Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве
Няма резултати
Вижте всички резултати
Bremennost.bg
Няма резултати
Вижте всички резултати
бебе на една седмица

Бебе на 1 седмица

новородено бебе на две седмици

Бебе на 2 седмици

бебе на три седмици

Бебе на 3 седмици

бебе на 1 месец

Бебе на 1 месец

бебе на пет седмици

Бебе на 5 седмици

бебе на шест седмици

Бебе на 6 седмици

бебе на седем седмици

Бебе на 7 седмици

бебе на 2 месеца

Бебе на 2 Месеца

бебе на 3 месеца

Бебе на 3 Месеца

бебе на 4 месеца

Бебе на 4 Месеца

бебе на 5 месеца

Бебе на 5 Месеца

бебето на 7 месеца

Бебе на 7 Месеца

бебе на 8 месеца

Бебе на 8 Месеца

бебе на 9 месеца

Бебе на 9 Месеца

бебе на 10 месеца

Бебе на 10 Месеца

бебе на 11 месеца

Бебе на 11 Месеца

бебе на 1 година

Бебе на 1 Година

Bremennost.bg Мама и Бебе

Как да Отслабна След Раждането

Обновена: 13-03-2018
в Мама и Бебе, Раждане
Време за прочитане: 1 минута
A A
145
SHARES
990
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterRedditEmail

Едва ли има жена която е родила току що и не си задава въпроси от порядъка на Как да отслабна след раждането. Това е напълно нормално, но преди да предприемете нещо трябва да знаете, че след като родите, вие ще свалите едно известно количество натрупано тегло още, докато сте в болницата. Това обикновено варира между 6 и 8 килограма. След като се приберете вкъщи, вие ще попаднете в едно рутинно ежедневие и е добре да помислите за мерките, които да предприемете, за да възстановите добрата си форма. Ако не сте сигурни как точно да започнете, тук ще ви представим 5 доказани стъпки за отслабване след раждането. Стъпките за правилно отслабване след раждане са лесни и преди всичко здравословни. Точно те ще ви помогнат да сте отново такива, каквито сте били преди забременяването или даже и по-добре:

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

Бебе на 7 седмици

Бебе на 6 седмици

Бебе на 5 седмици

как да отслабна след раждането

1. Движете се: Повечето нови майки са лишени от сън и са толкова претоварени, че дори не могат да мислят за упражнения. Това е напълно разбираемо, предвид и фактът, че повечето женски тела не са готови за сериозно натоварване до 6 седмици след раждането или и по-дълго, ако сте претърпели цезарово сечение. Можете да започнете с ходене около блока. Ако се чувствате добре и това не ни причинява или не изостря кръвотечението ви, ходете всеки ден с увеличаващо се времетраене. Правете това умерено, докато направите рутинния преглед след 6 седмици от раждането, след което трябва да бъдете готови да ходите 20 до 30 минути за 3 до 5 пъти седмично за да помогнете на вашия организъм да отслабне по–бързо след раждането.

2. Кърмете: Когато кърмите, вие имате нужда от допълнително 500 калории на ден. Но тъй като кърменето изгаряния 600 до 800 калории на ден, дори и ако всичко, което правите е седите удобно и храните бебето ви, пак ще може да се губите тегло. Някои жени си връщат килограмите още през първите шест месеца от раждането, благодарение на кърменето. Не забравяйте само да не прекалявате с храната, отживелица е, че трябва да се тъпчете с храна, за да имате кърма. Пийте повече течности и имайте предвид, че веднага след като спрете или разредите разстоянията между кърменията, или започнете да допълвате диетата на бебето си с твърди храни, вашите калорийни нужди ще намалеят и ще трябва да коригирате диетата си и да увеличите физическите си упражнения. Все пак нали желаете да отслабнете, а без упражнения това ще стане по–бавно.

3. Следете калориите и мазнините, които приемате: Кажете не на празните калории и храни като сода и чипс, както и на прищевките в диетата, които елиминират цяла група храни. Вместо това, попълнете вашата диета с различни хранителни вещества и храни, съдържащи полезни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и млечни храни с много ниско съдържание на мазнини. Експертите съветват да не започвате диета веднага след раждането, а да му дадете малко време да се съвземе от стреса на бременността. Хранете се на малки порции с чести хранения през целия ден и така ще запазите нивата на кръвната си захар стабилни и ще се предпазите от преяждане. И внимавайте със соковете защото съдържат много захар, а захарта е допълнително количество калорий. Всичкия необходим витамин C, които ви трябва за един ден се намира в една малка чаша портокалов сок.

4. Спете и почивайте достатъчно: Достатъчният сън ще ви помогне да загубите излишното тегло. Нередовните цикли на съня като тези, които сте принудени да следвате, заради новороденото – може да разстрои метаболизма ви и да направи по-трудна загубата на теглото от бременността. Взимайте си дрямка по всяко време, когато бебето ви позволи това, домакинска работа няма да избяга. По този начин, вие няма да се окажете с дългосрочен дефицит на съня и ще запазите енергийните нива и потенциално повишения апетит под контрол. Помолете за помощ семейството си, за да се справите с текущите задави у дома и да можете да почивате пълноценно. Каквото и да правите, не жертвайте съня за сметка на физическо упражняване в ранните седмици след раждането. Ако не спите достатъчно, няма да има достатъчно енергия за задоволяване на нуждите за тренировки така или иначе. След като бебето се роди и дните ви постепенно започват да стават малко по-малко рутинни, е време да реализирате идеите си в действие, за да върнете килограмите си отпреди бременността и да постигнете желаното отслабнете.

5. Започнете фитнес тренировки и подновете секса, след като вашият гинеколог ви даде зелена светлина за това: Тези занимания ще поставят началото на извървяването на дългия път към ускоряване на метаболизма ви, а и от там на мечтаното сваляне на килограми и отслабване. Добре е да включите и бебето си в ежедневието си – има много тренировки вкъщи, в които може да участва и детето и да се забавлявате заедно с него. Ако не сте сигурни за това, което правите, наемате си личен треньор с сертификация в пренатална и постнаталната фитнес активност за няколко седмици, за да получите правилни насоки и програма, строго съобразени с вашите индивидуални особености. Все пак има и доста клипове за тази, цел но както казахме внимавайте, те може да са опасни.

Е вече не се чудете и питайте „Как да отслабна след раждането“, а започнете с бавни стъпки, но пък здравословни да сваляте вашите натрупани килограми по време на бременността и да постигнете трайно отслабване.

До колко полезна беше за вас, тази публикация?

Кликнете върху сърцата, за да я оцените!

Рейтинг 0 от 5

Засега няма гласове! Бъдете първият, като оцените тази публикация.

Благодарим Ви! Оценихте тази публикация за полезна...

Следвайте ни в социалните медии!

Съжаляваме, че тази публикация не беше полезна за вас!

Нека подобрим тази статия!

Кажете ни как можем да подобрим този пост? Изпратете ни Вашето мнение чрез формата по долу ( *Важно започнете съобщението с вашия E-mail):

Вижте още:

  1. Как да Отслабна в Корема
  2. Боли ли Раждането
  3. Подготовка за раждането
  4. Как Протича Раждането
  5. Колко Струва Раждането
  6. 10 Начина да си Помогнете по Време на Раждането
Здравната информация на този сайт е прегледана и обновена от редакционния екип на Bremennost.bg (Бременност.бг) и се основава на рецензирани медицински книги и високо уважавани световни здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушер-гинеколози), CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), AAP (Американска академия по педиатрия), NIH (Национални здравни институти) и други медицински източници.
Share62Tweet35ShareSharePin13Send
Предишна публикация

Рак на Матката

Следваща публикация

Как да си Спра Кърмата

Bremennost bg

Bremennost bg

Повече от 11 години Bremennost.bg предоставя специализирана медицинска информация за забременяване, бременност и раждане. Информацията е предоставена от медицински източници по разбираем от нас начин. В зависимост в кои етап от вашия живот се намирате, здравната информация е сортирана в 5 важни категории – "Калкулатори", "Забременяване", "Бременност", "Раждане", "Мама и Бебе". По данни на Google Analytics за последната година (2022) над 917174 потребители са посетили Bremennost.bg (Бременност.бг).

Свързани Статии

бебе на седем седмици
Мама и Бебе

Бебе на 7 седмици

16.09.2021
5.6k
бебе на шест седмици
Мама и Бебе

Бебе на 6 седмици

04.11.2022
3.7k
бебе на пет седмици
Мама и Бебе

Бебе на 5 седмици

16.09.2021
5.3k
Следваща публикация
как да си спра кърмата

Как да си Спра Кърмата

кашлица

Кашлица

Търсете в над 1800 статии

Няма резултати
Вижте всички резултати

Избрани Статии

  • калкулатор за бременността по седмици и месеци

    Калкулатор бременност по седмици и месеци

    22789 shares
    Share 9115 Tweet 5697
  • Коя Гестационна Седмица на Кой Месец Отговаря

    12950 shares
    Share 5180 Tweet 3237
  • Бременност по Седмици

    9814 shares
    Share 3925 Tweet 2453
  • Калкулатор Бременност по Дни

    9313 shares
    Share 3733 Tweet 2325
  • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите

    9101 shares
    Share 3646 Tweet 2273

Последвайте ни

Facebook Twitter

Важни телефонни

☏ 112 - Бърза помощ и друга спешна внезапна реална заплаха за здравето, живота, безопасността

✓ Министерство на Здравеопазването

✓ Национален център по обществено здраве

Лиценз за съдържание

  • Съдържанието е лицензирано по Creative Commons Признание-Некомерсиално-Споделяне на споделеното 4.0 Международен Лиценз.
  • Задължително трябва да посочите линк към https://Bremennost.bg като източник!

УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ

  • Медицински отказ от отговорност
  • Декларация за поверителност
  • За нас
  • Често задавани въпроси
  • Статистика за посещенията на Bremennost.bg

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Няма резултати
Вижте всички резултати
  • Калкулатори
    • Овулационен Калкулатор
    • Калкулатор календар за забременяване
    • Калкулатор Бременност по Дни
    • Калкулатор Бременност по Седмици
    • Калкулатор бременност по седмици и месеци
    • Калкулатор за измерване дължината на плода – CRL
    • Калкулатор на тегло при бременност по седмици
    • Калкулатор за пола на бебето според рождените дати на родителите
  • Забременяване
  • Бременност
  • Раждане
  • Мама и Бебе
  • Здраве

© 8 Март 2012 – 2023 Bremennost.bg ® Специализиран сайт за забременяване, бременност и раждане. Всички Права Запазени!

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие давате съгласието си за използване на бисквитки. Посетете нашия Политика за поверителност.
X