Храни Богати на Калий

Калий (на английски – Рotassium) е хранително вещество, необходимо за човешкия живот и здраве. Той е минерал които регулира движението на водата в тялото. Калият играе важна роля в нервната система и в мускулните контракции (свиване и отпускане). Препоръчителната дневна доза според медицинските норми е 4700 мг за един ден.

храни богати на калийВ една таблица сме събрали всички храни богати на калий. По този начин лесно ще успеете да се съсредоточите върху храните с най–голямо съдържание на калий. В първата колона сме поставили вида на храна, във втората сме описали дали е от растителен или животински произход например, в третата количеството калий и последната колона описва препоръчителният дневен прием на калий. Комбинирайте различните храни за най–добри резултати. За нас беше предизвикателство да направим тази таблица, бяхме изключително изненадани от различните видове храни които съдържат този така важен микроелемент калий. Ако ви харесва таблицата може да си я изтеглите, като линк за сваляне на таблицата с храни съдържащи калий може да намерите в долната част на статията.

Храни Богати на Калий в 100 грама продукт (Рotassium in 100 gr)
Видове Храни (100 грама) Вид на хранителният продукт според произхода
Количество калий в 100 грама от съответната храна Количество калий в % според препоръчителният дневен прием нужен на човек
Магданоз – замразен Растителен 6305 мг 134%
Кервел – сушен Растителен 4730 мг 100%
Магданоз – сушен Растителен 3800 мг 81%
Разтворимо кафе /Нес кафе/ Растителен 3535 мг 75%
Репички Растителен 3500 75%
Босилек – сушен Растителен 3435 мг 73%
Копър – сушен Растителен 3300 мг 71%
Червени чушки Растителен 3180 69%
Естрагон – сушен Растителен 3010 мг 64%
Див лук – замразен Растителен 2955 мг 36%
Морков Растителен 2550 мг 54%
Куркума на прах Растителен 2520 мг 54%
Соево брашно Растителен 2510 мг 53%
Какао на прах – неподсладено Растителен 2500 мг 53%
Праз лук Растителен 2400 мг 51%
Червен пипер – подправка Растителен 2340 мг 50%
Черен пипер Растителен 2015 мг 43%
Домати на прах Ратителен 1930 мг 41%
Мента – сушена Растителен 1925 мг 41%
Чили на прах Растителен 1914 мг 41%
Боб – бял Растителен 1800 мг 38%
Сухо обезмаслено мляко Животински 1790 мг 38%
Семена от кимион Растителен 1785 мг 38%
Шафран – подправка Растителен 1720 мг 37%
Семена от копър Растителен 1689 мг 36%
Къри на прах Растителен 1540 мг 33%
Гъби шийтаке – сушени Растителен 1533 мг 33%
Ригън – сушен Растителен 1520 мг 32%
Банани Растителен 1490 мг 32%
Боб – черен Растителен 1485 мг 32%
Соеви ядки Растителен 1475 мг 31%
Риба Треска – сушена Рибен продукт 1460 мг 31%
Анасонови семена Растителен 1440 мг 31%
Семена от целина Растителен 1400 мг 30%
Спирулина Растителен 1360 мг 29%
Фъстъчено брашно Растителен 1360 мг 29%
Кимион – семена Растителен 1350 мг 29%
Джинджифил Растителен 1340 мг 28%
Сухо пълномаслено мляко Растителен 1330 мг 28%
Чесън на прах Растителен 1190 мг 25%
Семена от копър Растителен 1180 мг 25%
Пшеничени трици Растителен 1180 мг 25%
Кайсии – сушени без топлина Растителен 1160 мг 25%
Смлян карамфил – подправка Растителен 1100 мг 23%
Картофи – на прах Растителен 1090 мг 23%
Шам–фъстък Растителен 1005 мг 22%
Грах Растителен 980 мг 21%
Леща Растителен 956 мг 20%
Тиквени семки – със шуплите Растителен 920 мг 20%
Картофи – печени на фурна Растителен 900 мг 19%
Пшеничен зародиш Растителен 890 мг 19%
Стафиди – сушени Растителен 890 мг 19%
Слънчогледово семе – семки Растителен 850 мг 18%
Ленено семе Растителен 810 мг 17%
Тиквено семе – белено Растителен 790 мг 17%
Лешници Растителен 750 мг 16%
Бадемово масло Растителен 745 мг 16%
Яйце – 1 брой Животински 744 мг 16%
Сини сливи – сушени Растителен 730 мг 16%
Фъстъци Растителен 725 мг 16%
Семе от мак Растителен 720 мг 15%
Ръжено брашно Растителен 715 мг 15%
Смокини – сушени Растителен 680 мг 14%
Пилешко мляно месо Животински 670 мг 14%
Семки от диня Растителен 650 мг 14%
Сепия, риба топче, октопод, миди, сьомга Рибен продукт 630 мг 13%
Сирене – пармезан Животински 600 мг 12%

*Легенда: Всички изброени храни са за 100 грама и количеството на минерала калий съдържащо се в тях се отнася съответно за 100 грама от съответната храната.

Вече познавате най–богатите храни съдържащи калий и съответно какво количество има във всяка от тях. Виждате че може да комбинирате различните храни, за да получите нужното количество. Ако имате здравословни проблеми се консултирайте непременно с вашият личен лекар, защото количеството калий което всеки човек може да е различно според – пол, възраст, здравословно състояние и др. Ако имате предложения за други видове храни съдържащи калий може да ни ги изпратите на емайл: info@bremennost.bg

Може да изтеглите таблицата:
Bremennost.bg храни богати на калий.pdf
Bremennost.bg храни богати на калий.xlsx

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---