Бременността, скъпи дами, е чудесен повод да започнете да се грижите по възможно най–добрия начин за себе си, както във физическо, така и в емоционално отношение! Бъдете егоистки, позволено ви е! Ако следвате няколко прости съвета, ще имате една безпроблемна бременност и ще родите здраво и хубаво бебе.
10 важни съвети за бременни жени
Съвет №1 – Посетете вашия гинеколог възможно най–скоро!
Веднага след като разберете, че сте бременна, незабавно се свържете с вашия лекар, за да организирате първата си консултация. Още в самото началото вие трябва да получите добри съвети, за да имате една здравословна бременност. Също така ранното посещение на вашият гинеколог, ще ви донесе достатъчно време да организира всички необходими прегледи и изследвания, които се изискват.
Съвет №2 – Хранете се умерено и пълноценно!
Имайте за цел да си изградите здравословна и балансирана диета. Опитайте се в нея да има:
– Най–малко пет порции различни плодове и зеленчуци дневно.
– Изобилие от въглехидрати, като хляб, макаронени изделия и ориз. Изберете пълнозърнести въглехидрати, така че можете да си набавите много фибри и минерали.
– Дневни порции на протеини, например риба, постно месо, яйца, ядки или мляко и млечни храни.
– Две порции риба на седмица. Рибата е пълна с протеини, витамин D, минерали и Омега–3 мастни киселини. Омега–3 мастни киселини са изключително важни, така както за вас така и за развитието на нервната система на плода.
Много жени правят огромна грешка, но знайте че не е нужно да се яде за двама, когато сте бременна. Не е нужно да приемате допълнително калории през първите шест месеца на бременността. През последните три месеца ще ви трябват допълнително 200–350 калории на ден, което само по себе си не е чак толкова много храна!
Съвет №3 – Взимайте допълнителни хранителни добавки!
Добавките с различни витамини през бременността не са заместител на разнообразното хранене, но те могат да помогнат, ако се страхувате, че не си набавяте всичко нужно чрез храната. Уверете се, че вашата добавка съдържа 400 микрограма фолиева киселина. Тя намалява риска от развитие на дефект на невралната тръба като спина бифида при бебето. Също така проверете дали вашата добавка съдържа 10 мкг витамин D – важен за костната система на вашето бебе.
Ако не взимате мултивитамини за бременни жени, може да си купите отделно различни хранителни добавки като фолиева киселина и витамин D.
Ако не ядете риба то рибено масло може да бъде добър вариант .
Съвет №4 – Бъдете внимателни по отношение на хигиената на храните!
Има някои храни, които не е безопасно да се ядат по време на бременност, защото могат да носят риск за здравето за вашето бебе. Листериозата е инфекция, причинена от бактерията listeria. Тя обикновено не представляват заплаха за здравето. Въпреки това може да предизвика усложнения при бременността или раждането. Листериозата може дори да доведе до спонтанен аборт. Следните храни биха могли да приютяват listeria и е най–добре да се избягват: пастети от всякакъв тип, непастьоризирано мляко, меки, мухлясали сирена като сирене Бри, синьо сирене и рокфор. Салмонелата пък може да доведе до хранително отравяне. Можете да я хванете от яденето на птиче месо с недоказан произход. Старателно измивайте приборите, дъските и ръцете си след обработка на сурово птиче месо. Хигиена на храните е особено важно, докато сте бременна. Гответе месо внимателно, измивайте плодовете и зеленчуците добре, носете ръкавици при смяната на котешката тоалетна и при работа в градината.
Съвет №5 – Упражнявайте се редовно през цялата бременност!
Упражненията за бременни могат да имат много ползи за майките. Те изграждат сила и издръжливост. Това може да ви помогне да се справите по–добре с допълнително тегло от бременността и болките в кръста. Освен това и по–лесно ще се върнете във форма след раждането на бебето. Редовните упражнения ще повишават настроението ви и дори могат да предотвратят депресия.
Добри упражнение за бременни са: бързото ходене, плуване, йога, пилатес.
Съвет №6 – Започнете да правите упражнения за таза!
Тазовото дъно обхваща голям набор от мускули, които придържат пикочния мехур, влагалището и ануса. Те са по–слаби по време на бременността, отколкото обикновено, поради допълнителния натиск върху тях. Различните хормони на бременността също причиняват леко отпускане на тазовото дъно. Слабите тазовите мускули ви поставят в риск от изпускане на малки количества урина при кихане, смях или упражнения. Укрепването на мускулите на таза редовно през цялата бременност може да ви помогне. Като тонизирате тазовото дъно може да родите и много по–лесно.
Съвет №7 – Спрете алкохола!
Алкохолът бързо достига до бебето чрез кръвния поток и плацентата. Никой не знае със сигурност колко алкохол е безопасно да се пие, докато сте бременна. Ето защо много от експертите съветват да се избягва алкохола при бременност, или най–малко през първите три месеца. Пиенето на алкохол е опасно за вашето бебе – системната злоупотреба може да доведе до раждане на дете с проблеми в развитието или със сериозни вродени дефекти. Ако много ви се иска, позволявайте си по една чаша вино на седмица или по една бира.
Съвет №8 – Избягвайте кофеина!
Кафето, чаят, колата и енергийните напитки са леки стимуланти. Има проучвания, според които употребата на много кофеин може да увеличи риска от спонтанен аборт или да допринесе за риска от раждане на бебе с ниско тегло. До 200 мг кофеин дневно няма да ви навреди, това е еквивалент на две чаши нес кафе. Избягвайте кофеина напълно в първия триместър. Безкофеиновият чай и кафе, плодови чайове и плодови сокове са безопасните алтернативи.
Съвет №9 – Спрете тютюнопушенето!
Да точно така спрете цигарите и то веднага скъпи бременни жени! Тютюнопушенето по време на бременността може да причини сериозни здравословни проблеми на вас и на вашето бебе. Те включват повишен риск от: спонтанен аборт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и други здравословни проблеми.
Пушенето прави следните усложнения много вероятни за бременността: гадене и повръщане, извънматочна бременност, отделяне на плацентата от стената на матката, преди да се роди бебето.
Ако пушите, това е най–доброто време да спрете – за собственото си здраве и за това на вашето бебе.
Съвет №10 – Почивайте си колкото ви е възможно повече по време на бременността!
Умората в първите няколко месеца се дължи на високите нива на хормоните на бременността. Ако не можете да спите през нощта, опитайте се да подремнете набързо в средата на деня. Ако това е невъзможно, поне сложете краката си на високо и се опитайте да се отпуснете за 30 минути. Ако болки в гърба смущават съня ви, опитайте се да лежите на лявата си страна с възглавница между коленете, която може да облекчи натоварването на гърба ви.
За да се почивате пълноценно, опитайте техники за релаксация, които са безопасни по време на бременност, като например: йога, стречинг, дълбоко дишане, визуализация, масаж.
Бременността е най–хубавият момент в живота на една жена, така че и се наслаждавайте максимално и правете всичко възможно да се чувствате добре, макар и дребните неразположения да ви пречат понякога! Вслушайте се в нашите съвети за бременни за да имате една по–здравословна бременност и ще видите колко е приятно да бременеете!
