Храни Богати на Витамин Д

Витамин Д (на английски – Vitamin D) е мастноразтворим витамин (т.е разтворим е в мазнини), който регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Също е отговорен за подобряване на чревната абсорбация на калций, желязо, магнезий, фосфат и цинк. Витамин Д играе важна за имунната система на всеки човек. Съдържа се в огромни количества в различни видове храни като – рибеното масло, черният дроб на различни животни и яйцата. Витамин Д често е наричан „Слънчевия витамин“, защото може да се синтезира в кожата, чрез излагане на слънчевите лъчи. Той е важен за малките деца и костната минерализация при тях, затова родените деца през зимните месеци приемат допълнителни количества от витамина за да не развият рахит (костни деформации и забавяне на растежа).

храни богати на витамин дТаблицата по–долу описва различни видове храни богати на Витамин Д. Всяка храна е описана за 100 грама. Също така може да разгледате последната колона от таблицата,  която описва колко процента е препоръчителният дневен прием съответно за всяка изброена храна богата на Витамин Д. Според здравните организации препоръчителна дневна дозировка е около 5 микрограма. Повечето хранителни добавки съдържат от 10 микрограма до 25 микрограма. Ако обмисляте да приемате Витамин Д като допълнителна хранителна добавка то задължително се посъветвайте с вашият личен лекар.

Кои храни съдържат Витамин Д?

Храни Богати на Витамин Д в 100 грама продукт (Vitamin D in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин Д в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин Д в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Калкан – печен Рибен продукт 34 μg(микрограма) 702%
Шаран Рибен продукт 33 μg(микрограма) 634%
Сурови Гъби Майтаке Растителен 28 μg(микрограма) 574%
Риба меч Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Скумрия – тихия океан Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Шаран – суров Рибен продукт 25 μg(микрограма) 508%
Змиорка Рибен продукт 24 μg (микрограма) 466%
Сьомга – червена Рибен продукт 23 μg (микрограма) 466%
Есетра – пушена Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Тилапия Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Хайвер Рибен продукт 16 μg (микрограма) 322%
Сьомга – розова Рибен продукт 15 μg (микрограма) 294%
Маргарин Растителен 13 μg (микрограма) 265%
Есетра Растителен 13 μg (микрограма) 265%
Сом – суров Рибен продукт 12 μg(микрограма) 233%
Сурови гъби Портадела Растителен 11 μg(микрограма) 214%
Сухо обезмаслено  мляко Животински 11 μg (микрограма) 214%
Сьомга – пушена Рибен продукт 11 μg (микрограма) 214%
Сухо пълномаслено мляко Животински 11 μg (микрограма) 214%
Дива Сьомга Рибен продукт 9 μg (микрограма) 176%
Риба Тон Рибен продукт 7,5 μg (микрограма) 145%
Маринована Херинга Рибен продукт 6,8 μg (микрограма) 136%
Риба Тон – сурова Рибен продукт 5,8 μg (микрограма) 114%
Суров жълтък от яйце Животински 5,5 μg(микрограма) 110%
Филе от Скумрия в бяло вино Рибен продукт 5,3 μg (микрограма) 102%
Гъби Пачикрак Растителен 5,3 μg(микрограма) 102%
Варена Херинга Рибен продукт 5,3 μg (микрограма) 102%
Гъби Пумпалка Растителен 5,1 μg(микрограма) 101%
Пъстърва Рибен продукт 5 μg (микрограма) 100%
Камбала Рибен продукт 4,8 μg (микрограма) 96%
Патешка или Пуешка мазнина Животински 4,8 μg(микрограма) 96%
Сардина в доматен сос – консерва Рибен продукт 4,8 μg (микрограма) 96%
Бял Тон Рибен продукт 3,5 μg (микрограма) 70%
Щука Рибен продукт 3,2 μg (микрограма) 64%
Свински ребра Животински 2,6 μg(микрограма) 52%
Скумрия Рибен продукт 2,6 μg (микрограма) 52%
Свинска мас Животински 2,5 μg (микрограма) 51%
Яйца – пържени Животински 2,2 μg (микрограма) 43%
Кефал Рибен продукт 1,9 μg (микрограма) 38%
Бъркани яйца Животински 1,8 μg (микрограма) 36%
Плодово обезмаслено кисело мляко Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Прясно Мляко – 3,2% масленост Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Пуешки черен дроб Животински 1,3 μg(микрограма) 28%
Говежди черен дроб Животински 1,2 μg(микрограма) 25%

*Легенда: Всички изброени различни видове храни богати на Витамин Д в таблицата са описани в 100 грама.

Вече се запознахте по–отблизо с различни видове храни съдържащи Витамин Д. Ако имате недостиг на този витамин може да комбинирате различните видове храни богати на Витамин Д и ще получите нужното дневно количество то този така важен витамин. Особено през зимните месеци когато слънцето не е толкова силно и е трудно на организма да го синтезира е добре да наблегнем на повечето видове храни съдържащи Витамин Д.

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader и Microsoft Excel:
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---