Витамин Е (на английски – Vitamin E) е мастно разтворим витамин, които е мощен антиоксидант. Взема главно участие в синтеза на белтъците и хемоглобина, развитието на клетките и обогатяването на същите с кислород. Използва се при мускулни нарушения, заболявания на черният дроб, безплодие, предразположение към аборт, при нужда от силна антиоксидантна функция, генна експресия и подобряването на неврологичната функция на организма. Храните богати на Витамин Е са много, но най–много се среща в пшеничения зародиш, слънчогледа, шафран и много други масла.
В тази статия сме направили една обобщена таблица с различни видове храни съдържащи Витамин Е. Важен е и препоръчителният дневен прием за човек, затова сме направили последната колона, която описва колко е процентното съдържание на Витамин Е в 100 грама храна. Трябва да се отбележи, че препоръчителната дневна доза за кърмачета е около 4–5 мг на ден, за деца от 6 до 11 мг, а за хората над 15 години около 15 мг на ден.
Кои храни съдържат Витамин Е?
| Храни Богати на Витамин Е в 100 грама продукт (Vitamin E in 100 gr) | |||
| Видове Храни (100 грама) | Вид на хранителният продукт според произхода | Количество Витамин Е в 100 грама от съответната храна в mg (милиграма) | Количество Витамин Е в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек |
| Масло от Пшеничен зародиш | Растителен | 150 mg | 997% |
| Масло от Лешници | Растителен | 47 mg | 315% |
| Слънчогледово олио | Растителен | 42 mg | 286% |
| Ленено олио | Растителен | 42 mg | 286% |
| Слънчогледови ядки – Семки | Растителен | 35 mg | 233% |
| Оризово олио | Растителен | 32 mg | 218% |
| Червен пипер – подправка | Растителен | 30 mg | 200% |
| Черен пипер | Растителен | 30 mg | 200% |
| Чили на прах | Растителен | 29 mg | 198% |
| Масло от гроздови семки | Растителен | 29 mg | 198% |
| Бадем – сушен | Растителен | 26 mg | 175% |
| Печени Бадеми | Растителен | 26 mg | 175% |
| Къри на прах | Растителен | 22 mg | 147% |
| Риган | Растителен | 18 mg | 123% |
| Джинджифил | Растителен | 18 mg | 123% |
| Ленено семе | Растителен | 18 mg | 123% |
| Рапично масло | Растителен | 17 mg | 116% |
| Палмово масло | Растителен | 16 mg | 105% |
| Фъстъчено масло | Растителен | 16 mg | 105% |
| Лешници | Растителен | 15 mg | 102% |
| Зехтин – Маслиново масло | Растителен | 14 mg | 95% |
| Царевично масло | Растителен | 14 mg | 95% |
| Масло от Авокадо | Растителен | 14 mg | 95% |
| Бадемово тесто | Растителен | 14 mg | 95% |
| Домати на прах | Растителен | 12 mg | 84% |
| Кедрови ядки | Растителен | 9,4 mg | 62% |
| Маргарин | Растителен | 9 mg | 60% |
| Хайвер | Рибен продукт | 9 mg | 60% |
| Карамфил – смлян | Растителен | 8,5 mg | 57% |
| Соево масло | Растителен | 8,2 mg | 55% |
| Магданоз – замразен | Растителен | 8,1 mg | 54% |
| Фъстъци | Растителен | 7,8 mg | 52% |
| Босилек – сушен | Растителен | 7,5 mg | 50% |
| Градински чай | Растителен | 7,5 mg | 50% |
| Мащерка – сушена | Растителен | 7,5 mg | 50% |
| Магданоз – сушен | Растителен | 6,8 mg | 44% |
| Рапан | Рибен продукт | 6,3 mg | 42% |
| Соево олио | Растителен | 6,1 mg | 40% |
| Бразилски орех | Растителен | 5,6 mg | 37% |
| Сушен Морков | Растителен | 5,5 mg | 36% |
| Майонеза | Животински | 5,2 mg | 35% |
| Змиорка | Рибен продукт | 5,1 mg | 34% |
| Синапено семе | Растителен | 5,1 mg | 34% |
| Спирулина – водорасло | Растителен | 5,0 mg | 33% |
| Охлюв | Животински | 5,0 mg | 33% |
| Сос Тартар – оригинална рецепта | Животински | 5,0 mg | 33% |
| Оризови трици | Растителен | 4,9 mg | 32% |
| Морски охлюв | Рибен продукт | 4,0 mg | 25% |
| Сладки червени чушки | Растителен | 4,0 mg | 25% |
| Глухарче | Растителен | 3,5 mg | 22% |
| Спанак – замразен | Растителен | 3,0 mg | 20% |
*Легенда: Всички храни богати на Витамин Е в таблицата се отнасят за 100 грама продукт.
Много бързо, чрез една нагледна таблица вие се запознахте кои са различните видове храни богати на Витамин Е. Разбира се трябва да се напомни, че според възрастта и физическото състояние трябва да се приема различно дневно количество от Витамин Е. Посъветвайте се с вашият личен лекар за това дали да приемате този витамин и съответно какво количество трябва да приемате. Екипът на Бременност.бг се надява статията „Храни богати на Витамин Е“ да е била полезна за вас и редовно ще идвате и ще си припомняте кои храни съдържат Витамин Е. Ако разбира се смятате че сме пропуснали някои хранителен продукт които съдържа големи количества Витамин Е може да ни го изпратите на нашият email: info@bremennost.bg
Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader или Microsoft Excel за да я разпечатате:
Храни богати на Витамин Е – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин Е – Bremennost.bg.xlsx
Тя не замества медицинска консултация, преглед, диагноза или лечение.
При всякакви здравни въпроси, симптоми или съмнения – задължително се обърнете към лекар.
За нас и нашите източници • Медицински отказ от отговорност
