Храни Богати на Витамин А

Витамин А (на английски – Vitamin A) играе важна роля за растежа, кожата, зрението и поддържане на имунната система на човек. Също така той много важен за ембрионално развитие и възпроизводство, костния метаболизъм, хематопоеза и подсилване на антиоксидалната активност на клетките. Витамин А идва от два източника: Ретинол и Бета–каротин.

храни богати на Витамин АТук в една обобщена таблица представяме различни видове храни богати на Витамин А. Всяка изброена храна е за 100 грама и разбира се описаното съдържание на количество Витамин А се отнася за 100 грама от нея. В последната колона от таблицата сме описали препоръчителният дневен прием в процент спрямо нужният прием на един човек. Препоръчителната дневна доза на Витамин А е около 800 μg (микрограма) на човек и ясно може да видите как с много малко хранителни продукти може да си снабдите тялото с това количество. За най–добри резултати и оптимално набавяне на витамина, експертите препоръчват да комбинирате различните хранителни продукти съдържащи богато количество Витамин А.

Храни Богати на Витамин А в 100 грама продукт (Vitamin A in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода
Количество Витамин А в 100 грама от съответната храна в μg – микрограмове
Количество Витамин А в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Масло от черен дроб на треска Рибен продукт 30000 μg(микрограма) 4152%
Червени сладки чушки – сушени Растителен 23000 μg(микрограма) 3486%
Морков – сушен Растителен 20539 μg(микрограма) 2956%
Телешки черен дроб Животински 20068 μg(микрограма) 2868%
Говежди черен дроб Животински 9439 μg (микрограма) 1349%
Агнешки черен дроб Животински 7780 μg (микрограма) 1112%
Свински черен дроб Животински 5405 μg (микрограма) 772%
Кайсии – сушени Растителен 3800 μg (микрограма) 512%
Див лук – замразен Растителен 3416 μg (микрограма) 487%
Магданоз – замразен Растителен 3161 μg (микрограма) 452%
Червен пипер Растителен 2630 μg (микрограма) 377%
Боровинки – сурови Растителен 2610 μg (микрограма) 370%
Черен пипер Растителен 2080 μg (микрограма) 297%
Кориандър Растителен 2024 μg (микрограма) 284%
Червено Цвекло Растителен 1837 μg (микрограма) 246%
Готвени Лозови листа Растителен 1575 μg (микрограма) 235%
Чили на прах Растителен 1482 μg (микрограма) 214%
Лапад – суров Растителен 1200 μg (микрограма) 187%
Пастет от черен дроб Животински 991 μg (микрограма) 161%
Сладки Картофи Растителен 960 μg (микрограма) 137%
Сок от Моркови Растителен 955 μg (микрограма) 137%
Сварени Моркоми Растителен 852 μg (микрограма) 128%
Моркови – пресни Растителен 834 μg (микрограма) 119%
Маргарин Растителен 820 μg (микрограма) 117%
Сварени сладки картофи Растителен 786 μg (микрограма) 112%
Тиква – консерва Растителен 776 μg (микрограма) 110%
Зеле Растителен 770 μg (микрограма) 109%
Риба Тон Рибен продукт 756 μg (микрограма) 102%
Масло Животински 685 μg (микрограма) 98%
Варено зеле Растителен 680 μg (микрограма) 97%
Обезмаслено сухо Мляко Животински 675 μg (микрограма) 97%
Риба тон – сурова Рибен продукт 654 μg (микрограма) 93%
Спанак – замразен Растителен 600 μg (микрограма) 85%
Сурови Кайсии Растителен 577 μg (микрограма) 79%
Пъпеш Растителен 532 μg (микрограма) 76%
Мента – суши се Растителен 530 μg (микрограма) 76%
Спанак Растителен 524 μg (микрограма) 75%
Магданоз – сушен Растителен 506 μg (микрограма) 69%
Глухарче Растителен 503 μg (микрограма) 69%
Козе сирене – твърдо Животински 485 μg (микрограма) 68%
Замразен Грах и Моркови в торбичка Растителен 475 μg (микрограма) 68%
Босилек – сушен Растителен 469 μg (микрограма) 67%
Броколи Растителен 464 μg (микрограма) 66%
Зелена салата Растителен 435 μg (микрограма) 62%
Магданоз – пресен Растителен 420 μg (микрограма) 60%
Риган – сушен Растителен 404 μg (микрограма) 58%

*Легенда: Изброените различни видове храни богати на витамин А в таблицата са в 100 грама.

След като се запознахте кой храни съдържат витамин А, ще можете да си направите най–балансираният хранителен режим които да ви снабди с богато количество от този така важен витамин. Не забравяйте, че нужното количество на Витамин А за 1 човек се различава от пол, години и не на последно място здравословно състояние. Може отново да погледнете препоръчителната дневна доза за 1 човек в средна възраст – 800 микрограма. Ако смятате, че сме пропуснали някоя храна богата на витамин А, то може да ни я изпратите на нашият емайл: info@bremennost.bg за да я добавим в таблицата. Надяваме се тази таблица описваща различни видове храни съдържащи витамин А, да ви е от помощ при нужда на по–големи количества от този така важен витамин А за човешкият организъм.

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.pdf
Bremennost.bg храни богати на Витамин А.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---