Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg Здраве

Минерали

Обновена: 01-02-2018
в Здраве, Речник
Време за прочитане: 1 минута
A A
111
SHARES
793
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterRedditEmail

Како представляват минералите? Защо са нужни минералите? Как да си набавя нужните минерали чрез храната?
Тялото ви се нуждае от множество минерали, за да се развива правилно, те се наричат основни минерали. Основните минерали са наречени с наименованието макроелементи, а останалите са микроелементи. Тези две групи от минерали са еднакво важни, но микроелементите са необходими в по–малки количества в сравнение с основните минерали. Балансираната диета обикновено предоставя всички основни минерали на организма. По–долу ще се опитаме да ви предложим кратък и ясен списък с минералите, какво правят те в тялото ви, какви са техните функции, както и от кои хранителни източници може да си ги набавим.

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

Простатит

Дерматит

Гиардия

Кои са видовете минерали, какви са функциите им и техните източници?
минерали

– Натрий – Необходим е за правилния баланс на течностите в организма, правилното функциониране на нервните и мускулното съкращение. Източници на натрий в по–големи количества са готварската сол и соевия сос, а в по–малки – в млякото, хляба, зеленчуците като моркови и цвекло и непреработените меса, бъбреците, мозъкът. На ден се нуждаете от 1800 до 2400 мг. Прекомерният прием на натрий води до изчерпване на калия ви, така че внимавайте.

– Хлор – Друг минерал, които е необходим е за правилния алкално–киселинен баланс в кръвта и доброто състояние на стомашната киселина. Също подпомага гъвкавостта на тялото. Има го в готварска сол, маслините, кафявите морски водорасли. Хлорът в прекомерни количества пречи на усвояването на вит. Е и е токсичен, така че внимавайте. Няма регламентирана дневна доза, но ако ядете и поемате дневното нужно количество сол, си го набавяте.

– Калий –  един от известните минерали на много хора, които е необходим е за правилния воден баланс на организма, заедно с натрия и спомага за нормализиране на сърдечния ритъм. Източници са пълнозърнестите храни, бобовите растения, цитрусите, бананите, картофите, слънчогледовото семе. Необходимата дневна доза е 4700мг.

– Калций – Калцият е важен минерал за здрави кости и зъби, помага на мускулите да се отпуснат и е важен за функционирането на нервните, също така съсирването на кръвта, регулирането на кръвното налягане и здравето на имунната система. За да се абсорбира в организма, ви трябва и витамин Д. Източници са: млечните продукти, сьомгата, сардините, тофуто и соевото мляко, зелените зеленчуци като броколи, спанак,  бобовите растения. На ден ви трябват не повече от 200мг.

– Фосфор – Важен е за здравината на костите и зъбите, открива се във всяка клетка, поддържа киселинно–алкалния баланс. Стимулира работата на сърцето и доставя енергия.  Може да си го набавите от месото, рибата, домашните птици, яйцата, млякото, ядките и семената. Необходимата дневна доза за възрастен е 800–1200 мг.

– Магнезий – Магнезият е познат на повечето хора от всички изброени минерали, но все пак може да не знаете, че е нужен за костите, за производството на протеини, за свиването на мускулите, за нервното предаване, за здравето на имунната система. Необходим за обмяната на калций, витамин С, калий, натрий и фосфор. Предпазва от депресия и мускулни крампи. Има го в ядките и семената, бобовите растения, листните зелени зеленчуци, морските дарове, шоколада, артишока. Нужна дневна доза – 250–350 мг.

– Сяра – Отговорен за доброто състояние на кожата, ноктите и косата. Помага за секреция на жлъчката и черния дроб, основен участник в поддържането на равновесието на кислород в тялото. Среща се в храните с високо съдържание на протеини: месо, птици, риба, яйца, мляко, бобови растения и ядки. Няма установена нужна дневна доза.

– Желязо – То е част от молекулата на червените кръвни клетки, пренася кислорода в организма и е необходим за енергийния метаболизъм. Също доста познат от всички тук изброени минерали. За усвояването му са нужни мед, манган и витамин С. Помнете, че заради месечния цикъл – жените губят повече желязо от мъжете. Желязото е изключително важно за правилния метаболизъм на витамини от група В. Източници са: червеното месо, рибата, домашните птици; черупчестите мекотели (предимно миди), жълтъците, бобовите растения; сушените плодове, зеленолистните зеленчуци. Дефицитът е опасен, защото причинява анемия. Нужни дози са: 10–15мг дневно.

– Цинк – Може би се чували за него ако е ставало въпрос за минерали. Той е част на много ензими, необходим е за производството на белтъци и генетичен материал, има участие и във вкусовите възприятия, зарастването на раните, нормалното развитие на плода, производството на сперматозоиди, нормалния растеж и сексуалното съзряване, доброто състояние на имунната система. Набавяме си го чрез месото, рибата, птичето месо, яйцата, бирената мая, тиквеното семе. Дневна доза 12–15 мг.

– Йод – Важен е за хормоните на щитовидната жлеза, които помагат за регулирането на растежа, развитието и метаболизма. Добри източници са: морските дарове, йодираната сол, хляба и млечните продукти. На ден се нуждаете от 150мкг.

– Селен – Изключително мощен антиоксидант. Има го най–вече в кайсиите, бразилския орех, месото и зърнените храни. Необходима дневна доза: 50мкг за жените и 70 за мъжете.

– Мед – Той е част на много ензими, необходим за метаболизма на желязото в организма. Източници са бобовите растения, ядките и семената, пълнозърнестите храни, месата и питейна вода. Нужна дневна доза: 1,5–3 мг.

– Манган – Не толкова известен от всички изброени минерали тук, но той спомага за активирането на ензимите, нужни за правилното усвояване на витамини А, С и В1. Широко разпространен е в храните, особено в растителните. Необходима дневна доза от този минерал е 2–5мг.

– Флуорид – Участва в образуването на костите и зъбите, помага за предотвратяването на кариеси. Има го в питейна вода, рибата и повечето чайове.

– Хром – Минералът хром работи в тясно сътрудничество с инсулина за регулиране на нивата на кръвната захар (глюкозата).  Среща се в нерафинираните храни, особено в черния дроб, бирената мая, пълнозърнестите храни, ядките и сиренето. Няма строго регламентирана дневна доза.

– Молибден – Част от някои ензими. Набавя се чрез бобовите растения; хляба и зърнените храни; зеленолистните зеленчуци, млякото и черния дроб.

Знае се също, че от съществено значение в малки количества също са никел, силиций, ванадий и кобалт. Спазвайте една балансирана хранителна диета и ще си набавяте всички необходими минерали, за да бъдете здрави и силни!

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 0 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим тази статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу ( *Важно започнете съобщението с вашия E-mail):

Няма свързани статии.

Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Share44Tweet28ShareSharePin10Send
Предишна публикация

Храни за Повече Кърма

Следваща публикация

Кандидоза

Bremennost bg

Bremennost bg

Повече от 11 години Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории – "Калкулатори", "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последната година (2022) над 917174 потребители са посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Свързани Статии

мъж с простатит при доктор
Здраве

Простатит

28.06.2020
1.7k
дерматит
Здраве

Дерматит

26.06.2020
1.4k
гиардия
Здраве

Гиардия

16.06.2020
5.3k
Следваща публикация
кандидоза

Кандидоза

рискова бременност

Рискова Бременност

Търсете в над 1800 статии

Няма резултати
Вижте всички резултати

Избрани Статии

  • калкулатор за бременността по седмици и месеци

    Калкулатор бременност по седмици и месеци

    26394 shares
    Share 10557 Tweet 6598
  • Коя Гестационна Седмица на Кой Месец Отговаря

    15001 shares
    Share 6000 Tweet 3750
  • Бременност по Седмици

    11393 shares
    Share 4557 Tweet 2848
  • Предизвикване на Цикъл

    10647 shares
    Share 4259 Tweet 2662
  • Калкулатор Бременност по Дни

    10312 shares
    Share 4133 Tweet 2575

Последвайте ни

Facebook Twitter

Важни телефонни

☏ 112 - Бърза помощ и друга спешна внезапна реална заплаха за здравето, живота, безопасността

✓ Министерство на Здравеопазването

✓ Национален център по обществено здраве

Лиценз за съдържание

  • Съдържанието е лицензирано по Creative Commons Признание-Некомерсиално-Споделяне на споделеното 4.0 Международен Лиценз.
  • Задължително трябва да посочите линк към https://Bremennost.bg като източник!

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ

  • Медицински отказ от отговорност
  • Декларация за поверителност
  • За нас
  • Често задавани въпроси
  • Статистика за посещенията на Bremennost.bg

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие давате съгласието си за използване на бисквитки. Посетете нашия Политика за поверителност.
X