Здраве

Храни Богати на Витамин Д

Обновена: 01-10-2016

Витамин Д (на английски – Vitamin D) е мастноразтворим витамин (т.е разтворим е в мазнини), който регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Също е отговорен за подобряване на чревната абсорбация на калций, желязо, магнезий, фосфат и цинк. Витамин Д играе важна за имунната система на всеки човек. Съдържа се в огромни количества в различни видове храни като – рибеното масло, черният дроб на различни животни и яйцата. Витамин Д често е наричан „Слънчевия витамин“, защото може да се синтезира в кожата, чрез излагане на слънчевите лъчи. Той е важен за малките деца и костната минерализация при тях, затова родените деца през зимните месеци приемат допълнителни количества от витамина за да не развият рахит (костни деформации и забавяне на растежа).

храни богати на витамин дТаблицата по–долу описва различни видове храни богати на Витамин Д. Всяка храна е описана за 100 грама. Също така може да разгледате последната колона от таблицата,  която описва колко процента е препоръчителният дневен прием съответно за всяка изброена храна богата на Витамин Д. Според здравните организации препоръчителна дневна дозировка е около 5 микрограма. Повечето хранителни добавки съдържат от 10 микрограма до 25 микрограма. Ако обмисляте да приемате Витамин Д като допълнителна хранителна добавка то задължително се посъветвайте с вашият личен лекар.

Кои храни съдържат Витамин Д?

Храни Богати на Витамин Д в 100 грама продукт (Vitamin D in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин Д в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин Д в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Калкан – печен Рибен продукт 34 μg(микрограма) 702%
Шаран Рибен продукт 33 μg(микрограма) 634%
Сурови Гъби Майтаке Растителен 28 μg(микрограма) 574%
Риба меч Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Скумрия – тихия океан Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Шаран – суров Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Змиорка Рибен продукт 24 μg (микрограма) 466%
Сьомга – червена Рибен продукт 23 μg (микрограма) 466%
Есетра – пушена Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Тилапия Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Хайвер Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Сьомга – розова Рибен продукт 15 μg (микрограма) 294%
Маргарин Растителен 13 μg (микрограма) 265%
Есетра Растителен 13 μg (микрограма) 265%
Сом – суров Рибен продукт 12 μg(микрограма) 233%
Сурови гъби Портадела Растителен 11 μg(микрограма) 214%
Сухо обезмаслено  мляко Животински 11 μg (микрограма) 214%
Сьомга – пушена Рибен продукт 11 μg (микрограма) 214%
Сухо пълномаслено мляко Животински 11 μg (микрограма) 214%
Дива Сьомга Рибен продукт 9 μg (микрограма) 176%
Риба Тон Рибен продукт 7,5 μg (микрограма) 145%
Маринована Херинга Рибен продукт 6,8 μg (микрограма) 136%
Риба Тон – сурова Рибен продукт 5,8 μg (микрограма) 114%
Суров жълтък от яйце Животински 5,5 μg(микрограма) 110%
Филе от Скумрия в бяло вино Рибен продукт 5,3 μg (микрограма) 102%
Гъби Пачикрак Растителен 5,3 μg(микрограма) 102%
Варена Херинга Рибен продукт 5,3 μg (микрограма) 102%
Гъби Пумпалка Растителен 5,1 μg(микрограма) 101%
Пъстърва Рибен продукт 5 μg (микрограма) 100%
Камбала Рибен продукт 4,8 μg (микрограма) 96%
Патешка или Пуешка мазнина Животински 4,8 μg(микрограма) 96%
Сардина в доматен сос – консерва Рибен продукт 4,8 μg (микрограма) 96%
Бял Тон Рибен продукт 3,5 μg (микрограма) 70%
Щука Рибен продукт 3,2 μg (микрограма) 64%
Свински ребра Животински 2,6 μg(микрограма) 52%
Скумрия Рибен продукт 2,6 μg (микрограма) 52%
Свинска мас Животински 2,5 μg (микрограма) 51%
Яйца – пържени Животински 2,2 μg (микрограма) 43%
Кефал Рибен продукт 1,9 μg (микрограма) 38%
Бъркани яйца Животински 1,8 μg (микрограма) 36%
Плодово обезмаслено кисело мляко Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Прясно Мляко – 3,2% масленост Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Пуешки черен дроб Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Говежди черен дроб Животински 1,2 μg(микрограма) 25%

*Легенда: Всички изброени различни видове храни богати на Витамин Д в таблицата са описани в 100 грама.

Вече се запознахте по–отблизо с различни видове храни съдържащи Витамин Д. Ако имате недостиг на този витамин може да комбинирате различните видове храни богати на Витамин Д и ще получите нужното дневно количество то този така важен витамин. Особено през зимните месеци когато слънцето не е толкова силно и е трудно на организма да го синтезира е добре да наблегнем на повечето видове храни съдържащи Витамин Д.

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader и Microsoft Excel:
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.xlsx

Храни Богати на Витамин А

Предишна публикация

Храни Богати на Витамин Е

Следваща публикация

Коментари

Оставете коментар

Още от Здраве

дребна шарка

Дребна шарка

Какво е дребна шарка (Морбили)? Дребната шарка е още позната като Морбили. Тя е много заразно инфекциозно ...
Здраве
преждевременна еякулация

Преждевременна еякулация

Какво е преждевременна еякулация? Преждевременната еякулация е вид мъжка сексуална дисфункция, характеризираща се с това, че един ...
Здраве
едра шарка

Едра шарка

Какво е едра шарка? За да предоставяме точна информация на нашите читатели се доверяваме на доказани източници ...
Здраве
виене на свят сутрин

Виене на свят сутрин

Изпитвате често виене на свят сутрин или сте го изпитали за първи път и сте се притеснили? ...
Здраве