Храни Богати на Витамин С

Витамин С (на английски – Vitamin C) е водоразтворим витамин, които също е наричан аскорбинова киселина или L-аскорбат. Той действа като антиоксидант, помага за синтеза на колаген, подобрява абсорбацията на желязо, има регулаторна роля за растежа и деленето на клетките и стимулира имунната система на организма. Човек може да си набавя от храни богати на Витамин С или чрез хранителни добавки под формата на таблетки или ампули. Препоръчителната дневна доза за хората е около 80мг Витамин Ц, като не трябва да се превишава 2 грама на ден.

В една обобщена таблица сме събрали различни видове храни богати на Витамин С. Всяка изброена храна в таблицата се отнася за 100 грама. Последната колона показва препоръчителният дневен прием в процент спрямо посочената храна която съдържа Витамин C. Така много лесно може да се ориентирате към кои храни да се насочите и добавите във вашата диета например. Както ще видите във втората колона от таблицата повечето храни богати на Витамин С са от растителен произход.

Кои храни съдържат Витамин С?

Храни Богати на Витамин С в 100 грама продукт (Vitamin C in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)	Вид на хранителният продукт според произхода	Количество Витамин С в 100 грама от съответната храна в mg (милиграма)	Количество Витамин C в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Слива Какаду – цъфтящо растение от тропическите гори в Северозападна Австралия	Растителен	от 1000 до 5300 mg	800% – 7215%
Каму каму – храстовидно крайречно дърво от тропическите гори на Амазонка	Растителен	2800 mg	3954%
Сладки червени чушки – сушени	Растителен	1900 mg	2615%
Ацерола – сурова индийска череша	Растителен	1678 mg	2237%
Ацерола – пресен сок	Растителен	1610 mg	2162%
Шипки – пресни	Растителен	1250 mg	1684%
Див лук	Растителен	662 mg	881%
Кориандър – сушен	Растителен	568 mg	685%
Чили на прах	Растителен	243 mg	325%
Гуава – сурова	Растителен	227 mg	303%
Касис	Растителен	180 mg	241%
Мащерка – прясна	Растителен	160 mg	213%
Магданоз – замразен	Растителен	148 mg	199%
Хрян – суров	Растителен	142 mg	191%
Портокалова кора – сурова	Растителен	136 mg	180%
Магданоз – пресен	Растителен	133 mg	179%
Спанак – суров	Растителен	131 mg	175%
Лимонова кора – сурова	Растителен	129 mg	172%
Червена сладка чушка	Растителен	128 mg	170%
Магданоз – сушен	Растителен	121 mg	162%
Зеле	Растителен	120 mg	160%
Домати на прах	Растителен	117 mg	151%
Праскови	Растителен	95 mg	125%
Киви	Растителен	93 mg	124%
Карфиол – суров	Растителен	90 mg	118%
Копър – пресен	Растителен	85 mg	113%
Карамфил – смлян	Растителен	80 mg	108%
Шафран	Растителен	80 mg	108%
Френско Грозде	Растителен	80 mg	108%
Зелена чушка	Растителен	80 mg	108%
Черен или червен пипер	Растителен	76 mg	102%
Личи	Растителен	72 mg	95%
Кресон	Растителен	69 mg	92%
Райска ябълка	Растителен	65 mg	87%
Броколи	Растителен	64 mg	86%
Алабаш – суров	Растителен	62 mg	82%
Къдраво Зеле – сурово	Растителен	62 mg	82%
Брюкселско зеле – варено	Растителен	62 mg	82%
Папая	Растителен	61 mg	81%
Босилек – сушен	Растителен	61 mg	81%
Розмарин – сушен	Растителен	60 mg	80%
Помело	Растителен	60 mg	80%
Ягоди	Растителен	59 mg	78%
Див лук – суров	Растителен	58 mg	77%
Червено зеле – сурово	Растителен	57 mg	76%
Портокал – суров и без кората	Растителен	53 mg	71%
Лимон – суров и без кората	Растителен	53 mg	71%
Риган – сушен	Растителен	51 mg	69%
Портокалов сок – пресен фреш	Растителен	50 mg	67%
Кервел – сушен	Растителен	50 mg	67%
Копър – сушен	Растителен	50 mg	67%
Чубрица – мляна и сушена	Растителен	50 mg	67%
Естрагон – сушен	Растителен	50 mg	67%
Мандарини – сурови	Растителен	49 mg	66%
Лапад	Растителен	48 mg	65%
Ананас	Растителен	48 mg	65%
Боровинков сок	Растителен	46 mg	62%
Кумкуат – цитрусов плод	Растителен	44 mg	60%
Телешки далак	Животински	41 mg	55%
Грейпфрут – пресен сок	Растителен	38 mg	52%
Пъпеш	Растителен	37 mg	50%
Манго	Растителен	37 mg	50%
Сурови Черници	Растителен	36 mg	49%
Плодове от Бъз	Растителен	36 mg	49%
Чесън	Растителен	31 mg	44%
Стриди	Рибен продукт	30 mg	42%
Малини – сурови	Растителен	30 mg	42%
Къпини – сурови	Растителен	23 mg	31%
Свински черен дроб	Животински	23 mg	31%
Картоф	Растителен	20 mg	23%
Кайсия, Слива, Диня	Растителен	10 mg	11%
Банан, Авокадо	Растителен	9 mg	10%

*Легенда: Всички храни богати на Витамин С в таблицата се отнасят за 100 грама продукт. Препоръчителният дневен прием е изчислен на ден за 1 човек.

Може би се изненадахте кои са най-богатите храни на Витамин C. Някой от тях трудно може да се намерят на нашият пазар, особенно първите две, но вече с всички онлайн магазини в интернет може и да се намерят. Сега след като сте повече запознати относно това кои храни съдържат Витамин С, то много бързо може да си ги добавите към вашето здравословно хранене. Както забелязвате от таблицата повечето храни са от растителен произход, какво по хубаво от това за всички вегетарианци. Ако нашият екип е пропуснал някоя храна богата на този така важен водоразтворим витамин за нас, то може да ни я изпратите на на нашият email: info@bremennost.bg и ние ще я добавим в таблицата с най-богатите храни на Витамин Ц.

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader или Microsoft Excel за да я разпечатате:
Храни богати на Витамин С – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин С – Bremennost.bg.xlsx