Храни Богати на Витамин Е

Витамин Е (на английски – Vitamin E) е мастно разтворим витамин, които е мощен антиоксидант. Взема главно участие в синтеза на белтъците и хемоглобина, развитието на клетките и обогатяването на същите с кислород. Използва се при мускулни нарушения, заболявания на черният дроб, безплодие, предразположение към аборт, при нужда от силна антиоксидантна функция, генна експресия и подобряването на неврологичната функция на организма. Храните богати на Витамин Е са много, но най–много се среща в пшеничения зародиш, слънчогледа, шафран и много други масла.

храни богати на витамин еВ тази статия сме направили една обобщена таблица с различни видове храни съдържащи Витамин Е. Важен е и препоръчителният дневен прием за човек, затова сме направили последната колона, която описва колко е процентното съдържание на Витамин Е в 100 грама храна. Трябва да се отбележи, че препоръчителната дневна доза за кърмачета е около 4–5 мг на ден, за деца от 6 до 11 мг, а за хората над 15 години около 15 мг на ден.

Кои храни съдържат Витамин Е?

Храни Богати на Витамин Е в 100 грама продукт (Vitamin E in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин Е в 100 грама от съответната храна в mg (милиграма)
Количество Витамин Е в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Масло от Пшеничен зародишРастителен150 mg997%
Масло от ЛешнициРастителен47 mg315%
Слънчогледово олиоРастителен42 mg286%
Ленено олиоРастителен42 mg286%
Слънчогледови ядки – СемкиРастителен35 mg233%
Оризово олиоРастителен32 mg218%
Червен пипер – подправкаРастителен30 mg200%
Черен пиперРастителен30 mg200%
Чили на прахРастителен29 mg198%
Масло от гроздови семкиРастителен29 mg198%
Бадем – сушенРастителен26 mg175%
Печени БадемиРастителен26 mg175%
Къри на прахРастителен22 mg147%
РиганРастителен18 mg123%
ДжинджифилРастителен18 mg123%
Ленено семеРастителен18 mg123%
Рапично маслоРастителен17 mg116%
Палмово маслоРастителен16 mg105%
Фъстъчено маслоРастителен16 mg105%
ЛешнициРастителен15 mg102%
Зехтин – Маслиново маслоРастителен14 mg95%
Царевично маслоРастителен14 mg95%
Масло от АвокадоРастителен14 mg95%
Бадемово тестоРастителен14 mg95%
Домати на прахРастителен12 mg84%
Кедрови ядкиРастителен9,4 mg62%
МаргаринРастителен9 mg60%
ХайверРибен продукт9 mg60%
Карамфил – смлянРастителен8,5 mg57%
Соево маслоРастителен8,2 mg55%
Магданоз – замразенРастителен8,1 mg54%
ФъстъциРастителен7,8 mg52%
Босилек – сушенРастителен7,5 mg50%
Градински чайРастителен7,5 mg50%
Мащерка – сушенаРастителен7,5 mg50%
Магданоз – сушенРастителен6,8 mg44%
РапанРибен продукт6,3 mg42%
Соево олиоРастителен6,1 mg40%
Бразилски орехРастителен5,6 mg37%
Сушен МорковРастителен5,5 mg36%
МайонезаЖивотински5,2 mg35%
ЗмиоркаРибен продукт5,1 mg34%
Синапено семеРастителен5,1 mg34%
Спирулина – водораслоРастителен5,0 mg33%
ОхлювЖивотински5,0 mg33%
Сос Тартар – оригинална рецептаЖивотински5,0 mg33%
Оризови трициРастителен4,9 mg32%
Морски охлювРибен продукт4,0 mg25%
Сладки червени чушкиРастителен4,0 mg25%
ГлухарчеРастителен3,5 mg22%
Спанак – замразенРастителен3,0 mg20%

*Легенда: Всички храни богати на Витамин Е в таблицата се отнасят за 100 грама продукт.

Много бързо, чрез една нагледна таблица вие се запознахте кои са различните видове храни богати на Витамин Е. Разбира се трябва да се напомни, че според възрастта и физическото състояние трябва да се приема различно дневно количество от Витамин Е. Посъветвайте се с вашият личен лекар за това дали да приемате този витамин и съответно какво количество трябва да приемате. Екипът на Бременност.бг се надява статията „Храни богати на Витамин Е“ да е била полезна за вас и редовно ще идвате и ще си припомняте кои храни съдържат Витамин Е. Ако разбира се смятате че сме пропуснали някои хранителен продукт които съдържа големи количества Витамин Е може да ни го изпратите на нашият email: info@bremennost.bg

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader или Microsoft Excel за да я разпечатате:
Храни богати на Витамин Е – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин Е – Bremennost.bg.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---