Храни богати на Протеини

Протеина (на английски – Protein) е основна съставна част от нашето тяло. В общи линии няма няма процес в нашият организъм в които да не участва конкретен протеин. Най–много съдържание на протеини има в месото (пилешко, говеждо, свинско), рибните продукти и някои храни от растителен произход.

В таблицата сме поставили най–богатите храни на протеини, като всеки продукт сме го описали в 100 грама. Първата колона е името на хранителният продукт, във втората колона съответно от какъв произход е, във третата съдържаното количество в 100 грама от храната и в последната колона сме направили съпоставка с препоръчителният дневен прием на протеини за човека в процент (%).

Храни Богати на протеини в 100 грама продукт (Protein in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество протеини за 100 грама в съответната хранаКоличество протеини в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Атлантическа треска – изсушена и осоленаРибен продукт63 гр113%
Спирулина – водораслоРастителен57 гр104%
Кашкавал – пармезанЖивотински38 гр70%
Свинско месо – сушен беконЖивотински37 гр68%
СояРастителен продукт37 гр68%
Телешки котлетЖивотински36 гр67%
Обезмаслено млякоЖивотински36 гр67%
Соеви ядкиРастителен34 гр65%
Кубчета телешко месоЖивотински34 гр65%
СепияРибен32 гр59%
Магданоз – замразенРастителен31 гр57%
Телешко – плешкаЖивотински31 гр57%
Есетра – пушена рибаРибен31 гр57%
Говеждо месо – сушеноЖивотински31 гр57%
Пилешко месо – пърженоЖивотински31 гр57%
Козе сирене – твърдоЖивотински31 гр57%
Пилешки воденичкиЖивотински30 гр55%
Задушен заекЖивотински30 гр55%
Тиквено семеРастителен30 гр55%
Еленско месоЖивотински30 гр55%
Риба Тон – бялаРибен продукт30 гр55%
Печена пуйкаЖивотински30 гр55%
ОктоподРибен продукт30 гр55%
Агне – бутчеЖивотински30 гр55%
Говеждо – ребраЖивотински30 гр55%
Пуйка – беконЖивотински30 гр55%
Телешко сърцеЖивотински29 гр53%
Говежди черен дробЖивотински29 гр53%
Заек – печенЖивотински29 гр53%
Пилешко филеЖивотински29 гр53%
Агнешко – вареноЖивотински29 гр53%
Петел – печенЖивотински29 гр53%
ХамсияЖивотински29 гр53%
ХайверРибен продукт29 гр53%
Пуешко бутчеЖивотински29 гр53%
 Говеждо сърцеЖивотински28 гр51%
 Конско месоЖивотински28 гр51%
 Кубчета агнешко месоЖивотински28 гр51%
 Телешки черен дробЖивотински27 гр50%
 Червена СьомгаРибен продукт27 гр50%
ЛещаРастителен26 гр48%
ФъстъциРастителен25 гр47%
 БобРастителен24 гр46%
БадемиРастителен21 гр42%
Кашурастителен18 гр40%
Овесени ядкиРастителен17 гр38%
Овесени трициРастителен17 гр38%
ОрехиРастителен15 гр33%
ЛешнициРастителен15 гр33%
МакарониРастителен11 гр22%
ЦаревицаРастителен10 гр20%
Мляко – 2%Животински7 гр15%
Бял дългозърнест оризРастителен7 гр15%
Бял среднозърнест оризРастителен6 гр11%
Яйце – 1 бройЖивотински6 гр11%
БроколиРастителен3 гр5%
АвокадоРастителен2 гр3%
Картофи – небелениРастителен2 гр3%

*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството протеини в тях се отнася съответно за 100 грама от храната.

В горната таблица изброихме основните видови храни богати на протеини. Всички тези храни може спокойно да използвате при здравословен начин на хранене. Най–добри резултати се получават като консумирате различни богати храни на протеини. Много лесно, чрез препоръчителният дневен прием (последната колона) можете да си изчислите кой храни да приемате и какво количество, защото всички изброени храни се отнасят за 100 грама продукт. Трябва да се отбележи, че различните хора се нуждаят от различно количество протеини в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на протеини. Ако сме пропуснали някоя храна богата на протеини може да ни пишете на нашият Email: info@bremennost.bg

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на протеини.pdf
Bremennost.bg храни богати на протеини.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---