Здраве

Храни Богати на Магнезий

Прегледана и обновена на 01-10-2016

Магнезий (на английски – Magnesium) е микроелемент, които регулира нервната и мускулната система в организма на човека. Най–много магнезий има в костите на човек, след това в мускулите, сърцето, черният дроб и бъбреците. За да се усвои по–добре и пълноценно магнезият от нашият организъм ние се нуждаем от витамин B6, които спомага да се случи това. Прочетете по–долу кои са най–богатите храни на магнезий. В табличен вид сме подредили всички храни богати на магнезий. Съпоставили сме ги според количеството магнезий в 100 грама от съответния продукт. Чрез тази таблица вие ще може да се ориентирате много по–добре, кои храни да приемате повече или да добавите в своя ежедневен хранителен режим. Може да разгледате и последната колона която отразява препоръчителният дневен прием магнезий в процент (%), като 100% е количеството нужно на човек за един ден.

Храни Богати на Магнезий в 100 грама (Magnesium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода Количество Магнезий за 100 грама в съответната хранаКоличество Магнезий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Оризови ТрициРастителен857 мг274%
Водорасло – АгарРастителен771 мг246%
Босилек – сушенРастителен710 мг232%
Кориандър – сушенРастителен692 мг224%
Див лук – сушен и замразенРастителен640 мг200%
Пшенични трициРастителен610 мг191%
Мента – сушенаРастителен601 мг188%
Тиквени семки – белени и печениРастителен591 мг185%
Семки от диняРастителен516 мг 176%
Какао на прах – неподсладеноРастителен499 мг162%
Копър – сушенРастителен450 мг141%
Семена от ЦелинаРастителен440 мг138%
Соево БрашноРастителен430 мг136%
Градински чайРастителен429 мг134%
Босилек – сушенРастителен421 мг132%
Магданоз – сушенРастителен400 мг129%
Ленено семеРастителен391 мг127%
Копър – семенаРастителен384 мг125%
Чубрица – млянаРастителен376 мг118%
Бразилски орешРастителен375 мг117%
Магданоз – замразенРастителен372 мг117%
Синапено семеРастителен370 мг116%
Фъстъчено брашноРастителен369 мг116%
Сусамово брашноРастителен360 мг110%
Шафранови ядкиРастителен355 мг109%
Сусам – суровРастителен350 мг109%
Маково СемеРастителен378 мг108%
ЕстрагонРастителен348 мг107%
РигънРастителен346 мг108%
Чия – семенаРастителен335 мг107%
Кориандър – семенаРастителен331 мг106%
Разтворимо кафе – инстантноРастителен326 мг103%
Слънчогледови семкиРастителен325 мг103%
Хайвер – червен и черен на гранулиРибен302 мг94%
Кашу – суровоРастителен291 мг93%
Печени БадемиРастителен285 мг89%
Бадемово маслоРастителен279 мг88%
Бланширани БадемиРастителен275 мг87%
Карамфил – смлянРастителен264 мг83%
Кашу – печеноРастителен260 мг82%
Кимион семенаРастителен257 мг81%
Семена от КопърРастителен255 мг80%
Къри на прахРастителен254 мг80%
Елда – брашноРастителен250 мг79%
Кедрови ядкиРастителен250 мг79%
ОхлювЖивотински249 мг79%
Елда – зърнаРастителен231 мг72%
Розмарин – сушенРастителен225 мг69%
ДжинджифилРастителен215 мг65%
Орех – сушенРастителен200 мг60%
Кинуа – суроваРастителен197 мг60%
Домати – сушениРастителен194 мг59%
Куркума – млянаРастителен192 мг59%
Боб – бял суровРастителен190 мг58%
Сладки червени чушки (пипер) Растителен188 мг55%
ОвесРастителен176 мг54%
ЛешнициРастителен172 мг53%
Репички – сушениРастителен170 мг52%
Фъстъчено маслоРастителен165 мг51%
Праз лук, замразенРастителен161 мг50%
Червен пипер – лютРастителен155 мг49%
Соя – печенаРастителен144 мг48%
ПшеницаРастителен143 мг47%
МакарониРастителен143 мг47%
Спелта – суроваРастителен136 мг44%
ЦаревицаРастителен130 мг42%
Леща – суроваРастителен122 мг36%
ГрахРастителен115 мг30%
БананиРастителен107 мг28%
ЛападРастителен104 мг27%
Скумрия или СьомгаРибен продукт98 мг25%

*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството магнезий в тях се отнася съответно за 100 грама от посочената храна. Това са основните храни богати на магнезий, които може да използвате във вашата здравословна диета и начин на хранене. Изберете храните които ще приемате пресметнете за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. Всеки човек се нуждае от различно количество магнезий в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на магнезий.

Може да изтеглите таблицата: Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.pdf Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.xlsx

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 4.8 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Както оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим този статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу:

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Bremennost bg
Повече от 8 години сайта Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане, здраве за мама и бебе. Информацията е предоставена от достоверни медицински източници по разбираем начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 4 важни категории – "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последните 12 месеца имаме над 1 милион потребителя посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Храни Богати на Желязо

Предишна публикация

Храни богати на Протеини

Следваща публикация

Още в Здраве

Comments

Comments are closed.