Храни Богати на Желязо

Желязо (на английски – Iron) е микроелемент, които помага на организма като влиза в състава на много протеини и ферменти, които от своя страна участват в окислителни реакции в организма. Той влиза в състава на хемоглобина, също помага в процеса на дишането. За по доброто усвояване на желязо от организма трябва да си набавяте също така и витамин С. Изключително важен елемент при анемии.

В тази статия чрез една таблица сме помесили всички храни богати на желязо, като сме ги подредили според количеството което съдържа всяко от тях в 100 грама продукт. Така всеки човек които се нуждае от този микроелемент, ще може по–лесно да се ориентира кои храни да добави в своята здравословна диета за да си набави нужното количество желязо.

Храни Богати на Желязо в 100 грама
Видове Храни в 100 грама        Вид на храната

Количество Желязо

за 100 грама в съответната храна

Мащерка – сушенаподправка126 мг
Магданоз – сушенподправка99 мг
Мента – сушенаподправка88 мг
Риган – сушенподправка84 мг
Кимион – семенаподправка66 мг
Магданоз – лиофилизиранподправка55 мг
Копър – сушенподправка48 мг
Семена от Целинаподправка45 мг
Дафинов листподправка43 мг
Босилек – сушенподправка42 мг
Агнешки далакживотински продукт42 мг
Куркумаподправка41 мг
Чубрица – мляна подправка37 мг
Анасонови семена подправка36 мг
Естрагон – сушен подправка32 мг
Кервел – сушен подправка32 мг
Къри на прах подправка30 мг
Патица или Гъскаживотински продукт30 мг
Розмарин – суши се подправка29 мг
Черен Пипер подправка28 мг
Спирулина подправка28 мг
Градински чай подправка28 мг
Миди – морскирибен продукт27 мг
Червен Пипер подправка24 мг
Див лук подправка20 мг
Копър – семена подправка19 мг
Оризови трицизеленчуков продукт19 мг
Свински черен дроп животински продукт18 мг
Мащерка – прясна подправка17 мг
Шоколад – без захар подправка17 мг
Семена от Копър подправка16 мг
Кориандър – семенаподправка16 мг
Кимион – семена подправка16 мг
Какао на Прах – неподсладено подправка16 мг
Сусамови семена – печени подправка15 мг
Трици – люспи зеленчуков продукт14 мг
Черен пипер – бял подправка14 мг
Чили на Прах подправка14 мг
Сурова мида подправка14 мг
Индийско Орехчеподправка14 мг
Корнфлейкс зеленчуков продукт13 мг
Ориззеленчуков продукт13 мг
Пилешки Черен Дроб – печенживотински продукт12 мг
Гъба – пумпалказеленчуков продукт12 мг
Хайвер – черен и червенрибен продукт11 мг
Бял бобзеленчуков продукт10 мг
Червени сладки чушки /пипер/зеленчуков продукт10 мг
Телешки далак – суровживотински продукт9 мг
Домати – сушенизеленчуков продукт9 мг
Тиквени семки – белени и печениядки8 мг
Чия семена подправка7 мг
 Леща зеленчуков продукт7 мг
 Семки от диня плодов продукт7 мг
 Картофи зеленчуков продукт 7 мг
Репичкизеленчуков продукт6 мг
Копър – пресенподправка6 мг
Кашуподправка6 мг
Ленено семеподправка5 мг
Чесън на Прахподправка5 мг
Сирене – пармезанмлечен продукт5 мг
Лешнициядки4 мг
Фъстъциядки4 мг
Киноя – суроваподправка4 мг
Геврецизеленчуков продукт4 мг
Пшенично Брашнозеленчуков продукт4 мг
Яйцеживотински продукт4 мг
Макаронизеленчуков продукт4 мг
Ориз – късозърнест, бялзеленчуков продукт4 мг
Елдазеленчуков продукт4 мг
Праскови – сушениплодов продукт4 мг

*Всички изброени храни и количеството жерязо в тях се отнася за 100 грама от съответната храна.

Това са основните храни богати на желязо, които може да използвате във вашата диета и хранителен режим за да получите нужното количество желязо за вашата възраст. В зависимост от пола, годините и цялостното здравословното състояние на човек, то той се нуждае от различно количество желязо. Екипът на Bremennost.bg (Бременност.бг) се надява да сме ви улеснили в избора си на храни богати на желязо.

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---