Храни Богати на Магнезий

Магнезий (на английски – Magnesium) е микроелемент, които регулира нервната и мускулната система в организма на човека. Най–много магнезий има в костите на човек, след това в мускулите, сърцето, черният дроб и бъбреците. За да се усвои по–добре и пълноценно магнезият от нашият организъм ние се нуждаем от витамин B6, които спомага да се случи това. Прочетете по–долу кои са най–богатите храни на магнезий. В табличен вид сме подредили всички храни богати на магнезий. Съпоставили сме ги според количеството магнезий в 100 грама от съответния продукт. Чрез тази таблица вие ще може да се ориентирате много по–добре, кои храни да приемате повече или да добавите в своя ежедневен хранителен режим. Може да разгледате и последната колона която отразява препоръчителният дневен прием магнезий в процент (%), като 100% е количеството нужно на човек за един ден.

Храни Богати на Магнезий в 100 грама (Magnesium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода Количество Магнезий за 100 грама в съответната хранаКоличество Магнезий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Оризови ТрициРастителен857 мг274%
Водорасло – АгарРастителен771 мг246%
Босилек – сушенРастителен710 мг232%
Кориандър – сушенРастителен692 мг224%
Див лук – сушен и замразенРастителен640 мг200%
Пшенични трициРастителен610 мг191%
Мента – сушенаРастителен601 мг188%
Тиквени семки – белени и печениРастителен591 мг185%
Семки от диняРастителен516 мг 176%
Какао на прах – неподсладеноРастителен499 мг162%
Копър – сушенРастителен450 мг141%
Семена от ЦелинаРастителен440 мг138%
Соево БрашноРастителен430 мг136%
Градински чайРастителен429 мг134%
Босилек – сушенРастителен421 мг132%
Магданоз – сушенРастителен400 мг129%
Ленено семеРастителен391 мг127%
Копър – семенаРастителен384 мг125%
Чубрица – млянаРастителен376 мг118%
Бразилски орешРастителен375 мг117%
Магданоз – замразенРастителен372 мг117%
Синапено семеРастителен370 мг116%
Фъстъчено брашноРастителен369 мг116%
Сусамово брашноРастителен360 мг110%
Шафранови ядкиРастителен355 мг109%
Сусам – суровРастителен350 мг109%
Маково СемеРастителен378 мг108%
ЕстрагонРастителен348 мг107%
РигънРастителен346 мг108%
Чия – семенаРастителен335 мг107%
Кориандър – семенаРастителен331 мг106%
Разтворимо кафе – инстантноРастителен326 мг103%
Слънчогледови семкиРастителен325 мг103%
Хайвер – червен и черен на гранулиРибен302 мг94%
Кашу – суровоРастителен291 мг93%
Печени БадемиРастителен285 мг89%
Бадемово маслоРастителен279 мг88%
Бланширани БадемиРастителен275 мг87%
Карамфил – смлянРастителен264 мг83%
Кашу – печеноРастителен260 мг82%
Кимион семенаРастителен257 мг81%
Семена от КопърРастителен255 мг80%
Къри на прахРастителен254 мг80%
Елда – брашноРастителен250 мг79%
Кедрови ядкиРастителен250 мг79%
ОхлювЖивотински249 мг79%
Елда – зърнаРастителен231 мг72%
Розмарин – сушенРастителен225 мг69%
ДжинджифилРастителен215 мг65%
Орех – сушенРастителен200 мг60%
Кинуа – суроваРастителен197 мг60%
Домати – сушениРастителен194 мг59%
Куркума – млянаРастителен192 мг59%
Боб – бял суровРастителен190 мг58%
Сладки червени чушки (пипер) Растителен188 мг55%
ОвесРастителен176 мг54%
ЛешнициРастителен172 мг53%
Репички – сушениРастителен170 мг52%
Фъстъчено маслоРастителен165 мг51%
Праз лук, замразенРастителен161 мг50%
Червен пипер – лютРастителен155 мг49%
Соя – печенаРастителен144 мг48%
ПшеницаРастителен143 мг47%
МакарониРастителен143 мг47%
Спелта – суроваРастителен136 мг44%
ЦаревицаРастителен130 мг42%
Леща – суроваРастителен122 мг36%
ГрахРастителен115 мг30%
БананиРастителен107 мг28%
ЛападРастителен104 мг27%
Скумрия или СьомгаРибен продукт98 мг25%

*Всички изброени храни са за 100 грама продукт и количеството магнезий в тях се отнася съответно за 100 грама от посочената храна. Това са основните храни богати на магнезий, които може да използвате във вашата здравословна диета и начин на хранене. Изберете храните които ще приемате пресметнете за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. Всеки човек се нуждае от различно количество магнезий в зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на магнезий.

Може да изтеглите таблицата: Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.pdf Bremennost.bg–храни–богати–на–магнезий.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---