Храни Богати на Калций

Калцият (на английски – calcium) е основен компонент на костите, който изгражда костната тъкан. Приемания калций чрез храните които всекидневно приемаме играе роля в регулацията на сърцето, в кръвосъсирването, провеждането на нервните импулси и разбира се в мускулните съкращения. Затова е изключително важно да знаем кои храни са богати на този важен микроелемент за нашия организъм. Също така трябва да се знае, че за да се усвои пълноценно калция от организма е нужен Витамин D. Той регулира използването на калций в организма, като чрез него се усвоява по–добре приеманото количество калции чрез храната от организъма на човека.

В тази статия чрез няколко таблици сме помесили всички храни богати на калций. Така човек по лесно може да се ориентира кои храни да добави в своят хранителен режим за да си набави нужното количество калций.

Храни Богати на Калции в 100 грама
Видове Храни в 100 грамаВид на храната

Количество Калций за 100 грама в съответната храна

Чубрица – млянаподправка2121 мг
Босилек – сушенподправка2112 мг
Ригън – сушенподправка1989 мг
Мащерка – сушенаподправка1890 мг
Копър – сушенподправка1784 мг
Семена от Целинаподправка1764 мг
Градински Чайподправка1649 мг
Семена от Копърподправка1515 мг
Мента – сушенаподправка1488 мг
Магданоз – сушенподправка1467 мг
Маково семеподправка1440 мг
Кервел – сушен подправка1345 мг
Розмарин – сушен подправка1280 мг
Обезмаслено Мляко – сухо млечен продукт1258 мг
Копър – Семена подправка1200 мг
Естрагон – сушен подправка1140 мг
Кашкавал –. настърган пармезан млечен продукт1109 мг
Грюер – вид сирене от Швейцария млечен продукт1012 мг
Канела подправка1002 мг
Печени Сусамови семена подправка990 мг
Сусамови семена подправка975 мг
Семена от Кимион подправка931 мг
Пълномаслено мляко – сухо млечен продукт910 мг
Козе Сирене – твърдо млечен продукт894 мг
Дафинов лист подправка834 мг
Див лук подправка810 мг
Ементал – вид кашкавал млечен продукт790 мг
Нахут (Леблебия)подправка762 мг
Едам – вид сирене млечен продукт740 мг
Мюнстер – вид сирене млечен продукт719 мг
Кориандър семена подправка709 мг
Гауда – сирене млечен продукт702 мг
Кимион – семена подправка691 мг
Рокфор – вид синьо сирене млечен продукт663 мг
Бахар – смлян подправка660 мг
Анасонови семена подправка645 мг
Карамфил – смлян подправка644 мг
Чия – семенаподправка629 мг
Репички – сушениподправка625 мг
Синьо Сирене млечен продукт528 мг
 Моцарела – вид сирене млечен продукт504 мг
 Фета – вид сирене млечен продукт494 мг
 Сирене Фондю млечен продукт 476 мг
 Палачинки суха смес млечен продукт 473 мг
 Пълнозърнеста палачинка млечен продукт 450 мг
Черен Пипер подправка438 мг
Червено Дулсе – вид червено водорасло подправка436 мг
Сусамово масло – тахан от печени ядки подправка425 мг
Сусамово Масло – тахан от сурови ядки подправка419 мг
Чедър или Колби – вид сирене подправка414 мг
Лук – на прахподправка390 мг
Кардамонподправка379 мг
Консервирана Сърдина в олио с коститерибен продукт375 мг
Тофусоев продукт369 мг
Лозови Листа – суровиподправка360 мг
Праз–лукподправка358 мг
Крема Сирене – обезмасленомлечен продукт350 мг
Бадемово Маслоподправка346 мг
Чили – на прахподправка329 мг
Прясно Мляко – подсладеномлечен продукт283 мг
Соя – суровасоев продукт276 мг
Хайвер – черен или червенрибен продукт275 мг
Бадеми – печениядки266 мг
Скумриярибен продукт242 мг
Бобядки240 мг
Аншоарибен продукт231 мг
Сьомга – консервиранарибен продукт214 мг
Морков – сушенподправка211 мг
Спанак – суровподправка210 мг
Кисело мляко 0,1% масленостмлечен продукт200 мг
Прясно мляко – Овчемлечен продукт192 мг
Индийско орехче – мляноподправка185 мг
Бри – вид сиренемлечен продукт183 мг
Кисело мляко 1% масленостмлечен продукт183 мг
Чесънподправка181 мг

*Всички изброени храни и количеството калции в тях се отнася за 100 грама от съответната храна.

Това са основните храни богати на калций, които може да използвате във вашият хранителен режим за да получите нужното количество калций за вашата възраст. Както знаете в зависимост от годините, пола и здравословното състояние на даден човек, то той се нуждае от различно количество калций. надяваме се да сме ми улеснили с избора си на храни богати на калций.

Споделете статията чрез бутоните по долу или чрез копиране на линк в други женски форуми и сайтове, по този начин правилната информация ще достигне до повече хора :)Благодарим Ви, че споделихте Bremennost.bg със своите приятели :) Дано сме били полезни - Обичаме Ви!

Категория: Здраве

--- ОБРАТНО НАГОРЕ ---