Bremennost.bg
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg Раждане

Упражнения след Раждане

в Раждане
Време за прочитане: 1 минути
A A

Упражнения след раждане: как да започнете и какво е важно да знаете?
Упражненията след раждането могат да ви помогнат да се почувствате много по–добре, а и ще ви разсеят от ежедневието в първите месеци след раждане на бебето. Помислете за ползите от спортуването след раждането, както и за начините да се мотивирате. Упражненията може да са последното нещо, което да идва на ума ви след като сте родили, но те са изключително ползотворни за вас. В действителност практикуването на различни упражнения след раждане на бебето, може би са едно то най–полезните неща, които може да направите за себе си. А ако сте дисциплинирани и спазвате определен режим, то вашата форма от преди бременността ще се възвърне изключително бързо.

упражнения след раждане

Предимства на упражнения след раждане
Редовното практикуване на различни упражнения след раждане може да:
– Насърчи загубата на тегло, особено когато ги комбинирате с намален калориен прием. Една здравословна диета след раждане може да направи чудеса със вашето тяло.
– Подобри сърдечно–съдови фитнес
– Възстанови мускулната сила и тонус на организма
– Усили коремните мускули
– Повиши нивото на енергия в тялото ви
– Подобри  вашето настроение. Ще бъдете много по–положително настроена и усмихната
– Облекчи стреса
– Предотврати и насърчи възстановяването от след родилна депресия след раждането

Още едно предимство при практикуването на различни упражнения след раждане – включването на физическата активност в ежедневието ви помага да дадете положителен пример за вашето дете сега и през следващите години от живота му.

Упражнения след раждане и кърмене на бебе
Не е установено упражненията след раждането на бебе да имат някакви неблагоприятни последици върху обема или състава на кърмата, нито се смята, че те могат да повлияят негативно на растежа на кърмачето. Някои изследвания обаче посочват, че висока интензивност на физическата активност по време на кърмене може да доведе след себе си до натрупване на млечна киселина в майчиното мляко и това да причини кисел вкус, заради които бебето да не желае да консумира кърмата. Ако кърмите можете да предотвратите този потенциален проблем чрез практикуване на умерена физическа активност и пиене на много течности, по време и след така важните за много жени упражнения след раждане.

Ако енергичните дейности са ви приоритет по време на първите няколко месеца на кърменето, помислете за това да храните бебето преди тренировка или да изпомпвате кърма преди тренировка и да давате на бебето от изцеденото майчиното мляко след това. Като алтернатива можете просто да избегнете кърменето на бебето веднага след тренировка. След четири до пет месеца след физическата активност влиянието върху млякото ви вече е нищожно.

Кога мога да започна да правя упражнения след раждане?
В миналото лекарите често са  инструктирали жените да изчакат най–малко 6 седмици след края на бременността, преди да започнат да практикуват различни упражнения след раждане. Ако сте родили вагинално без усложнения, обикновено е безопасно да започнете да се упражнявате веднага щом почувствате, че се готови. Ако сте родили с цезарово сечение или вагинално, но със усложнения, говорете с вашия лекар за това кога да започнете тренировъчна програма.

Цели на физическата активност при различните упражнения след раждане
За най–здравите жени се препоръчва най–малко 150 минути физическа активност на седмица с умерен интензитет —  за предпочитане разпределен през цялата седмица. Обмислете следните насоки:
– Отделете време за подгряване преди същинската тренировка.
– Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото.
– Пийте много течности. Така или иначе сте увеличили приема на течности през бременността, просто може да го направите и след раждането.
– Носете поддържащи сутиен и ако кърмите – слагайте подложки в случай, че вашите гърди текат.
– Избягвайте  прекомерна умора.
– Спрете упражненията, ако почувствате някаква болка.

Когато се почувствате готови за упражнения след раждането, започнете с нещо леко и просто като ежедневна разходка. Много полезно в началото е да се захванете с упражнения за таза.

Опитайте тазов наклон няколко пъти на ден, за да укрепи коремните мускули. Легнете по гръб на пода със присвити колене. Изправете гърба си срещу пода чрез затягане на коремните мускули и огъване таза леко нагоре. Задръжте за до 10 секунди. Повторете 5 пъти с по 10 до 20 повторения с паузи. Друго, което препоръчваме за началото са упражненията на Кегел. Използвайте това упражнение да тонус на мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, пикочния мехур, тънкото черво и ректума. Можете да използвате тези упражнения и за да спрете вашия поток на урината, ако имате изпускания след раждането. Най–добре докато пишкате стиснете за до 10 секунди и продължете, за да усетите естеството на упражнението, което после можете да правите по всичко време на деня, когато ви е удобно. Целта е да го правите най–малко три пъти с по 10 повторения на ден.

Преодоляване на пречките за практикуване на упражнения след раждане
Когато се грижите за новороденото, намирането на време за физическа активност може да бъде предизвикателство. Хормоналните промени може да ви доведат до емоционално състояние, което може да ви направи интровертни и затворени. В някои дни просто може да почувствате твърде уморени за пълноценна тренировка. Това не означава, че трябва да се постави физическата активност на заден план!

Вместо това правете това, което можете. Търсете подкрепата на партньора ви, семейството и приятелите. Планирайте време за физическа активност. Уговорете се с някоя приятелка и правете заедно различните упражнения след раждането, може би това ще ви помогне да останете мотивирани. Включването на вашето бебе, докато лежи до вас на пода, докато правите коремни упражнения или количката, докато се разхождате, също ще подобри тонуса ви.

Не забравяйте, че осъществяването на редовни упражнения след раждане може да не е лесно, но всяка една правилна физическа активност може да направи чудеса за вашето тяло и здраве. Също така практикуването всяка седмица на различни упражнения след раждане ще ви даде тонус, позитивни мисли и допълнителна енергия, която ви е нужна за грижите за вашето новородено бебе.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 3 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим тази статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу ( *Важно започнете съобщението с вашия E-mail):

Вижте още:

  1. Упражнения за очи
  2. Упражнения при Бременност
  3. Упражнения на Кегел за Бременни
  4. Упражнения на Кегел за Жени
  5. Упражнения на Кегел за Мъже
  6. Дихателни Упражнения при Контракции
Здравната информация на този сайт е проверена, прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително БПА (Българска педиатрична асоциация), ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Share50Tweet31ShareSharePin11Send
Предишна публикация

Намаляване Продължителността на Цикъла

Следваща публикация

Боли ли Раждането

Bremennost bg

Bremennost bg

Bremennost.bg има повече от 12 години опит и предоставя проверена специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане от Национални здравни институти. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории. Bremennost.bg e най-посещаваният специализираният сайт за забременяване, бременност, раждане и пълноценно отглеждане на бебето от неговата майка.

Свързани Статии

фетална макрозомия
Бременност

Фетална Макрозомия

26.10.2023
1.5k
етапи на раждането
Раждане

Етапи на Раждането

25.10.2023
1.3k
раждане под хипноза
Раждане

Раждане под Хипноза

25.10.2023
858
Следваща публикация
боли ли раждането

Боли ли Раждането

инвитро на естествен цикъл

Инвитро на Естествен Цикъл

Важни телефонни

☏ 112 - Бърза помощ и друга спешна внезапна реална заплаха за здравето, живота, безопасността

✓ Министерство на Здравеопазването

✓ Национален център по обществено здраве

Лиценз за съдържание

  • Съдържанието е лицензирано по Creative Commons Признание-Некомерсиално-Споделяне на споделеното 4.0 Международен Лиценз.
  • Задължително трябва да посочите линк към https://Bremennost.bg като източник!

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ

  • Медицински отказ от отговорност
  • Декларация за поверителност
  • За нас
  • Често задавани въпроси
  • Статистика за посещенията на Bremennost.bg

© 8 Март 2012 – 2025 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор Бременност по Седмици и Месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
    • Речник

© 8 Март 2012 – 2025 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!