Храни Богати на Магнезий

Магнезий (на английски – Magnesium) е микроелемент, които регулира нервната и мускулната система в организма на човека. Най–много магнезий има в костите на човек, след това в мускулите, сърцето, черният дроб и бъбреците. За да се усвои по–добре и пълноценно магнезият от нашият организъм ние се нуждаем от витамин B6, които спомага да се случи това. Прочетете по–долу кои са най–богатите храни на магнезий. В табличен вид сме подредили всички храни богати на магнезий. Съпоставили сме ги според количеството магнезий в 100 грама от съответния продукт. Чрез тази таблица вие ще може да се ориентирате много по–добре, кои храни да приемате повече или да добавите в своя ежедневен хранителен режим. Може да разгледате и последната колона която отразява препоръчителният дневен прием магнезий в процент (%), като 100% е количеството нужно на човек за един ден.

Храни Богати на Магнезий в 100 грама (Magnesium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода Количество Магнезий за 100 грама в съответната храна Количество Магнезий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Оризови Трици Растителен 857 мг 274%
Водорасло – Агар Растителен 771 мг 246%
Босилек – сушен Растителен 710 мг 232%
Кориандър – сушен Растителен 692 мг 224%
Див лук – сушен и замразен Растителен 640 мг 200%
Пшенични трици Растителен 610 мг 191%
Мента – сушена Растителен 601 мг 188%
Тиквени семки – белени и печени Растителен 591 мг 185%
Семки от диня Растителен 516 мг  176%
Какао на прах – неподсладено Растителен 499 мг 162%
Копър – сушен Растителен 450 мг 141%
Семена от Целина Растителен 440 мг 138%
Соево Брашно Растителен 430 мг 136%
Градински чай Растителен 429 мг 134%
Босилек – сушен Растителен 421 мг 132%
Магданоз – сушен Растителен 400 мг 129%
Ленено семе Растителен 391 мг 127%
Копър – семена Растителен 384 мг 125%
Чубрица – мляна Растителен 376 мг 118%
Бразилски ореш Растителен 375 мг 117%
Магданоз – замразен Растителен 372 мг 117%
Синапено семе Растителен 370 мг 116%
Фъстъчено брашно Растителен 369 мг 116%
Сусамово брашно Растителен 360 мг 110%
Шафранови ядки Растителен 355 мг 109%
Сусам – суров Растителен 350 мг 109%
Маково Семе Растителен 378 мг 108%
Естрагон Растителен 348 мг 107%
Ригън Растителен 346 мг 108%
Чия – семена Растителен 335 мг 107%
Кориандър – семена Растителен 331 мг 106%
Разтворимо кафе – инстантно Растителен 326 мг 103%
Слънчогледови семки Растителен 325 мг 103%
Хайвер – червен и черен на гранули Рибен 302 мг 94%
Кашу – сурово Растителен 291 мг 93%
Печени Бадеми Растителен 285 мг 89%
Бадемово масло Растителен 279 мг 88%
Бланширани Бадеми Растителен 275 мг 87%
Карамфил – смлян Растителен 264 мг 83%
Кашу – печено Растителен 260 мг 82%
Кимион семена Растителен 257 мг 81%
Семена от Копър Растителен 255 мг 80%
Къри на прах Растителен 254 мг 80%
Елда – брашно Растителен 250 мг 79%
Кедрови ядки Растителен 250 мг 79%
Охлюв Животински 249 мг 79%
Елда – зърна Растителен 231 мг 72%
Розмарин – сушен Растителен 225 мг 69%
Джинджифил Растителен 215 мг 65%
Орех – сушен Растителен 200 мг 60%
Кинуа – сурова Растителен 197 мг 60%
Домати – сушени Растителен 194 мг 59%
Куркума – мляна Растителен 192 мг 59%
Боб – бял суров Растителен 190 мг 58%
Сладки червени чушки (пипер)  Растителен 188 мг 55%
Овес Растителен 176 мг 54%
Лешници Растителен 172 мг 53%
Репички – сушени Растителен 170 мг 52%
Фъстъчено масло Растителен 165 мг 51%
Праз лук, замразен Растителен 161 мг 50%
Червен пипер – лют Растителен 155 мг 49%
Соя – печена Растителен 144 мг 48%
Пшеница Растителен 143 мг 47%
Макарони Растителен 143 мг 47%
Спелта – сурова Растителен 136 мг 44%
Царевица Растителен 130 мг 42%
Леща – сурова Растителен 122 мг 36%
Грах Растителен 115 мг 30%
Банани Растителен 107 мг 28%
Лапад Растителен 104 мг 27%
Скумрия или Сьомга Рибен продукт 98 мг 25%

*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството магнезий в тях се отнася съответно за 100 грама от посочената храна. Това са основните храни богати на магнезий, които може да използвате във вашата здравословна диета и начин на хранене. Изберете храните които ще приемате пресметнете за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. Всеки човек се нуждае от различно количество магнезий в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на магнезий.

Може да изтеглите таблицата: Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.pdf Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---