Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
Preloader image
1 седмица от бременноста
4 седмица от бременността
5 Седмица от Бременността
6 седмица от бременността
7 Седмица от Бременността
8 Седмица от бременността
9 гестационна седмица
10 гестационна седмица
11 гестационна седмица
12 гестационна седмица
13 гестационна седмица
14 гестационна седмица
15 гестационна седмица
16 гестационна седмица
17 гестационна седмица
18 гестационна седмица
16 гестационна седмица
20 гестационна седмица
21 гестационна седмица
22 гестационна седмица
23 гестационна седмица
24 гестационна седмица
25 гестационна седмица
26 гестационна седмица
27 гестационна седмица
28 гестационна седмица
29 гестационна седмица
30 гестационна седмица
31 гестационна седмица
32 гестационна седмица
33 гестационна седмица
34 гестационна седмица
35 гестационна седмица
36 гестационна седмица
37 гестационна седмица
38 гестационна седмица
39 гестационна седмица
40 гестационна седмица
Bremennost.bg Бременност

Упражнения при Бременност

Обновена: 15-11-2020
в Бременност
Време за прочитане: 2 минути
A A
342
SHARES
2.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterRedditEmail

Какво представляват упражненията за бременни? – времетраене, сложност и действие!

Гимнастическите упражнения при бременност трябва да се правят сутрин на гладно или поне един час след сутрешната закуска. задължително на отворен прозорец или при предварително проветрена стая. Те не трябва да траят повече от 15—25 минути, като отделните движения не продължават повече от 2—3 минути с почивка от 30—40 секунди между тях.

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

Промени в настроението при бременност

Калкулатор Бременност по Дни

Калкулатор Бременност по Седмици

Всички упражнения при бременност трябва да бъдат леки, свободни, плавни и прости, като се редуват с дихателни движения. Техният вид и подбор зависят от това, дали бременната се е занимавала по–рано с физкултура или не, от срока на бременността и здравното състояние на бременната. Ето защо лечебната гимнастика трябва да става по указание на женската консултация и е добре първите упражнения да бъдат водени групово. След като бременната научи упражненията, тя може да продължи прилагането им у дома си.

упражнения при бременност

Упражненията при бременност могат да се извършват в право, седнало или легнало положение. В началото на бременността те трябва да бъдат леки, без напрежение на коремната стена, като се държи сметка за по–голямата чувствителност на матката през първите три месеца. По същата причина те трябва да се преустановят по време на менструалните дни. През последните месеци много увеличената матка представлява механична пречка, поради което упражненията по време на бременност трябва да стават в легнало положение и се различават от тези през първата половина на бременността.

Лечебната гимнастика трябва да започва още в началото на бременността, когато най–лесно могат да бъдат осъществени основните задачи на физкултурата. Времето около средата на бременността е най–подходящо за увеличаване подвижността на отделните стави и за трениране на отделните мускулни групи. През последните месеци тя цели освен това да подготви бременната за раждането, като я приучи да овладява дишането си и да регулира волево действието на коремната мускулатура.

Видове упражнения при бременност

Изпълняват се следните няколко групи физически упражнения при бременност:

Дихателна гимнастика по време на бременността

Тя заема важно място в лечебната физкултура през време на цялата бременност и участва във всички упражнения от началото до приключване на провеждането й. Дишането на жената е коремно–гръдно и с по–голямо участие на корема и диафрагмата. С напредването на бременността увеличената матка повдига диафрагмата и за да превъзмогне намаления капацитет на гръдната кухина, бременната трябва да разшири повече гръдния си кош. Нейното дишане става гръдно и даже високо гръдно. По този начин тя подобрява белодробната вентилация и успява да набави нужния кислород за нея и плода. С оглед на предстоящото раждане тя трябва да се тренира да ръководи дишането си и по желание да забавя и ускорява ритъма му, както и да заменя дълбокото дишане с повърхностно и обратно.

Упражнения при бременност за коремните мускули

Здравите коремни мускули ускоряват и облекчават раждането. Коремна стена с такива мускули не се преразтяга през последните месеци на бременността и остава стегната и след раждането.

Упражнения за еластичност и податливост на тазовите мускули

Тези мускули образуват долната част на мекия родов канал и оказват известно съпротивление при преминаването на детската главичка. Тяхната по–голяма разтегливост облекчава изгонването на плода.

Упражнения при бременност за гръбначния стълб и тазовите стави

Те увеличават подвижността на гръбначния стълб и мускулите и разхлабват сухожилията на тазовите стави. По този начин се избягва поясното хлътване на гръбначния стълб, наклоняването на таза напред и болезненото свиване на гръбначните мускули за поддържане на равновесието. Ставите, които свързват отделните тазови кости, стават по–подвижни.Раздвижването на тазобедрените стави позволява свободното и максимално свиване и раздалечаване на коленете.

Упражнения при бременност за долните крайници – краката

Те засилват мускулите, активират кръвообращението в тях. Така се избягват мускулните гърчове, плоското ходило, застоят и отоците на краката. Вижте също Упражнения за отпускане на тялото при бременност.

Видео със различни видове упражнения по време на бременност

В следващото видео нагледно може да видите различни лесни упражнения при бременност, които при желание може да се правят през всяка гестационна седмица от бременността, буквално ако си го наложите може да ги правите всеки ден. Вижте как една усмихната бременна жена прави своята всекидневна тренировка за бременни, само 25 минути на ден с тези лесни и плавни упражнения при бременност без екипировка, без тежести, а само със своето телесно тегло ще поддържате своето тяло във форма. Тренировката е подходяща за 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър от бременността, т.е за целия период на бременността*!

*Както се посочи, лечебната гимнастика не трябва да се прилага безогледно и всички упражнения при бременност трябва да са в нормални граници. Тя е противопоказна при жени, които са имали минали самоволни помятания, които имат болезнени контракции и получават кървене, при тежки повръщания, при покачено кръвно налягане и албумин в урината, при сърдечни и белодробни заболявания, трескави състояния и прочие. Ако имате забрана от вашия лекар, трябва да се съобразите с това и не трябва да практикувате никакви упражнения през бременността или си оставете най-хубавото упражнение при бременност, а именно незаменимите разходки в природата.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 4 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим тази статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу ( *Важно започнете съобщението с вашия E-mail):

Вижте още:

  1. Упражнения за Отпускане на Тялото при Бременност
  2. Упражнения на Кегел за Мъже
  3. Упражнения на Кегел за Жени
  4. Упражнения на Кегел за Бременни
  5. Упражнения след Раждане
  6. Упражнения за очи
Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Share139Tweet85ShareSharePin31Send
Предишна публикация

Забременяване след Противозачатъчни

Следваща публикация

Поликистозни Яйчници

Bremennost bg

Bremennost bg

Повече от 11 години Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории – "Калкулатори", "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последната година (2022) над 917174 потребители са посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Свързани Статии

бременна жена с промени в настоението
Бременност

Промени в настроението при бременност

05.11.2022
2.1k
калкулатор бременност по дни
Бременност

Калкулатор Бременност по Дни

31.03.2021
64.9k
калкулатор бременност по гестационни седмици
Бременност

Калкулатор Бременност по Седмици

31.03.2021
45.9k
Следваща публикация
какво е поликистозни яйчници

Поликистозни Яйчници

бременност и работа

Бременност и Работа

Търсете в над 1800 статии

Няма резултати
Вижте всички резултати

Избрани Статии

  • калкулатор за бременността по седмици и месеци

    Калкулатор бременност по седмици и месеци

    22094 shares
    Share 8837 Tweet 5523
  • Коя Гестационна Седмица на Кой Месец Отговаря

    12550 shares
    Share 5020 Tweet 3137
  • Бременност по Седмици

    9518 shares
    Share 3807 Tweet 2379
  • Калкулатор Бременност по Дни

    9092 shares
    Share 3645 Tweet 2270
  • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите

    8859 shares
    Share 3549 Tweet 2213

Последвайте ни

Facebook Twitter

Важни телефонни

☏ 112 - Бърза помощ и друга спешна внезапна реална заплаха за здравето, живота, безопасността

✓ Министерство на Здравеопазването

✓ Национален център по обществено здраве

Лиценз за съдържание

  • Съдържанието е лицензирано по Creative Commons Признание-Некомерсиално-Споделяне на споделеното 4.0 Международен Лиценз.
  • Задължително трябва да посочите линк към https://Bremennost.bg като източник!

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ

  • Медицински отказ от отговорност
  • Декларация за поверителност
  • За нас
  • Често задавани въпроси
  • Статистика за посещенията на Bremennost.bg

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие давате съгласието си за използване на бисквитки. Посетете нашия Политика за поверителност.
X