Най-препоръчителната поза за спане при бременност е позиция на лявата страна (SOS – Sleep on Side), особено с напредването на бременността.
Спане при бременност
Спането по време на бременност може да бъде предизвикателство поради нарастващия корем, увеличеното тегло и други неудобства. Важно е бременните жени да намерят позиция за спане, която обезпечава не само комфорта, но и безопасността за майката и бебето. За съжаление Вашите редовни и обичайни пози за разкошен сън може вече да не вършат работа по време на бременността, особено в горещите летни дни или в последният месец на бременността. Разбира се има няколко пози за спане при бременност които може да изпробвате и да прецените дали ще ви отведат в дълбокия сън при пухени облаци. Добра идея е да си вземете от най – близкия магазин една хубава възглавница за бременни която да е ваш пръв приятел по време на цялата бременност. Заедно с нея да експериментирате различни видове пози за спане при бременност.
4 основни пози за спане при бременност
- Позиция на лявата страна (SOS – Sleep on Side). Това е най-препоръчителната поза, особено с напредването на бременността. Спането на лявата страна подобрява кръвообращението към плацентата, осигурявайки максимален кислород и хранителни вещества за бебето. Също така помага за функционирането на бъбреците, което намалява отоците на ръцете, краката и глезените. При тази поза може да използвайте възглавници между краката си и под корема за допълнителна подкрепа и комфорт. Една добра практика е да си държите краката сгънати от коленете и да сложите една пухена възглавница за бременни между краката си. Ако сте в напреднала бременност и вашият корем е пораснал може да имате болки в гърба. Позата „SOS“ т.е на една страна е подходяща като се опитайте да поставите една малка възглавница под корема си за да ви е още по – удобно през нощта и да спите като къпано бебе.
- Позиция на дясната страна. Въпреки че лявата страна е предпочитана, смяната на дясната страна може също да се прави за разнообразие и комфорт. Тази поза за спане при бременност е малко по-малко оптимална от лявата поради позицията на черния дроб от дясната страна, но все пак е безопасна.
- Спане на гърба. В ранните етапи на бременността, когато матката и бебето все още са малки, спането на гърба обикновено не е проблем. Обаче, с напредването на бременността, теглото на матката може да компресира инфериорната вена кава (главен кръвоносен съд), потенциално намалявайки кръвообращението към сърцето и бебето. Това може да доведе до чувства на гадене и въртящо се глава. Ако се събудите на гърба си, не се притеснявайте. Просто се обърнете на страна.
- Спане на корем. През първия триместър обикновено е безопасно да спите на корема си, тъй като матката все още е скрита зад тазовата кост. С нарастването на корема тази поза става неудобна и непрактична. Повечето жени естествено ще я избягват с напредването на бременността.
Допълнителни съвети при избор на поза за спане при бременност:
Използвайте възглавници за бременни или обикновени възглавници за ваша подкрепа. Възглавниците за бременни са с различни форми и размери, като C-образни, U-образни или възглавници във форма на клин. Ако имате киселини, опитайте да повдигнете горната част на тялото си с възглавници, за да не се връщат стомашните сокове нагоре по хранопровода. Дръжте краката и колената си огънати и поставете възглавница между краката си, за да намалите дискомфорта. Редовното променяне на позицията ви може да помогне за намаляване на мускулните спазми и поддържане на добро кръвообращение.
Тези предложения може да са малко, но напълно ще ви покрият вашите нужди, особено ако сте свикнали да спите по гръб или по корем. Имайте в предвид, че твърде вероятно няма да може останете цяла нощ в една поза така че експериментирайте и намерете вашата поза за спане по време на бременността.
Защо ми е неудобно в моите нормални пози за спане при бременност?
Когато сте бременна тялото ви преминава през различни промени. Тези промени са склонни да нарушат обичайният ви спокоен сън и вече да не вие така удобно нощем в леглото. Причините за неудобство могат да бъдат следните:
- Увеличаване размера на корема
- Болки в гърба
- Киселини в стомаха
- Недостиг на въздух
- Безсъние
Има ли забранени пози за спане при бременност?
- Спането по гръб е една от позициите които трябва да се избягва. Тази поза също така може да предизвика проблеми с гърба, дишането, храносмилателната система, хемороиди, ниско кръвно налягане и намаляване на кръвообращението към вашето сърце.
- Също така спането по корем не е препоръчително. Когато сте в по – напреднала бременност, корема се подлага на физически промени, затова каквото и да правите едва ли спането по корем ще е най – удобната поза за спане по време на бременност.
Някой ваши приятелки може да ви насочват към най-удобната поза за спане при бременност, но знайте че те винаги изхождат от тяхната гледна точка. Затова вие сте движещата сила и само вие ще прецените коя поза да изберете за вашето удобство и вашите сладки сънища.
