Витамин Е в Храната на Децата
Витамин Е от съществено значение за доброто здраве и развитие на децата. Тук ще разберете какво количество е нужно за детето ви, кой хранителни източници са най–добри и как да не предозираме децата с витамин Е.
Защо Витамин Е е важен за децата?
Витамин Е стимулира имунната система и помага в борбата с микробите във тялото. Витамин Е също така поддържа кръвоносните съдове достатъчно отворени, за да работят клетките и така целия организъм да изпълнява всички свои функции.
– Децата от 1 до 3 години се нуждаят от 6 мг на ден или това е 9 международни единици UI
– Деца от 4 до 8 години: 7 мг или това е 10,5 UI всекидневно
В днешно време много деца не получават достатъчно витамин Е от храната която приемат, но рядко този недостиг на витамин Е е достатъчно тежък за да доведе до здравословни проблеми. Запомнете че всекидневната доза витамин Е, не трябва да е самоцел, а може би ще е по добре да проследите усредненото нужно количество за седмица и дали детето е приело нужното количество от витамина за неговата възраст.
Най – добрите източници на витамин E
Витамин Е може да бъдат намерен в различни храни, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена. Ето някои от най-добрите хранителни източници на витамин E:
- 30 грама печени бадеми: 7 мг
- 1 чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш: 6 мг
- 30 гр. сухи печени слънчогледови семки: 6 мг
- 1 супена лъжица бадемово масло: 4 мг
- 1 супена лъжица слънчогледово масло: 4 мг
- 1 супена лъжица леко фъстъчено масло: 2 мг
- 30 гр. сухи печени фъстъци: 2 мг
- 1 чаена лъжичка слънчогледово масло: 1,8 мг
- 1 чаена лъжичка шафраново масло: 1,5 мг
- 1/2 средно киви (обелено): 1 мг
- 1 чаена лъжичка царевично масло: 0,6 мг
- 1/4 чаша варени замразен спанак: 0,8 мг
- 1/4 чаша варени броколи замразени: 0,6 мг
- 1 чаена лъжичка соево масло: 0,4 мг
- 1/4 чаша сурово манго: 0,9 мг
- Виж всички Храни Богати на Витамин Е
Трябва да отбележим, че количеството витамин Е варира при различните продукти в зависимост от марката и качеството на продукта. Имайте в предвид, че ядките и семената може да доведат до задушаване на много малки деца, затова може да ги пасирате преди да им ги дадете за консумация.
Възможно ли е детето да се предозира ако приема твърде голямо количество витамин Е?
Много по вероятно е детето да не получи достатъчно от този така важен витамин, от колкото да се предозира. Изследвания показват максималните дози който са: от 1 до 3 години децата не трябва да приемат повече от 200 мг или това са 300 UI дневно, а от 4 до 8 годишна възраст максималното количество е 300 мг или според международните стандарти това са 450 UI витамин Е.
