Храни Богати на Витамин С

Витамин С (на английски – Vitamin C) е водоразтворим витамин, които също е наричан аскорбинова киселина или L-аскорбат. Той действа като антиоксидант, помага за синтеза на колаген, подобрява абсорбацията на желязо, има регулаторна роля за растежа и деленето на клетките и стимулира имунната система на организма. Човек може да си набавя от храни богати на Витамин С или чрез хранителни добавки под формата на таблетки или ампули. Препоръчителната дневна доза за хората е около 80мг Витамин Ц, като не трябва да се превишава 2 грама на ден.

храни богати на витамин сВ една обобщена таблица сме събрали различни видове храни богати на Витамин С. Всяка изброена храна в таблицата се отнася за 100 грама. Последната колона показва препоръчителният дневен прием в процент спрямо посочената храна която съдържа Витамин C. Така много лесно може да се ориентирате към кои храни да се насочите и добавите във вашата диета например. Както ще видите във втората колона от таблицата повечето храни богати на Витамин С са от растителен произход.

Кои храни съдържат Витамин С?

Храни Богати на Витамин С в 100 грама продукт (Vitamin C in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин С в 100 грама от съответната храна в mg (милиграма)
Количество Витамин C в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Слива Какаду – цъфтящо растение от тропическите гори в Северозападна АвстралияРастителенот 1000 до 5300 mg800% – 7215%
Каму каму – храстовидно крайречно дърво от тропическите гори на АмазонкаРастителен2800 mg3954%
Сладки червени чушки – сушениРастителен1900 mg2615%
Ацерола – сурова индийска черешаРастителен1678 mg2237%
Ацерола – пресен сокРастителен1610 mg2162%
Шипки – пресниРастителен1250 mg1684%
Див лукРастителен662 mg881%
Кориандър – сушенРастителен568 mg685%
Чили на прахРастителен243 mg325%
Гуава – суроваРастителен227 mg303%
КасисРастителен180 mg241%
Мащерка – пряснаРастителен160 mg213%
Магданоз – замразенРастителен148 mg199%
Хрян – суровРастителен142 mg191%
Портокалова кора – суроваРастителен136 mg180%
Магданоз – пресенРастителен133 mg179%
Спанак – суровРастителен131 mg175%
Лимонова кора – суроваРастителен129 mg172%
Червена сладка чушкаРастителен128 mg170%
Магданоз – сушенРастителен121 mg162%
ЗелеРастителен120 mg160%
Домати на прахРастителен117 mg151%
ПрасковиРастителен95 mg125%
КивиРастителен93 mg124%
Карфиол – суровРастителен90 mg118%
Копър – пресенРастителен85 mg113%
Карамфил – смлянРастителен80 mg108%
ШафранРастителен80 mg108%
Френско ГроздеРастителен80 mg108%
Зелена чушкаРастителен80 mg108%
Черен или червен пиперРастителен76 mg102%
ЛичиРастителен72 mg95%
КресонРастителен69 mg92%
Райска ябълкаРастителен65 mg87%
БроколиРастителен64 mg86%
Алабаш – суровРастителен62 mg82%
Къдраво Зеле – суровоРастителен62 mg82%
Брюкселско зеле – вареноРастителен62 mg82%
ПапаяРастителен61 mg81%
Босилек – сушенРастителен61 mg81%
Розмарин – сушенРастителен60 mg80%
ПомелоРастителен60 mg80%
ЯгодиРастителен59 mg78%
Див лук – суровРастителен58 mg77%
Червено зеле – суровоРастителен57 mg76%
Портокал – суров и без коратаРастителен53 mg71%
Лимон – суров и без коратаРастителен53 mg71%
Риган – сушенРастителен51 mg69%
Портокалов сок – пресен фрешРастителен50 mg67%
Кервел – сушенРастителен50 mg67%
Копър – сушенРастителен50 mg67%
Чубрица – мляна и сушенаРастителен50 mg67%
Естрагон – сушенРастителен50 mg67%
Мандарини – суровиРастителен49 mg66%
ЛападРастителен48 mg65%
АнанасРастителен48 mg65%
Боровинков сокРастителен46 mg62%
Кумкуат – цитрусов плодРастителен44 mg60%
Телешки далакЖивотински41 mg55%
Грейпфрут – пресен сокРастителен38 mg52%
ПъпешРастителен37 mg50%
МангоРастителен37 mg50%
Сурови ЧернициРастителен36 mg49%
Плодове от БъзРастителен36 mg49%
ЧесънРастителен31 mg44%
СтридиРибен продукт30 mg42%
Малини – суровиРастителен30 mg42%
Къпини – суровиРастителен23 mg31%
Свински черен дробЖивотински23 mg31%
КартофРастителен20 mg23%
Кайсия, Слива, ДиняРастителен10 mg11%
Банан, АвокадоРастителен9 mg10%

*Легенда: Всички храни богати на Витамин С в таблицата се отнасят за 100 грама продукт. Препоръчителният дневен прием е изчислен на ден за 1 човек.

Може би се изненадахте кои са най-богатите храни на Витамин C. Някой от тях трудно може да се намерят на нашият пазар, особенно първите две, но вече с всички онлайн магазини в интернет може и да се намерят. Сега след като сте повече запознати относно това кои храни съдържат Витамин С, то много бързо може да си ги добавите към вашето здравословно хранене. Както забелязвате от таблицата повечето храни са от растителен произход, какво по хубаво от това за всички вегетарианци. Ако нашият екип е пропуснал някоя храна богата на този така важен водоразтворим витамин за нас, то може да ни я изпратите на на нашият email: info@bremennost.bg и ние ще я добавим в таблицата с най-богатите храни на Витамин Ц.

Може да изтеглите таблицата във формат за Adobe Reader или Microsoft Excel за да я разпечатате:
Храни богати на Витамин С – Bremennost.bg.pdf
Храни богати на Витамин С – Bremennost.bg.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---