг 82%
Кимион семена Растителен 257 мг 81%
Семена от Копър Растителен 255 мг 80%
Къри на прах Растителен 254 мг 80%
Елда – брашно Растителен 250 мг 79%
Кедрови ядки Растителен 250 мг 79%
Охлюв Животински 249 мг 79%
Елда – зърна Растителен 231 мг 72%
Розмарин – сушен Растителен 225 мг 69%
Джинджифил Растителен 215 мг 65%
Орех – сушен Растителен 200 мг 60%
Кинуа – сурова Растителен 197 мг 60%
Домати – сушени Растителен 194 мг 59%
Куркума – мляна Растителен 192 мг 59%
Боб – бял суров Растителен 190 мг 58%
Сладки червени чушки (пипер)  Растителен 188 мг 55%
Овес Растителен 176 мг 54%
Лешници Растителен 172 мг 53%
Репички – сушени Растителен 170 мг 52%
Фъстъчено масло Растителен 165 мг 51%
Праз лук, замразен Растителен 161 мг 50%
Червен пипер – лют Растителен 155 мг 49%
Соя – печена Растителен 144 мг 48%
Пшеница Растителен 143 мг 47%
Макарони Растителен 143 мг 47%
Спелта – сурова Растителен 136 мг 44%
Царевица Растителен 130 мг 42%
Леща – сурова Растителен 122 мг 36%
Грах Растителен 115 мг 30%
Банани Растителен 107 мг 28%
Лапад Растителен 104 мг 27%
Скумрия или Сьомга Рибен продукт 98 мг 25%

*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството магнезий в тях се отнася съответно за 100 грама от посочената храна. Това са основните храни богати на магнезий, които може да използвате във вашата здравословна диета и начин на хранене. Изберете храните които ще приемате пресметнете за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. Всеки човек се нуждае от различно количество магнезий в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на магнезий.

Може да изтеглите таблицата: Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.pdf Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.xlsx

Храни Богати на Желязо

Предишна публикация

Храни богати на Протеини

Следваща публикация

Също може да Ви хареса

Коментари

Оставете коментар

Още от Здраве

криза на средната възраст

Криза на Средната Възраст?

Какво е криза на средната възраст? Загатването за криза в средата на живота започва още от последователите ...
Здраве
хиатална херния

Хиатална Херния

Какво е хиатална херния? Хиаталната херния се случва, когато горната част на стомаха проникне през диафрагмата в ...
Здраве