Храни Богати на Витамин Д

Витамин Д (на английски – Vitamin D) е мастноразтворим витамин (т.е разтворим е в мазнини), който регулира нивата на калций и фосфор в кръвта. Също е отговорен за подобряване на чревната абсорбация на калций, желязо, магнезий, фосфат и цинк. Витамин Д играе важна за имунната система на всеки човек. Съдържа се в огромни количества в различни видове храни като – рибеното масло, черният дроб на различни животни и яйцата. Витамин Д често е наричан „Слънчевия витамин“, защото може да се синтезира в кожата, чрез излагане на слънчевите лъчи. Той е важен за малките деца и костната минерализация при тях, затова родените деца през зимните месеци приемат допълнителни количества от витамина за да не развият рахит (костни деформации и забавяне на растежа).

храни богати на витамин дТаблицата по–долу описва различни видове храни богати на Витамин Д. Всяка храна е описана за 100 грама. Също така може да разгледате последната колона от таблицата,  която описва колко процента е препоръчителният дневен прием съответно за всяка изброена храна богата на Витамин Д. Според здравните организации препоръчителна дневна дозировка е около 5 микрограма. Повечето хранителни добавки съдържат от 10 микрограма до 25 микрограма. Ако обмисляте да приемате Витамин Д като допълнителна хранителна добавка то задължително се посъветвайте с вашият личен лекар.

Кои храни съдържат Витамин Д?

Храни Богати на Витамин Д в 100 грама продукт (Vitamin D in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин Д в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин Д в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Калкан – печенРибен продукт34 μg(микрограма)702%
ШаранРибен продукт33 μg(микрограма)634%
Сурови Гъби МайтакеРастителен28 μg(микрограма)574%
Риба мечРибен продукт25 μg(микрограма)508%
Скумрия – тихия океанРибен продукт25 μg(микрограма)508%
Шаран – суровРибен продукт25 μg(микрограма)508%
ЗмиоркаРибен продукт24 μg (микрограма)466%
Сьомга – червенаРибен продукт23 μg (микрограма)466%
Есетра – пушенаРибен продукт16 μg (микрограма)322%
ТилапияРибен продукт16 μg (микрограма)322%
ХайверРибен продукт16 μg (микрограма)322%
Сьомга – розоваРибен продукт15 μg (микрограма)294%
МаргаринРастителен13 μg (микрограма)265%
ЕсетраРастителен13 μg (микрограма)265%
Сом – суровРибен продукт12 μg(микрограма)233%
Сурови гъби ПортаделаРастителен11 μg(микрограма)214%
Сухо обезмаслено  млякоЖивотински11 μg (микрограма)214%
Сьомга – пушенаРибен продукт11 μg (микрограма)214%
Сухо пълномаслено млякоЖивотински11 μg (микрограма)214%
Дива СьомгаРибен продукт9 μg (микрограма)176%
Риба ТонРибен продукт7,5 μg (микрограма)145%
Маринована ХерингаРибен продукт6,8 μg (микрограма)136%
Риба Тон – суроваРибен продукт5,8 μg (микрограма)114%
Суров жълтък от яйцеЖивотински5,5 μg(микрограма)110%
Филе от Скумрия в бяло виноРибен продукт5,3 μg (микрограма)102%
Гъби ПачикракРастителен5,3 μg(микрограма)102%
Варена ХерингаРибен продукт5,3 μg (микрограма)102%
Гъби ПумпалкаРастителен5,1 μg(микрограма)101%
ПъстърваРибен продукт5 μg (микрограма)100%
КамбалаРибен продукт4,8 μg (микрограма)96%
Патешка или Пуешка мазнинаЖивотински4,8 μg(микрограма)96%
Сардина в доматен сос – консерваРибен продукт4,8 μg (микрограма)96%
Бял ТонРибен продукт3,5 μg (микрограма)70%
ЩукаРибен продукт3,2 μg (микрограма)64%
Свински ребраЖивотински2,6 μg(микрограма)52%
СкумрияРибен продукт2,6 μg (микрограма)52%
Свинска масЖивотински2,5 μg (микрограма)51%
Яйца – пържениЖивотински2,2 μg (микрограма)43%
КефалРибен продукт1,9 μg (микрограма)38%
Бъркани яйцаЖивотински1,8 μg (микрограма)36%
Плодово обезмаслено кисело млякоЖивотински1,3 μg(микрограма)28%
Прясно Мляко – 3,2% масленостЖивотински1,3 μg(микрограма)28%
Пуешки черен дробЖивотински1,3 μg(микрограма)28%
Говежди черен дробЖивотински1,2 μg(микрограма)25%

*Легенда: Всички изброени различни видове храни богати на Витамин Д в таблицата са описани в 100 грама.

Вече се запознахте по–отблизо с различни видове храни съдържащи Витамин Д. Ако имате недостиг на този витамин може да комбинирате различните видове храни богати на Витамин Д и ще получите нужното дневно количество то този така важен витамин. Особено през зимните месеци когато слънцето не е толкова силно и е трудно на организма да го синтезира е добре да наблегнем на повечето видове храни съдържащи Витамин Д.

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader и Microsoft Excel:
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин Д – Bremennost.bg.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---