Храни Богати на Желязо

Желязо (на английски – Iron) е микроелемент, които помага на организма като влиза в състава на много протеини и ферменти, които от своя страна участват в окислителни реакции в организма. Той влиза в състава на хемоглобина, също помага в процеса на дишането. За по доброто усвояване на желязо от организма трябва да си набавяте също така и витамин С. Изключително важен елемент при анемии.

В тази статия чрез една таблица сме помесили всички храни богати на желязо, като сме ги подредили според количеството което съдържа всяко от тях в 100 грама продукт. Така всеки човек които се нуждае от този микроелемент, ще може по–лесно да се ориентира кои храни да добави в своята здравословна диета за да си набави нужното количество желязо.

Храни Богати на Желязо в 100 грама
Видове Храни в 100 грама        Вид на храната

Количество Желязо

за 100 грама в съответната храна

Мащерка – сушена подправка 126 мг
Магданоз – сушен подправка 99 мг
Мента – сушена подправка 88 мг
Риган – сушен подправка 84 мг
Кимион – семена подправка 66 мг
Магданоз – лиофилизиран подправка 55 мг
Копър – сушен подправка 48 мг
Семена от Целина подправка 45 мг
Дафинов лист подправка 43 мг
Босилек – сушен подправка 42 мг
Агнешки далак животински продукт 42 мг
Куркума подправка 41 мг
Чубрица – мляна  подправка 37 мг
Анасонови семена  подправка 36 мг
Естрагон – сушен  подправка 32 мг
Кервел – сушен  подправка 32 мг
Къри на прах  подправка 30 мг
Патица или Гъска животински продукт 30 мг
Розмарин – суши се  подправка 29 мг
Черен Пипер  подправка 28 мг
Спирулина  подправка 28 мг
Градински чай  подправка 28 мг
Миди – морски рибен продукт 27 мг
Червен Пипер  подправка 24 мг
Див лук  подправка 20 мг
Копър – семена  подправка 19 мг
Оризови трици зеленчуков продукт 19 мг
Свински черен дроп  животински продукт 18 мг
Мащерка – прясна  подправка 17 мг
Шоколад – без захар  подправка 17 мг
Семена от Копър  подправка 16 мг
Кориандър – семена подправка 16 мг
Кимион – семена  подправка 16 мг
Какао на Прах – неподсладено  подправка 16 мг
Сусамови семена – печени  подправка 15 мг
Трици – люспи  зеленчуков продукт 14 мг
Черен пипер – бял  подправка 14 мг
Чили на Прах  подправка 14 мг
Сурова мида  подправка 14 мг
Индийско Орехче подправка 14 мг
Корнфлейкс  зеленчуков продукт 13 мг
Ориз зеленчуков продукт 13 мг
Пилешки Черен Дроб – печен животински продукт 12 мг
Гъба – пумпалка зеленчуков продукт 12 мг
Хайвер – черен и червен рибен продукт 11 мг
Бял боб зеленчуков продукт 10 мг
Червени сладки чушки /пипер/ зеленчуков продукт 10 мг
Телешки далак – суров животински продукт 9 мг
Домати – сушени зеленчуков продукт 9 мг
Тиквени семки – белени и печени ядки 8 мг
Чия семена  подправка 7 мг
 Леща  зеленчуков продукт 7 мг
 Семки от диня  плодов продукт 7 мг
 Картофи  зеленчуков продукт  7 мг
Репички зеленчуков продукт 6 мг
Копър – пресен подправка 6 мг
Кашу подправка 6 мг
Ленено семе подправка 5 мг
Чесън на Прах подправка 5 мг
Сирене – пармезан млечен продукт 5 мг
Лешници ядки 4 мг
Фъстъци ядки 4 мг
Киноя – сурова подправка 4 мг
Гевреци зеленчуков продукт 4 мг
Пшенично Брашно зеленчуков продукт 4 мг
Яйце животински продукт 4 мг
Макарони зеленчуков продукт 4 мг
Ориз – късозърнест, бял зеленчуков продукт 4 мг
Елда зеленчуков продукт 4 мг
Праскови – сушени плодов продукт 4 мг

*Всички изброени храни и количеството жерязо в тях се отнася за 100 грама от съответната храна.

Това са основните храни богати на желязо, които може да използвате във вашата диета и хранителен режим за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. В зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние на човек, то той се нуждае от различно количество желязо. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на желязо.

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---