Храни Богати на Калий

Калий (на английски – Рotassium) е хранително вещество, необходимо за човешкия живот и здраве. Той е минерал които регулира движението на водата в тялото. Калият играе важна роля в нервната система и в мускулните контракции (свиване и отпускане). Препоръчителната дневна доза според медицинските норми е 4700 мг за един ден.

храни богати на калийВ една таблица сме събрали всички храни богати на калий. По този начин лесно ще успеете да се съсредоточите върху храните с най–голямо съдържание на калий. В първата колона сме поставили вида на храна, във втората сме описали дали е от растителен или животински произход например, в третата количеството калий и последната колона описва препоръчителният дневен прием на калий. Комбинирайте различните храни за най–добри резултати. За нас беше предизвикателство да направим тази таблица, бяхме изключително изненадани от различните видове храни които съдържат този така важен микроелемент калий. Ако ви харесва таблицата може да си я изтеглите, като линк за сваляне на таблицата с храни съдържащи калий може да намерите в долната част на статията.

Храни Богати на Калий в 100 грама продукт (Рotassium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама)Вид на хранителният продукт според произхода
Количество калий в 100 грама от съответната хранаКоличество калий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Магданоз – замразенРастителен6305 мг134%
Кервел – сушенРастителен4730 мг100%
Магданоз – сушенРастителен3800 мг81%
Разтворимо кафе /Нес кафе/Растителен3535 мг75%
РепичкиРастителен350075%
Босилек – сушенРастителен3435 мг73%
Копър – сушенРастителен3300 мг71%
Червени чушкиРастителен318069%
Естрагон – сушенРастителен3010 мг64%
Див лук – замразенРастителен2955 мг36%
МорковРастителен2550 мг54%
Куркума на прахРастителен2520 мг54%
Соево брашноРастителен2510 мг53%
Какао на прах – неподсладеноРастителен2500 мг53%
Праз лукРастителен2400 мг51%
Червен пипер – подправкаРастителен2340 мг50%
Черен пиперРастителен2015 мг43%
Домати на прахРатителен1930 мг41%
Мента – сушенаРастителен1925 мг41%
Чили на прахРастителен1914 мг41%
Боб – бялРастителен1800 мг38%
Сухо обезмаслено млякоЖивотински1790 мг38%
Семена от кимионРастителен1785 мг38%
Шафран – подправкаРастителен1720 мг37%
Семена от копърРастителен1689 мг36%
Къри на прахРастителен1540 мг33%
Гъби шийтаке – сушениРастителен1533 мг33%
Ригън – сушенРастителен1520 мг32%
БананиРастителен1490 мг32%
Боб – черенРастителен1485 мг32%
Соеви ядкиРастителен1475 мг31%
Риба Треска – сушенаРибен продукт1460 мг31%
Анасонови семенаРастителен1440 мг31%
Семена от целинаРастителен1400 мг30%
СпирулинаРастителен1360 мг29%
Фъстъчено брашноРастителен1360 мг29%
Кимион – семенаРастителен1350 мг29%
ДжинджифилРастителен1340 мг28%
Сухо пълномаслено млякоРастителен1330 мг28%
Чесън на прахРастителен1190 мг25%
Семена от копърРастителен1180 мг25%
Пшеничени трициРастителен1180 мг25%
Кайсии – сушени без топлинаРастителен1160 мг25%
Смлян карамфил – подправкаРастителен1100 мг23%
Картофи – на прахРастителен1090 мг23%
Шам–фъстъкРастителен1005 мг22%
ГрахРастителен980 мг21%
ЛещаРастителен956 мг20%
Тиквени семки – със шуплитеРастителен920 мг20%
Картофи – печени на фурнаРастителен900 мг19%
Пшеничен зародишРастителен890 мг19%
Стафиди – сушениРастителен890 мг19%
Слънчогледово семе – семкиРастителен850 мг18%
Ленено семеРастителен810 мг17%
Тиквено семе – беленоРастителен790 мг17%
ЛешнициРастителен750 мг16%
Бадемово маслоРастителен745 мг16%
Яйце – 1 бройЖивотински744 мг16%
Сини сливи – сушениРастителен730 мг16%
ФъстъциРастителен725 мг16%
Семе от макРастителен720 мг15%
Ръжено брашноРастителен715 мг15%
Смокини – сушениРастителен680 мг14%
Пилешко мляно месоЖивотински670 мг14%
Семки от диняРастителен650 мг14%
Сепия, риба топче, октопод, миди, сьомгаРибен продукт630 мг13%
Сирене – пармезанЖивотински600 мг12%

*Легенда: Всички изброени храни са за 100 грама и количеството на минерала калий съдържащо се в тях се отнася съответно за 100 грама от съответната храната.

Вече познавате най–богатите храни съдържащи калий и съответно какво количество има във всяка от тях. Виждате че може да комбинирате различните храни, за да получите нужното количество. Ако имате здравословни проблеми се консултирайте непременно с вашият личен лекар, защото количеството калий което всеки човек може да е различно според – пол, възраст, здравословно състояние и др. Ако имате предложения за други видове храни съдържащи калий може да ни ги изпратите на емайл: info@bremennost.bg

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на калий.pdf
Bremennost.bg храни богати на калий.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---