Здраве

Храни Богати на Желязо

Прегледана и обновена на 11-09-2016

Желязо (на английски – Iron) е микроелемент, които помага на организма като влиза в състава на много протеини и ферменти, които от своя страна участват в окислителни реакции в организма. Той влиза в състава на хемоглобина, също помага в процеса на дишането. За по доброто усвояване на желязо от организма трябва да си набавяте също така и витамин С. Изключително важен елемент при анемии.

В тази статия чрез една таблица сме помесили всички храни богати на желязо, като сме ги подредили според количеството което съдържа всяко от тях в 100 грама продукт. Така всеки човек които се нуждае от този микроелемент, ще може по–лесно да се ориентира кои храни да добави в своята здравословна диета за да си набави нужното количество желязо.

Храни Богати на Желязо в 100 грама
Видове Храни в 100 грама        Вид на храната

Количество Желязо

за 100 грама в съответната храна

Мащерка – сушенаподправка126 мг
Магданоз – сушенподправка99 мг
Мента – сушенаподправка88 мг
Риган – сушенподправка84 мг
Кимион – семенаподправка66 мг
Магданоз – лиофилизиранподправка55 мг
Копър – сушенподправка48 мг
Семена от Целинаподправка45 мг
Дафинов листподправка43 мг
Босилек – сушенподправка42 мг
Агнешки далакживотински продукт42 мг
Куркумаподправка41 мг
Чубрица – мляна подправка37 мг
Анасонови семена подправка36 мг
Естрагон – сушен подправка32 мг
Кервел – сушен подправка32 мг
Къри на прах подправка30 мг
Патица или Гъскаживотински продукт30 мг
Розмарин – суши се подправка29 мг
Черен Пипер подправка28 мг
Спирулина подправка28 мг
Градински чай подправка28 мг
Миди – морскирибен продукт27 мг
Червен Пипер подправка24 мг
Див лук подправка20 мг
Копър – семена подправка19 мг
Оризови трицизеленчуков продукт19 мг
Свински черен дроп животински продукт18 мг
Мащерка – прясна подправка17 мг
Шоколад – без захар подправка17 мг
Семена от Копър подправка16 мг
Кориандър – семенаподправка16 мг
Кимион – семена подправка16 мг
Какао на Прах – неподсладено подправка16 мг
Сусамови семена – печени подправка15 мг
Трици – люспи зеленчуков продукт14 мг
Черен пипер – бял подправка14 мг
Чили на Прах подправка14 мг
Сурова мида подправка14 мг
Индийско Орехчеподправка14 мг
Корнфлейкс зеленчуков продукт13 мг
Ориззеленчуков продукт13 мг
Пилешки Черен Дроб – печенживотински продукт12 мг
Гъба – пумпалказеленчуков продукт12 мг
Хайвер – черен и червенрибен продукт11 мг
Бял бобзеленчуков продукт10 мг
Червени сладки чушки /пипер/зеленчуков продукт10 мг
Телешки далак – суровживотински продукт9 мг
Домати – сушенизеленчуков продукт9 мг
Тиквени семки – белени и печениядки8 мг
Чия семена подправка7 мг
 Леща зеленчуков продукт7 мг
 Семки от диня плодов продукт7 мг
 Картофи зеленчуков продукт 7 мг
Репичкизеленчуков продукт6 мг
Копър – пресенподправка6 мг
Кашуподправка6 мг
Ленено семеподправка5 мг
Чесън на Прахподправка5 мг
Сирене – пармезанмлечен продукт5 мг
Лешнициядки4 мг
Фъстъциядки4 мг
Киноя – суроваподправка4 мг
Геврецизеленчуков продукт4 мг
Пшенично Брашнозеленчуков продукт4 мг
Яйцеживотински продукт4 мг
Макаронизеленчуков продукт4 мг
Ориз – късозърнест, бялзеленчуков продукт4 мг
Елдазеленчуков продукт4 мг
Праскови – сушениплодов продукт4 мг

*Всички изброени храни и количеството жерязо в тях се отнася за 100 грама от съответната храна.

Това са основните храни богати на желязо, които може да използвате във вашата диета и хранителен режим за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. В зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние на човек, то той се нуждае от различно количество желязо. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на желязо.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 1 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Както оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим този статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу:

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Bremennost bg
Повече от 8 години сайта Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане, здраве за мама и бебе. Информацията е предоставена от достоверни медицински източници по разбираем начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 4 важни категории – "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последните 12 месеца над 960 хиляди потребители са посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Храни Богати на Калций

Предишна публикация

Храни Богати на Магнезий

Следваща публикация

Още в Здраве