Храни Богати на Витамин А

Витамин А (на английски – Vitamin A) играе важна роля за растежа, кожата, зрението и поддържане на имунната система на човек. Също така той много важен за ембрионално развитие и възпроизводство, костния метаболизъм, хематопоеза и подсилване на антиоксидалната активност на клетките. Витамин А идва от два източника: Ретинол и Бета–каротин.

храни богати на Витамин АТук в една обобщена таблица представяме различни видове храни богати на Витамин А. Всяка изброена храна е за 100 грама и разбира се описаното съдържание на количество Витамин А се отнася за 100 грама от нея. В последната колона от таблицата сме описали препоръчителният дневен прием в процент спрямо нужният прием на един човек. Препоръчителната дневна доза на Витамин А е около 800 μg (микрограма) на човек и ясно може да видите как с много малко хранителни продукти може да си снабдите тялото с това количество. За най–добри резултати и оптимално набавяне на витамина, експертите препоръчват да комбинирате различните хранителни продукти съдържащи богато количество Витамин А.

Храни Богати на Витамин А в 100 грама продукт (Vitamin A in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин А в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин А в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Масло от черен дроб на трескаРибен продукт30000 μg(микрограма)4152%
Червени сладки чушки – сушениРастителен23000 μg(микрограма)3486%
Морков – сушенРастителен20539 μg(микрограма)2956%
Телешки черен дробЖивотински20068 μg(микрограма)2868%
Говежди черен дробЖивотински9439 μg (микрограма)1349%
Агнешки черен дробЖивотински7780 μg (микрограма)1112%
Свински черен дробЖивотински5405 μg (микрограма)772%
Кайсии – сушениРастителен3800 μg (микрограма)512%
Див лук – замразенРастителен3416 μg (микрограма)487%
Магданоз – замразенРастителен3161 μg (микрограма)452%
Червен пиперРастителен2630 μg (микрограма)377%
Боровинки – суровиРастителен2610 μg (микрограма)370%
Черен пиперРастителен2080 μg (микрограма)297%
КориандърРастителен2024 μg (микрограма)284%
Червено ЦвеклоРастителен1837 μg (микрограма)246%
Готвени Лозови листаРастителен1575 μg (микрограма)235%
Чили на прахРастителен1482 μg (микрограма)214%
Лапад – суровРастителен1200 μg (микрограма)187%
Пастет от черен дробЖивотински991 μg (микрограма)161%
Сладки КартофиРастителен960 μg (микрограма)137%
Сок от МорковиРастителен955 μg (микрограма)137%
Сварени МоркомиРастителен852 μg (микрограма)128%
Моркови – пресниРастителен834 μg (микрограма)119%
МаргаринРастителен820 μg (микрограма)117%
Сварени сладки картофиРастителен786 μg (микрограма)112%
Тиква – консерваРастителен776 μg (микрограма)110%
ЗелеРастителен770 μg (микрограма)109%
Риба ТонРибен продукт756 μg (микрограма)102%
МаслоЖивотински685 μg (микрограма)98%
Варено зелеРастителен680 μg (микрограма)97%
Обезмаслено сухо МлякоЖивотински675 μg (микрограма)97%
Риба тон – суроваРибен продукт654 μg (микрограма)93%
Спанак – замразенРастителен600 μg (микрограма)85%
Сурови КайсииРастителен577 μg (микрограма)79%
ПъпешРастителен532 μg (микрограма)76%
Мента – суши сеРастителен530 μg (микрограма)76%
СпанакРастителен524 μg (микрограма)75%
Магданоз – сушенРастителен506 μg (микрограма)69%
ГлухарчеРастителен503 μg (микрограма)69%
Козе сирене – твърдоЖивотински485 μg (микрограма)68%
Замразен Грах и Моркови в торбичкаРастителен475 μg (микрограма)68%
Босилек – сушенРастителен469 μg (микрограма)67%
БроколиРастителен464 μg (микрограма)66%
Зелена салатаРастителен435 μg (микрограма)62%
Магданоз – пресенРастителен420 μg (микрограма)60%
Риган – сушенРастителен404 μg (микрограма)58%

*Легенда: Изброените различни видове храни богати на витамин А в таблицата са в 100 грама.

След като се запознахте кой храни съдържат витамин А, ще можете да си направите най–балансираният хранителен режим които да ви снабди с богато количество от този така важен витамин. Не забравяйте, че нужното количество на Витамин А за 1 човек се различава от пол, години и не на последно място здравословно състояние. Може отново да погледнете препоръчителната дневна доза за 1 човек в средна възраст – 800 микрограма. Ако смятате, че сме пропуснали някоя храна богата на витамин А, то може да ни я изпратите на нашият емайл: info@bremennost.bg за да я добавим в таблицата. Надяваме се тази таблица описваща различни видове храни съдържащи витамин А, да ви е от помощ при нужда на по–големи количества от този така важен витамин А за човешкият организъм.

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.pdf
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---