Храни Богати на Калций

Калцият (на английски – calcium) е основен компонент на костите, който изгражда костната тъкан. Приемания калций чрез храните които всекидневно приемаме играе роля в регулацията на сърцето, в кръвосъсирването, провеждането на нервните импулси и разбира се в мускулните съкращения. Затова е изключително важно да знаем кои храни са богати на този важен микроелемент за нашия организъм. Също така трябва да се знае, че за да се усвои пълноценно калция от организма е нужен Витамин D. Той регулира използването на калций в организма, като чрез него се усвоява по–добре приеманото количество калции чрез храната от организъма на човека.

В тази статия чрез няколко таблици сме помесили всички храни богати на калций. Така човек по лесно може да се ориентира кои храни да добави в своят хранителен режим за да си набави нужното количество калций.

Храни Богати на Калции в 100 грама
Видове Храни в 100 грама Вид на храната

Количество Калций за 100 грама в съответната храна

Чубрица – мляна подправка 2121 мг
Босилек – сушен подправка 2112 мг
Ригън – сушен подправка 1989 мг
Мащерка – сушена подправка 1890 мг
Копър – сушен подправка 1784 мг
Семена от Целина подправка 1764 мг
Градински Чай подправка 1649 мг
Семена от Копър подправка 1515 мг
Мента – сушена подправка 1488 мг
Магданоз – сушен подправка 1467 мг
Маково семе подправка 1440 мг
Кервел – сушен  подправка 1345 мг
Розмарин – сушен  подправка 1280 мг
Обезмаслено Мляко – сухо  млечен продукт 1258 мг
Копър – Семена  подправка 1200 мг
Естрагон – сушен  подправка 1140 мг
Кашкавал –. настърган пармезан  млечен продукт 1109 мг
Грюер – вид сирене от Швейцария  млечен продукт 1012 мг
Канела  подправка 1002 мг
Печени Сусамови семена  подправка 990 мг
Сусамови семена  подправка 975 мг
Семена от Кимион  подправка 931 мг
Пълномаслено мляко – сухо  млечен продукт 910 мг
Козе Сирене – твърдо  млечен продукт 894 мг
Дафинов лист  подправка 834 мг
Див лук  подправка 810 мг
Ементал – вид кашкавал  млечен продукт 790 мг
Нахут (Леблебия) подправка 762 мг
Едам – вид сирене  млечен продукт 740 мг
Мюнстер – вид сирене  млечен продукт 719 мг
Кориандър семена  подправка 709 мг
Гауда – сирене  млечен продукт 702 мг
Кимион – семена  подправка 691 мг
Рокфор – вид синьо сирене  млечен продукт 663 мг
Бахар – смлян  подправка 660 мг
Анасонови семена  подправка 645 мг
Карамфил – смлян  подправка 644 мг
Чия – семена подправка 629 мг
Репички – сушени подправка 625 мг
Синьо Сирене  млечен продукт 528 мг
 Моцарела – вид сирене  млечен продукт 504 мг
 Фета – вид сирене  млечен продукт 494 мг
 Сирене Фондю  млечен продукт  476 мг
 Палачинки суха смес  млечен продукт  473 мг
 Пълнозърнеста палачинка  млечен продукт  450 мг
Черен Пипер  подправка 438 мг
Червено Дулсе – вид червено водорасло  подправка 436 мг
Сусамово масло – тахан от печени ядки  подправка 425 мг
Сусамово Масло – тахан от сурови ядки  подправка 419 мг
Чедър или Колби – вид сирене  подправка 414 мг
Лук – на прах подправка 390 мг
Кардамон подправка 379 мг
Консервирана Сърдина в олио с костите рибен продукт 375 мг
Тофу соев продукт 369 мг
Лозови Листа – сурови подправка 360 мг
Праз–лук подправка 358 мг
Крема Сирене – обезмаслено млечен продукт 350 мг
Бадемово Масло подправка 346 мг
Чили – на прах подправка 329 мг
Прясно Мляко – подсладено млечен продукт 283 мг
Соя – сурова соев продукт 276 мг
Хайвер – черен или червен рибен продукт 275 мг
Бадеми – печени ядки 266 мг
Скумрия рибен продукт 242 мг
Боб ядки 240 мг
Аншоа рибен продукт 231 мг
Сьомга – консервирана рибен продукт 214 мг
Морков – сушен подправка 211 мг
Спанак – суров подправка 210 мг
Кисело мляко 0,1% масленост млечен продукт 200 мг
Прясно мляко – Овче млечен продукт 192 мг
Индийско орехче – мляно подправка 185 мг
Бри – вид сирене млечен продукт 183 мг
Кисело мляко 1% масленост млечен продукт 183 мг
Чесън подправка 181 мг

*Всички изброени храни и количеството калции в тях се отнася за 100 грама от съответната храна.

Това са основните храни богати на калций, които може да използвате във вашият хранителен режим за да получите нужното количество калций за вашата възраст. Както знаете в зависимост от годините, пола и здравословното състояние на даден човек, то той се нуждае от различно количество калций. надяваме се да сме ми улеснили с избора си на храни богати на калций.

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :) Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---