Има ли препоръчителни храни за повече кърма?
Ако сте бъдеща мама или вече сте родила наскоро своето малко съкровище и искате да го кърмите възможно най-дълго, знаете, че вашият хранителен режим и диета са много важни за количеството и качеството на майчиното ви мляко. Ние ще се опитаме да ви предложим един синтезиран списък с храни, които трябва да ядете, за да стимулирате производството на повече кърма. Този списък не може да замени лекарските съвети – ако имате някакви проблеми или тревоги и съображения, незабавно се свържете с вашия доктор или консултант по кърмене за съвет. Ето кои са по–важните храни за повече кърма::
1. Пийте достатъчно вода: Водата технически не е храна, но тя е най-важният елемент за производството на достатъчно мляко. Според проучвания 75 % от хората са хронично дехидратирани. Не е нужно да изпие галон вода на ден, но трябва да бъдете адекватно хидратирани. Поемането на 8 чаши по 250 мл вода на ден е абсолютно задължително. В ранните етапи на кърменето, когато бебето е само на мляко, е необходимост да има бутилка с вода, от която да пиете непосредствено след всяко кърмене. Вие може да не сте жадни, но трябва да се насилвате да поемате достатъчно течности, защото тялото ви ще влага част от тях в кърмата.
3. Консумирайте достатъчно чесън: Не е нужно да се прекалявате, но добавянето на чесън към храната, не само ще я направи една идея по-вкусна, но това също така ще увеличи количеството на млякото ви. Чесънът е бил използван от кърмещите майки в продължение на векове, за да помогне да се стимулира млякото им. Модерният способ за майките, които не харесват чесън, е наличието вече на чесън на хапчета, които са достъпни в търговската мрежа.
4. Яжте моркови: Морковите са пълни с бета-каротин, който има способността да насърчава лактацията ви. Морковите са здравословен източник на въглехидрати и ще повишат и нивата на вашия калий. Лека закуска, придружена от прясно изстискан фреш от моркови също е чудесен начин да насърчите производството си на кърма.
5. Използвайте копър в ястията си: Независимо дали ще хапвате картофи соте, дали ще задушите зеленчуци, или ще го добавите пресен в салата или в таратор, копърът е билка, която се смята за отлично лактогонно средство и заема челно място в изброените храни за повече кърма. Копърът е пълен също с фитоестрогени и е известен също като фантастично средство за подпомагане на храносмилането и успокояване на разстроен корем.
6. За повече кърма консумирайте сурови ядки: Хапнете шепа ядки и се насладете на една лека закуска, което ще помогне на вашата лактация. Кашуто, бадемите и ядките макадамия са най-популярните избор за даване на мощен тласък в производството на кърма — те също са с високо съдържание на добри мазнини и антиоксиданти. Яжте обаче само сурови ядки, когато е възможно, защото тези, които са преминали през термична обработка са изгубили голяма част от полезните си вещества и имат прекалено много сол.
7. Използвайте сусамени семена във вашата диета: Установено е че сусамовото семе е от използваните от майките храни за повече кърма, която дава резултат. Сусамово семе, поръсено на гевреци или друг вид хляб, ги прави особено вкусни. Установено е, че семена на сусама стимулират много производството на млякото ви. Таханът е отличен вариант – той представлява вкусна маслен паста от сусамови семена, можете да го ползвате както директно, така и добавен в някакви десерти и ястия. Семена на сусама са не само вкусни, но и имат високо съдържание на калций, който е нужен на вас и на бебето.
8. Джинджифил: Макар че този корен е по-характерен за азиатската кухня и не допада на всеки, заради специфичния му остър лютив вкус – той е отлично средство за стимулиране на лактацията. Джинджифилът е много полезен, заради антиоксидантните си свойства и способността си да успокоява стомашно-чревния тракт и да стимулира метаболизма. Консумирането на чай от пресен корен джинджифил един път на ден е отличен начин да се възползвате от неговите полезни характеристики.
9. Пийте боза: Известно е, че бозата увеличава производството на кърма, затова е и добавена и в списъка с храни за повече кърма. Внимавайте обаче и не купувайте боза с консерванти и оцветители. На пазара вече има различни видове био боза – от лимец, просо и ръж, които са с по-ниско съдържание на глутен, по-полезни са от пшеничната боза и съдържат чиста захар. Една чаша за закуска или вечер преди сън е чудесно средство за повишаване на лактацията.
10. Ако обичате бира, тя също увеличава лактацията, но не трябва да прекалявате. Ако обичате бира – можете да пиете безалкохолна или да избирате по-скъпа и висококачествена вносна бира, без добавен спирт. Ако пиете бира два пъти в седмицата по една чашка, няма как да навредите на бебето.
11. Сьомга: похапвайте си ежеседмично сьомга и ще видите как гърмите ви се пълнят с така важната кърма за вашето бебе. Купувайте единствено дива сьомга сертифициана по международните стандарти. В България може да намерите такава в повечето случай замразена, но е в пъти по добра от охладената сьомга, която е хранене със специална нездравословна храна за бързо развитие.
12. И не на последно място кафявия ориз: готви се по дълго и трудно, може да ви се стори безвкусен в зависимост как го наготвите, но е изпитан при недостиг на кърма.
Описахме 12 храни за повече кърма, съветваме ви да си водите дневник докато кърмите, така ще знаете от кои храни вие имате повече кърма и разбира се от кои храни бебето има колики, за да ги избягвате.
