През бременността със сигурност ще ви се случи да се борите в леглото със самата себе си, опитвайки се да се настаните удобно в различни пози преди да заспите. За съжаление Вашите редовни и обичайни пози за разкошен сън може вече да не вършат работа по време на бременността, особено в горещите летни дни. Да се стигне до тук има редица причини, които причиняват един дискомфорт у самите вас. Разбира се има няколко позиции които може да опитате и да прецените дали ще ви отведат в така чаканата нощна почивка или може да си вземете от най – близкия магазин една хубава възглавница за бременни която да е ваш пръв приятел по време на цялата бременност.
Защо ми е толкова неудобно в моите нормални пози за спане при бременност?
Когато сте бременна тялото ви преминава през различни промени. Тези промени са склонни да нарушат обичайният ви спокоен сън и вече да не вие така удобно нощем в леглото. Причините могат да бъдат следните:
– Увеличаване размера на корема
– Болки в гърба
– Киселини в стомаха
– Недостиг на въздух
– Безсъние
Кои са най – добрите пози за спане при бременност?
Най – добрите пози за заспиване и добър сън за бременната жена е позата „SOS“ т.е на една страна. Доказано е, че е по – добре да се спи на лявата страна, защото спането на лявата страна ще увеличи през нощта количеството на кръвта и хранителните вещества, които достигат до бебето. Една добра практика е да си държите краката сгънати от коленете и да сложите една пухена възглавница за бременни между краката си.
Ако имате болки в гърба, изпробвайте позата „SOS“ т.е на една страна и се опитайте да поставите възглавница една малка възглавница под корема си за да ви е още по – удобно през нощта и да спите като къпано бебе.
Ако имате кисели в стомаха през нощта, може да искате да опитате да подпрете горната част от тялото с възглавници.
В края на бременността може да изпитате недостиг на въздух, опитайте се да лежите на една страна или се подпрете с възглавници.
Тези предложения може да са малко, но напълно ще ви покрият вашите нужди, особено ако сте свикнали да спите по гръб или по корем. Имайте в предвид че не може да останете цяла нощ в една поза така че експериментирайте и намерете вашата поза за спане по време на бременността.
Какви пози за спане при бременност трябва да се избягват?
Спането по гръб е една от позициите които трябва да се избягва. Тази поза също така може да предизвика проблеми с гърба, дишането, храносмилателната система, хемороиди, ниско кръвно налягане и намаляване на кръвообращението към вашето сърце.
Също така спането по корем не е препоръчително. Когато сте в по – напреднала бременност, корема се подлага на физически промени, затова каквото и да правите едва ли спането по корем ще е най – удобната поза за спане по време на бременност.
Но каквито и пози да видите и да ви показват, знайте че вие сте движещата сила и само вие ще прецените коя поза да изберете за вашето удобство и вашите сладки сънища.
