Магнезий (на английски – Magnesium) е микроелемент, които регулира нервната и мускулната система в организма на човека. Най–много магнезий има в костите на човек, след това в мускулите, сърцето, черният дроб и бъбреците. За да се усвои по–добре и пълноценно магнезият от нашият организъм ние се нуждаем от витамин B6, които спомага да се случи това. Прочетете по–долу кои са най–богатите храни на магнезий. В табличен вид сме подредили всички храни богати на магнезий. Съпоставили сме ги според количеството магнезий в 100 грама от съответния продукт. Чрез тази таблица вие ще може да се ориентирате много по–добре, кои храни да приемате повече или да добавите в своя ежедневен хранителен режим. Може да разгледате и последната колона която отразява препоръчителният дневен прием магнезий в процент (%), като 100% е количеството нужно на човек за един ден.
| Храни Богати на Магнезий в 100 грама (Magnesium in 100 gr) | |||
| Видове Храни (100 грама) | Вид на хранителният продукт според произхода | Количество Магнезий за 100 грама в съответната храна | Количество Магнезий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек |
| Оризови Трици | Растителен | 857 мг | 274% |
| Водорасло – Агар | Растителен | 771 мг | 246% |
| Босилек – сушен | Растителен | 710 мг | 232% |
| Кориандър – сушен | Растителен | 692 мг | 224% |
| Див лук – сушен и замразен | Растителен | 640 мг | 200% |
| Пшенични трици | Растителен | 610 мг | 191% |
| Мента – сушена | Растителен | 601 мг | 188% |
| Тиквени семки – белени и печени | Растителен | 591 мг | 185% |
| Семки от диня | Растителен | 516 мг | 176% |
| Какао на прах – неподсладено | Растителен | 499 мг | 162% |
| Копър – сушен | Растителен | 450 мг | 141% |
| Семена от Целина | Растителен | 440 мг | 138% |
| Соево Брашно | Растителен | 430 мг | 136% |
| Градински чай | Растителен | 429 мг | 134% |
| Босилек – сушен | Растителен | 421 мг | 132% |
| Магданоз – сушен | Растителен | 400 мг | 129% |
| Ленено семе | Растителен | 391 мг | 127% |
| Копър – семена | Растителен | 384 мг | 125% |
| Чубрица – мляна | Растителен | 376 мг | 118% |
| Бразилски ореш | Растителен | 375 мг | 117% |
| Магданоз – замразен | Растителен | 372 мг | 117% |
| Синапено семе | Растителен | 370 мг | 116% |
| Фъстъчено брашно | Растителен | 369 мг | 116% |
| Сусамово брашно | Растителен | 360 мг | 110% |
| Шафранови ядки | Растителен | 355 мг | 109% |
| Сусам – суров | Растителен | 350 мг | 109% |
| Маково Семе | Растителен | 378 мг | 108% |
| Естрагон | Растителен | 348 мг | 107% |
| Ригън | Растителен | 346 мг | 108% |
| Чия – семена | Растителен | 335 мг | 107% |
| Кориандър – семена | Растителен | 331 мг | 106% |
| Разтворимо кафе – инстантно | Растителен | 326 мг | 103% |
| Слънчогледови семки | Растителен | 325 мг | 103% |
| Хайвер – червен и черен на гранули | Рибен | 302 мг | 94% |
| Кашу – сурово | Растителен | 291 мг | 93% |
| Печени Бадеми | Растителен | 285 мг | 89% |
| Бадемово масло | Растителен | 279 мг | 88% |
| Бланширани Бадеми | Растителен | 275 мг | 87% |
| Карамфил – смлян | Растителен | 264 мг | 83% |
| Кашу – печено | Растителен | 260 мг | 82% |
| Кимион семена | Растителен | 257 мг | 81% |
| Семена от Копър | Растителен | 255 мг | 80% |
| Къри на прах | Растителен | 254 мг | 80% |
| Елда – брашно | Растителен | 250 мг | 79% |
| Кедрови ядки | Растителен | 250 мг | 79% |
| Охлюв | Животински | 249 мг | 79% |
| Елда – зърна | Растителен | 231 мг | 72% |
| Розмарин – сушен | Растителен | 225 мг | 69% |
| Джинджифил | Растителен | 215 мг | 65% |
| Орех – сушен | Растителен | 200 мг | 60% |
| Кинуа – сурова | Растителен | 197 мг | 60% |
| Домати – сушени | Растителен | 194 мг | 59% |
| Куркума – мляна | Растителен | 192 мг | 59% |
| Боб – бял суров | Растителен | 190 мг | 58% |
| Сладки червени чушки (пипер) | Растителен | 188 мг | 55% |
| Овес | Растителен | 176 мг | 54% |
| Лешници | Растителен | 172 мг | 53% |
| Репички – сушени | Растителен | 170 мг | 52% |
| Фъстъчено масло | Растителен | 165 мг | 51% |
| Праз лук, замразен | Растителен | 161 мг | 50% |
| Червен пипер – лют | Растителен | 155 мг | 49% |
| Соя – печена | Растителен | 144 мг | 48% |
| Пшеница | Растителен | 143 мг | 47% |
| Макарони | Растителен | 143 мг | 47% |
| Спелта – сурова | Растителен | 136 мг | 44% |
| Царевица | Растителен | 130 мг | 42% |
| Леща – сурова | Растителен | 122 мг | 36% |
| Грах | Растителен | 115 мг | 30% |
| Банани | Растителен | 107 мг | 28% |
| Лапад | Растителен | 104 мг | 27% |
| Скумрия или Сьомга | Рибен продукт | 98 мг | 25% |
*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството магнезий в тях се отнася съответно за 100 грама от посочената храна. Това са основните храни богати на магнезий, които може да използвате във вашата здравословна диета и начин на хранене. Изберете храните които ще приемате пресметнете за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. Всеки човек се нуждае от различно количество магнезий в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на магнезий.
Може да изтеглите таблицата: Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.pdf Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.xlsx
Comments